导读： 老年人如何保健效果好？应注重这4梢的保健！ 1、出声读报要可以练习舌梢 2、写字走路时舒筋梢 3、用手指梳头养血梢 4、早晚叩齿健骨梢 温馨提示
人们上了年纪之后容易患上一些疾病，所以一定要做好身体上的养生，人体的4梢主要是指牙齿、舌头脚趾以及头发，当身体衰老时会出现食欲减退，头发发白干枯，牙齿松动易脱落，手脚全身无力等，在日常生活中要保健好4梢就能延年益寿。
老年人如何保健效果好？应注重这4梢的保健！
1、出声读报要可以练习舌梢
随着年龄的增长，舌头上的味蕾也会慢慢退化，老年人容易出现口味重、食欲减退的症状，所以饮食方面应该做到色香味俱全，这样可以提高食欲。另外要减少刮舌苔的次数，不然会破坏到味蕾，平时读报纸时可以大声的读出来，这样可以提高大脑的灵活性。
2、写字走路时舒筋梢
手和脚上会有全身的经脉相通，老年人一定要学会多保养手脚，平时可以多搓搓手或者甩手，这样可以增加手的灵敏度，同时也可以延缓衰老。平时应该多散步，走路时要选择软底的平底鞋。另外也应该晚上睡觉之前用热水泡泡脚，再配合按摩脚底穴位。
3、用手指梳头养血梢
每天早晚抽出十分钟的时间用手指梳头，这样可以促进血液的通畅，从而为大脑细胞提供足够的营养，延缓了大脑衰老。把双手张开用手指指腹从前额发际，然后慢慢的往后梳到后脑勺，重复五次就可以了。梳理的时候要使用指腹用力的按压头皮，但是也不能过大用力，一直让头部有稍微压迫感就可以了。老年人头发一般是稀疏而且没有光泽，平时可以多吃一些补血的药物或者食物，比如黑芝麻、大枣和阿胶等，这样能够让气血变得更加充足，让头发变得有光泽。
4、早晚叩齿健骨梢
随着年龄增长，身体也会慢慢的进行衰退，骨质也会下降，牙齿慢慢的损环脱落，老年人平时可以多做一些叩齿运动来健齿。要养成早晚刷牙的好习惯，每次刷完牙之后应该让上下牙齿相互叩击，然后再使用手指按摩牙龈的肌肉，每次十分钟。每次叩齿能够有效的促进脸部血液循环，为大脑提供大量的血液供应，减少皱纹，同时也可以达到延年益寿的功效。另外平时应该多吃一些含钙的食物，比如牛奶、蛋类、鱼类、虾类，平时也应该多吃一些补肾的食物，比如枸杞子、山药等。
温馨提示
老年人平时一定要学会保健好身体，不能有太大的心理负担，平时可以适当的进行锻炼来促进全身的血液循环，每天晚上睡觉之前要泡脚，按摩脚底来缓解末梢神经血液不循环的情况。
老年人60岁后应注重养生保健,这4大保健措施应做好！
因为上了年纪之后，身体的各个机能都不如以前，如果没有做好护理措施的话可能会给身体带来严重的伤害，甚至会直接危及到生命，60岁以后的人群一定要做好防范措施。
60岁以后如何做好防范呢？
1、多为身体补钙防止骨质疏松
对于老年人来说一旦摔倒必须长时间卧床休息，不仅会加快身体的衰退，同时也会引起抑郁以及焦虑，甚至会降低了生活质量。这类人群应该多为身体补钙，多吃含钙比较丰富的食物，比如虾皮和牛奶，适当的晒晒太阳。活动的时候一定要注意速度慢，多做一些活动髋关节的运动，可以保持单腿站立，这样能够保持平衡能力。
2、做好护脑的工作来活跃脑细胞
60岁之后最害怕的就是出现老年痴呆症，此类人群可以多吃一些能够降低痴呆症的食物，比如咖啡或者杏仁等，多看看书读读报，培养自己的兴趣爱好，这样能够活跃脑细胞。适当的进行运动比如打太极拳或者散步、练气功等，这样能够促进神经生长素产生，从而防止大脑退化。
3、及时改变不良的睡眠习惯
中医认为最好的养生保健方法就是睡觉，只有保证充足的睡眠才能帮助肝脏的修复以及再生，加强免疫系统，但是50%的老年人都会出现失眠的情况，这主要是因为身体里面的生活提速大量的减少，从而减弱了睡眠的调节能力。老年人尽量是每天晚上12点之前入睡，如果晚上睡眠不好的话，不妨抽出一个小时的时间来午休。
4、注意营养的均衡，防止营养不良
60岁之后体力活动以及基础代谢率就会降低，要适当的减少能量的摄入，但是要增加其他营养元素摄取，科学合理的搭配饮食才能为身体提供营养，预防慢性疾病的发生，延缓衰老。60岁后会出现牙齿松动以及咀嚼困难、胃液分泌减少和肠胃消化吸收比较差的情况，容易出现营养不良的人群应该全面的摄取营养，每天保证有500克的蔬菜，400克的水果，每天喝两瓶奶。
温馨提示
老年人应该多培养自己的兴趣爱好，他们最害怕的就是孤独，不妨多和朋友一起聊聊天或者散散步，这样能够健脑健心，同时也能够延年益寿。
月经期间如何保健？应做好这4个方面的保健措施
众所周知在月经期间不能吃生冷寒凉的食物，不然会影响到消化，同时损害阳气，导致月经血液运行不通畅和痛经。女性在月经期间请好好爱护自己，保持身体健康状态，拥抱幸福生活。
月经期间如何保护好自己？
1、选择合适的卫生巾
不能因为贪图便宜而选择打折扣或者低廉的卫生巾，购买看一看时间。同时也要看一看包装是否出现了破损，必须选择正规厂家说生产的卫生巾。卫生巾1~2个小时更换一次，每天晚上睡觉前使用清水冲洗私处部位，提前选择宽松透气性好的纯棉内裤。
2、做好保暖工作
月经期不能吃生冷的食物，以免让寒气入侵身体而导致宫寒或者不孕。必须做好小腹部保暖，晚上睡觉时盖好腹部，期间可以喝红枣生姜红糖茶。不能为了爱美而选择低腰裤或者紧身的裤子。在月经前或者月经后会出现腰部及小腹部疼痛同时伴随着恶心以及大汗淋漓，不妨多吃苹果，红枣等里面含有的维生素c以及葡萄糖和矿物质，可缓解痛经问题。
3、缓解痛经问题
月经期间可以喝一杯红糖姜茶，帮助排出体内的毒素和垃圾。避免吃白菜苦瓜海带以及冬瓜等寒性食物。另外也可以喝桂圆核桃粥，把10个桂圆的肉和5克核桃仁、100克淘洗干净的大米放在锅里面煮成粥，最后加入红糖调拌均匀，可达到补气血的效果，同时提高了基础体温。
4、月经结束后补血
月经期间会流失大量的铁和钙，脸色看起来暗淡发黄，不妨把适量的红枣、红豆、红花生和枸杞子一起放在锅里面进行煎煮，每天喝一次左右，大约喝一星期，能够补充矿物质以及气血，缓解了情绪低落以及头痛头晕问题。
温馨提示
月经期提前或者推后的人群可以多吃桂圆红枣莲子以及核桃，可改善内分泌紊乱问题，同时也能安神入眠，缓解了神经衰弱及月经期烦躁不安的情绪。另外也可以多吃荔枝、甘蔗以及葡萄，里面含有大量的铁以及氨基酸，是血红蛋白必不可少的营养物质，容易被身体消化和吸收，可缓解月经量过多所引起的体虚以及贫血。
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