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孕妇在冬天应注意保暖,务求室内温度平稳、不适合过高,迟早出门时更应防止受凉受凉。防止随便出门,更不可以到电影院、商场、大型商场等多的公共场合去。假如亲人和企业中有病患者更要少触碰。应用中央空调供暖时,应打开窗门通风换气,持续应用中央空调,要常常把窗留出3--4cm的间隙,提升清新空气的注入,维持室内空气质量的新鮮。
留意多晒太阳,促进钙吸收。孕妇常晒太阳是十分有益处的,这是由于钙在身体的消化吸收离不了维他命D,必须 在太阳中的紫外光参加下才可以在身体开展生成。
因而,孕妇在冬天气温不错的日巷子里,每日应晒三十分钟之上的太阳光。晒太阳时也不一定非得在户外,在自己的阳台上还可以开展。
晒太阳时要留意摘下遮阳帽和胶手套,尽可能将肌肤曝露在外面,让太阳与肌肤亲近。必须 提示的是,隔着窗户晒太阳是达不上实际效果的。
留意营养平衡,多吃营养丰富多彩的食材。
专家认为,孕妇在冬季饮食,不可“厚肉薄菜”,或是要留意饮食搭配营养的全方位平衡,这也是抵御外界有害物的关键对策。
孕妇应当比别的时节更应多吃些营养食材,以确保营养平衡。肉、蔬菜水果、新鲜水果一样不可以少。与此同时,还应留意填补水。
有很多的孕妇觉得蔬菜水果中带有水份而非常少饮水,实际上瓜果蔬菜中的水份有别于温开水,孕妇或是留意饮些温开水。
权威专家出新招帮孕妇安全性度严冬
当平均温度在0℃上下时,针对原本就压力了两人营养新陈代谢的孕妇而言,身体就遭遇着更高的挑戰。
陕西妇幼保健医院产一科副高职称屈春萍提示众多孕妇,在吃穿住行预防疾病层面可采用6项对策保护好自己,稳定过冬。
1、孕妇的衣服裤子宜比较宽松、透气性、轻巧、防寒保暖。
沉重、紧身的的衣服会防碍身体的协调能力,非常容易摔倒。透气效果不佳的裤袜非常容易造成足藓、私处、阴道炎的症状等。鞋应当厚底、防寒保暖、不够硬、随脚。遮阳帽和围脖不可挡住视线和危害响声的传输。
2、温度降低,孕期3月之上的孕妈妈们胃口暴增,这恰好是提升营养和食补的好时机。
每日500克奶是不可或缺的。
蛋类食品和肉类食品也不能缺乏,鱼、虾、牛肉全是非常好的营养食材,蔬菜水果每日种类愈多愈好,常常反复种类越低越高,以完成营养相辅相成。
适当的豆面也是必需的,不必挑食,不必偏食。餐间服用多种多样新鲜水果和干果可填补营养元素的不够。熬汤和烩菜是简易而性价比高的饮食搭配。葱、姜、胡椒粉等调味品能够祛除严寒,调理肠胃。
多喝水可合理避免 严重便秘和皮肤干。不可以让增加体重过快,每星期提升0.6-0.7斤,不可超出1斤。
3、冬季大家绝大多数时间在房间内渡过,孕妇所属住宅及办公环境,温度应在22-28℃中间,并保持稳定的环境湿度,可以用空气加湿器、湿拖把勤拖路面等。
多与外部自然通风,窗门不可以彻底关紧,尤其是用煤供暖的屋子。
每日确保8-10钟头睡眠质量,下午歇息三十分钟至1小时,不可以开了电褥子入睡。
淋浴時间每一次不超过三十分钟,淋浴室与外部中国联通,避免 氧气不足。
4、交通出行需有些人守候,即便 室外散散步还要防寒保暖、衣服帽子齐整,最好是戴上口罩,维持鼻孔温度潮湿并能够过虑一部分浮尘、病毒感染。
严寒空气中曝露不必超出1小时。
5、寒冬一些病症出其不意侵蚀孕妇,上上呼吸道感染第一个,优良的饮食搭配和充足的睡眠 提升人体抵抗能力,降低室内室外温度差,少在人口密集处停留。
当早已得了发烧感冒或发热时,应立即就诊,恰当药物治疗。
6、怀孕期血压高是孕妇和胎宝宝的大患,在冬天最猖狂。一旦发觉双下肢浮肿,喝水多而小解少,饮食搭配适当但增加体重过快,无显著缘故全身不适感、睡眠差,无显著缘故头晕目眩、头疼、胸闷气短、视力模糊不清等,应该马上到医院孕期检查,便于尽早清除。
孕妇冬季养胎饮食 5类食物营养高冬季保胎不可少
在孕妈们的印象中,养胎可是件大事,在饮食方面一定是小心翼翼,精挑细选,特别是冬季,食物更是要经过层层选拔。其实养胎很简单,只要从日常饮食多加注意就好,那么,孕妇冬季养胎饮食该注意什么呢?下面跟随了解一下吧!
孕妇冬季养胎饮食该注意什么
1、不可盲目进补
孕妇冬季补身选取温和、清淡的食物为宜,如燕窝、茯苓、党参、沙参、莲藕、麦冬、银耳等,而如狗肉、羊肉这些大补的食物则不易多吃,会引起上火及胎儿热气。
2、避免过量食用甜食
摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。
3、拒绝含酒精、咖啡因的饮品
酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。
4、少吃辛辣食品
冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。
5、少吃咸食、腌制食物
盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。
6、新鲜疏菜、水果不可缺
蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。
5类食物营养高冬季保胎不可少
食物一:粮谷类
粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。
力荐食物:麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
力荐食物:全麦饼干
这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
力荐食物:全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
食物二:蔬菜水果类
蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。
力荐食物:柑橘
尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
力荐食物:香蕉
香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。
力荐食物:绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
力荐食物:花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;它还富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
食物三:奶制品
奶制品有丰富的钙质、蛋白质等。能促进胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。
力荐食物:脱脂牛奶
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
力荐食物:冰淇淋
不要把它打进黑名单,你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主哦!
力荐食物:低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
食物四:鱼、肉、禽蛋类
这些食物主要含优质蛋白质、脂肪、无机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可防治动脉粥状硬化和冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。
孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。
力荐食物:瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
力荐食物:鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!
食物五:豆类及其制品
包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。
孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。
力荐食物:花生、瓜子、核桃
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
力荐食物:豆浆
对于那些坚持素食的准妈妈,豆浆是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。
冬季饮食的原则千万要牢记 冬季孕妇可多吃去火吃的食物
冬季的饮食对准妈妈来说是个不小的测试,吃太好了营养会过剩,导致肥胖,吃的不好营养会不良,对胎儿健康不利,孕妇冬季饮食注意事项有哪些呢?怎样做个合格的冬季孕妈呢?下面将对此进行解析!
孕妇冬季饮食原则
选择时令蔬菜
在冬天,就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于人们增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。
另一方面,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
饮食少辛增酸
到了冬天,孕妈们都要注意少吃辣的,多吃点带酸味的食物。对于一些孕妈来说,在寒冷的冬天用来保暖的“利器”就是辣椒,用各种辣味食品刺激味觉,想要带来一丝暖意,其实这样是非常违背冬天这个季节特点的。冬天气候干燥,本来就不应该吃辣,而应该多吃清润甘酸的食物。带有酸味的食物如柠檬、酸梅等,因富含有机酸、乳酸等成分,能帮助脾胃消化,提高抵抗力,可以帮助“养秋”,健康迎接冬天。
多食御寒食物
其实,能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圆、芝麻、木耳、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等,但是准妈妈在食用这些食物时要注意不可贪多,就算是多御寒养胃、多美味可口,还是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕妈妈们还可以吃些排骨萝卜汤、胡萝卜炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛腱煲等,既滋补又可以起到御寒的作用。
注意补铁
就算是在冬天,孕妇们的补铁工作也是不能松懈。因为除了有利于补血,铁还能明显增强孕妇的耐寒能力,所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入,如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
不宜滥服温热补品
孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态,加上孕妇内分泌功能旺盛,分泌的醛固醇增加,容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者,孕妇由于胃酸分泌量减少,胃肠道功能减弱,会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。在这种情况下,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行,加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产或死胎等。
孕妇冬季的饮食原则
1、选择时令蔬菜
在冬天,就算是蔬菜也不是样样都好的。孕妈要吃蔬菜,当然要选择冬季时令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子,这些蔬菜都富含维生素或矿物质,有助于人们增强抵抗力,度过寒冷季节,可以说是非常棒的御寒食材哦。
另一方面,寒冷会影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根茎中所含的无机盐较多。
2、少吃辛辣食物
冬季气候干燥,若再吃辛辣食物,很容易导致准妈妈便秘,或是加重便秘表现,所以即便是嗜辣的准妈妈也应注意适当戒口。
3、忌吃生冷食物
冬季,特别是北方常有一些冻品上市,比如冻梨、冻柿子,对于这些生冷食物准妈妈们尽量不要食用。准妈妈若摄入大量生冷食物,很可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。不止如此,冬季吃生冷食物还能使胃肠血管突然收缩,以致胃液分泌减少,消化功能降低,从而导致准妈妈食欲不振、消化不良,甚至引起胃部痉挛等各种不适。
4、多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后,滋补食物远远不断。但是,孕妇不适合过多的性温、大热的食物,否则容易“火上加火”,甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃,瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。
孕妇冬季去火吃的食物
1、孕妇冬季吃什么食物
1.1、苦瓜
不管是凉拌、炒还是煲汤,只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”,都能达到“去火”的目的。
1.2、梨
去火功效被大家所公认,把梨切片放入烧开的沸水中,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去,具有降火、清热、解毒的功能。
1.3、草莓
草莓不但好吃,还有药用价值。中医认为它有“去火”功效,能清暑、解热、除烦。孕妇上火的时候可适量吃一些,但是不要太多。
1.4、黄瓜
每天吃1到2根黄瓜,也可以辅助降火,青橄榄泡茶,对降火也很有帮助。
2、孕妇冬季的食疗方
2.1、百合雪梨汤
材料:百合30克,雪梨1个,冰糖适量。
做法:将百合用清水浸泡一夜,次日将百合连同清水一起倒入沙锅内,再加半碗多清水,煮一个半小时,待百合已烂,加入去皮核切块的雪梨及冰糖,再煮30分钟即成。
功效:滋生津液、清热除烦、养阴泻火功效,所以十分适合于阴虚火旺、热病后阴虚以及乎素易上火、体质偏热而引起的头晕头痛、口苦咽干之病症。
2.2、银耳红枣汤
材料:银耳,红枣,冰糖。
做法:将银耳放入温水,浸泡30分钟。待银耳充分发开之后,换清水清洗干净去根,将银耳撕成小片;放入锅内,加水,大火煮开,加入洗净的红枣、冰糖,一同沸煮10分钟左右,再改为小火,煲上一两个小时,可根据口味加入适量冰糖调味。
功效:补血养颜,滋阴去噪。
2.3、银耳雪梨
主料:火龙果、银耳、木耳、雪梨、冰糖、青豆、枸杞。
做法:银耳、木耳用开水泡开、摘洗干净,火龙果取果肉,果壳待用,火龙果肉和雪梨切成均匀的块。将切好的火龙果、雪梨块同银耳、木耳、冰糖一起加满水用文火熬制一小时。与此同时,将青豆煮熟备用。将炖好的汤盛入火龙果壳中,撒上青豆、枸杞即可。
功效:清热、化痰、润肺,可助吸烟、饮酒者排出毒素。
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