多少人被失眠问题困扰过，或许你正在经历着，躺在床上辗转反侧、半夜醒来后却难以入睡、每每凌晨两到三点就醒来，这些都属于失眠的范畴，长久下去可威胁自身健康，那该如何缓解呢。
失眠有哪些危害？
短时间内失眠会影响皮肤状况，造成皮肤发A黄、变得粗糙，精神状态差，难以控制情绪。长时间失眠易出现焦虑和抑郁，增加患慢性代谢性疾病风险，包括肥胖症、心肌梗死以及高血压等。失眠障碍者一直拖着不治疗，会衍生吸烟喝酒等不良嗜好，长时间依赖安眠药。缺乏睡眠也会降低免疫力，影响生长发育，加快女性衰老速度，提高患肿瘤风险。
哪些小方法能改善失眠？
1、选择合适的枕头
颈部起着承上启下作用，特别柔弱，枕头过高或过低均影响颈部肌肉放松，一般枕头高度约8~15厘米左右就行，尽可能选择以绿豆壳、薰衣草以及荞麦壳等为填充物的枕头，能散发出特殊的芳香味，起到镇静安神效果，同时改善睡眠质量。
2、选择合适的床垫
床垫做到软硬适中，维持脊柱正常的生理曲度。合适的床垫能贴合身体曲线，减轻肌肉疲劳，缓解压力，同时不会生成塌陷面，即使左右翻身也不会受影响。
3、泡泡脚
脚上分布着众多穴位，有五脏六腑反射区。睡觉前坚持泡脚能疏通经络，起到活血化瘀效果，也能去除体内湿寒气，维持阴阳平衡，调理五脏六腑，同时也能让紧绷的神经松弛，改善失眠。
4、适度运动
白天增加运动量，比如散步、骑行和慢跑以及快走等，不仅能接受阳光普照，而且也能改善夜间睡眠，帮助调理生物钟，但睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动。
5、饮静宁茶
酸枣仁茯苓茶具有镇静安神的功效，同时也能促进睡眠，改善失眠症状。此茶由酸枣仁、桑葚、茯苓和百合以及莲子等所组成，清洗干净后放在养生壶中煮开就行，睡前喝一小杯即可。
温馨提示
若通过以上方法，失眠问题还是无法解决，以至于影响日常生活，已产生身体不适，那么应及早就医检查，在医生指导下正确用药。
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晚上翻来覆去睡不着，大多是这3个原因，失眠人士一定要试试这2个“土方法”
明明非常困，但躺在床上却难以入睡，无论是平躺着、左侧卧或右侧卧还是趴着，无论哪个姿势都睡不着觉，辗转反侧，以至于到凌晨两三点钟才迷迷糊糊的睡着。一两次失眠没有问题，但长久下去却影响精神状态，诱发疾病，那该如何调理呢。
失眠有哪些危害？
长期失眠可加快衰老速度，降低抵抗力，增加患病风险，易诱发精神和心理性疾病、心脑血管疾病和代谢性疾病等。
晚上翻来覆去睡不着觉，可能是哪些因素？
1、精神因素
大多数失眠跟精神、心理因素有关，睡前想杂七杂八的事情、由于工作或生活压力大而辗转反侧。大脑过度思虑可使得交感神经异常兴奋，副交感神经无法上岗，从而影响晚间睡眠。
2、睡前吃的太饱
按正常来说，19点之前应把晚餐解决完。然而，大部分年轻人因为工作比较繁忙，以至于晚饭拖到晚上9：00~10：00才吃；大多数应酬安排在晚上，在饭桌上暴饮暴食、不节制的吸烟喝酒；睡觉前吃夜宵等，使得肠胃处于饱胀状态，不停的在分解和消化食物，扰乱大脑休息，使得中枢神经异常兴奋，即使躺在床上也睡不着觉。
3、睡觉前玩手机
手机已成为必不可少的工具，无论是工作，还是愉悦和学习等都离不开手机。到了晚上好不容易有空闲的时间，人们会躺在床上刷小视频、追电视剧或打游戏等，越玩越起劲；再加上电子屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌，从而导致入睡困难。
如何解决失眠问题？
1、喝人参当归茶
把适量的人参、当归、甘草和白术，还有黄芪、远志以及木香、桂圆肉等共同放在锅中熬煮，过滤渣取汁饮用，睡觉前两个小时喝一碗，能起到健脾益气和补脾益胃效果，同时也能达到补心安神和养血益脾功效。
2、喝酸枣仁茶
把适量的茯苓和百合以及酸枣仁共同洗干净且放在养生壶中熬煮即可，制作成酸枣仁茯苓茶，能起到宁心安神和健脾利湿功效，特别适合心烦意乱和惊悸所引起的失眠。
温馨提示
当出现失眠问题时不能着急服用安眠药，以免产生依赖性或增加肝肾负担，不妨尝试饮用以上两种茶来改善睡眠。若失眠问题一直没有解决，严重影响工作和生活，还需及早就医。
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治疗失眠的一些方法,很困却睡不着不妨试试这几个方法
睡眠质量直接影响一个人的精神状态，现在越来越多的人失眠，影响日常生活和工作。有失眠的症状，不要随意治疗，首先要明确失眠的原因。失眠的原因有很多，通常是由心理因素、环境因素、药物因素和一些疾病因素引起的。试着找到正确的原因来治疗失眠。由某些心理因素引起的失眠应进行一些心理行为指导。培养良好的睡眠习惯，严重失眠也可以进行药物治疗。
良好的睡眠会给人们带来健康和积极的状态。相反，失眠会使人抑郁，效率低下，影响记忆。如果你想解决失眠问题，你应该找到失眠的原因，然后找到解决失眠的方法。让我们详细分析一下。
导致失眠的因素
1.心理因素：大多数失眠是由心理因素引起的。例如，日常生活中的一些事件会导致焦虑、抑郁和紧张时失眠。此外，失眠患者往往要求太好，工作太认真，注意睡眠太多。心理因素导致失眠。另一方面，失眠会影响人们的心理。
2.环境因素:如果没有良好的睡眠缓解，如嘈杂的环境、肮脏的空气、拥挤的生活或突然改变睡眠环境会影响睡眠。
3.睡眠节奏变化:夜班和白班频繁变化导致生物钟节奏变化。
4.生理因素:睡前饥饿、疲劳、兴奋、紧张会使人失眠。
5.药物和食物因素:酒精、咖啡、茶、药物依赖或戒断症状。
6.精神因素:各种精神疾病多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分。
7.各种躯体疾病。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。
失眠的治疗
1.积极寻找和治疗失眠的原因，同一患者可能有多种原因。
２、建立良好的睡眠卫生。
3、长期治疗慢性失眠、指导、鼓励和安慰有助于获得疗效，特别是对于长期失眠和多次复发的患者。
4、心理治疗：对于大多数由心理问题引起的失眠，应进行心理治疗。可根除或减少失眠问题，防止短期失眠发展为慢性失眠，提高患者的生活质量。因此，心理教育和行为干预可以与药物治疗相结合。
5、药物治疗：短期小剂量间歇使用催眠药来改善症状，但最好不要长期使用，容易引起依赖。催眠药有助于睡眠，但不应常规使用，使用时间不超过20天。
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