孕妇一人补钙，两个人获益，孕妇不但要补钙，还需要需注意补好钙，不然，不但补不够，还会继续耽搁小宝宝骨骼生长。因此 ，对孕妇而言，挑选钙中药制剂尤其重要。因此，大家尤其汇总了五总统大选钙“金标准”，能够使孕妇妈妈在“补钙”时，学会放下心里的顾虑，舒心迎来小宝宝的来临。
一：适合的钙元素含量
中国营养成分学好强烈推荐，孕妇的钙适合摄取量为1000-1200mg，而孕妇饮食调研说明，平均饮食每日钙摄取量仅为479mg上下，因而，中国孕妇每日应附加填补521-721mg元素钙。因而，去除饮食搭配，中国孕妇每日应附加填补原素钙600mg上下。因此 ，在挑选钙中药制剂时要留意含钙。
二：带有适当维他命D
维他命D可协助肠胃钙的消化吸收、推动钠离子在人体骨骼中的堆积和降低肾脏功能钠离子的排出来。维他命D欠缺可让钙消化率降到10%下列。假如孕妇维他命D充裕，则有益于防止小儿佝偻病，因而，确保适当维他命D摄取，针对孕妇来讲特别是在关键。
三：可以信赖，适合群体普遍
怀孕期间是人体高宽比比较敏感的阶段，因此 在挑选钙源时，务必考虑到其是不是可以信赖。来自小动物人体骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和天然珍珠等的补铁剂，因草地和海面的环境污染，很有可能使铅和别的一些重金属超标的含量上升，长期性服用非常容易造成孕妇重金属超标(尤其是铅)中毒了。而纯粹、浓度较高的的碳酸氢钙是较为理想的挑选，它不含糖量、钠、人体脂肪、碳水化合物，适用范围普遍。
四：具备经护理研究认证的临床医学实际效果
好的补钙商品，都是会历经严苛的临床医学认证。碳酸氢钙最开始运用于临床实验，并确认功效准确，已变成美国药典、中国中国药典等强烈推荐的钙补充品，药方根据强。
五：服用便捷，高性价比
孕妇补钙，需围绕孕早期、怀孕中期、怀孕后期和产中后期四个环节，长期性补钙性价比高也是主要考虑到的要素。假如依照每日必须 附加填补600mg原素钙来测算，一片儿童钙片的原素钙含量越高，每日服用的片数或频次就可以越少，相对来说也更经济发展和便捷。
孕中期补钙量是多少，应该注意什么
我现在怀孕6个月了，很多人都说孕早期容易缺钙，想知道孕中期补钙量是多少呢？补钙要注意什么？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：随着孕期的推移，孕妇对于钙的需求量也越来越大。孕中期妇女，钙的适宜摄入量为每天1200毫克，孕晚期为每天1500毫克，可耐受最高摄入量为每天2000毫克。补钙一定要适量，最好去医院先检查一下。过多的钙的摄入可导致孕妇便秘，也可影响其他营养素的吸收。钙的最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品，此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。
孕期补钙要适量,孕期补钙常吃4种食物
准妈妈怀孕几个月开始补钙？孕期补钙吃什么呢？准妈妈在孕期补钙不仅仅是为了自身的健康，也关系到胎儿的发育以及宝宝出生的成长发育哦。然而，有很多第一次当准妈妈的年轻女性补钙方法并不正确。今天，小编就要来告诉你孕妇补钙的食物有哪些，别错过啦。
孕妇补钙的剂量
孕早期：800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。
孕中期：1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期：1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
接下来，就来看看孕妇补钙吃什么好吧。
孕妇补钙的食物
牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。
牛奶：除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
骨头汤：骨头汤能补钙，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。
豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。
那么，孕妇补钙的食物中有哪些是错误的呢？
孕妇补钙的饮食误区
芝麻酱补钙小心过胖。由于每100克芝麻酱含有1170毫克的钙质，芝麻酱也被誉为补钙的最佳食物，但是芝麻酱的热量非常高，如果每天吃大量芝麻酱非常容易导致肥胖。
虾皮补钙小心水肿。虾皮含钙量也很高，每100克虾皮含有991毫克的钙质，问题是每天吃100克也就是2两虾皮简直难以想象，就算啃得下去，由于虾皮盐分太高，非常容易水肿。
豆制品补钙小心胎儿过大。不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高（116-138毫克/100 克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。
骨头汤补钙可以忽略不计。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈小心肥胖哦。
饭后吃钙片等于没吃。由于钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此陈沁提醒不要在饭后吃钙片，否则不仅不吸收还容易便秘，吃钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前吃，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
孕妇补钙一 定要吃对食物才有效哦。
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