补钙的观念深入人心，儿童时期补钙能促进生长发育和身高生长，防止佝偻病；成年时期补钙能减轻骨关节疼痛，强身健体；中老年人补钙能增强骨密度，预防骨质疏松。不过，必须掌握正确的补钙方式，才能让钙进入骨骼中，发挥其生理功能。
补钙有多么重要？
婴幼儿时期缺钙易造成惊厥、厌食、出汗多和枕秃、X型腿或O型腿；儿童时期缺钙可影响身高生长，减慢生长速度；成年时期缺钙会诱发老年性疾病；中老年人缺钙可降低骨密度，造成骨质疏松，增加患慢性病风险。通常，25岁左右骨密度达到顶峰，30岁后逐渐下降，因此从青年时期甚至更早补钙。特别是中老年人更应该补充足够的钙，以免缺钙而造成骨质疏松和骨折，从而降低生活质量。
如何补钙？
1、补钙动起来很关键
保持规律运动，一周运动量应达到150分钟以上，除了骑自行车和慢跑外，也可以选择游泳、跳有氧操或打球等，运动以身体微微出汗为好，能促进钙沉积，增强肌肉力量，提高肌肉质量。
2、补钙还需结合维生素D
单纯补钙远远不够，还需搭配维生素D。维生素D能促进钙吸收，晒太阳是获取维生素D最好的方法，但却会伤害皮肤。不妨在医生指导下服用钙+维生素D咀嚼片，一片中钙含量达到300毫克，同时搭配足够量的维生素D，利于钙吸收利用。
3、减少钙流失
远离碳酸饮料和浓咖啡，拒绝吸烟酗酒，这些行为可降低骨密度，导致骨质疏松；不能滥用药特别是激素类药，可阻碍钙吸收，影响骨细胞生成，从而提高骨折风险。
4、科学饮食
多吃高钙食物，比如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、深色蔬菜和坚果以及鱼肉等，通常每天喝200~300毫升牛奶即可。值得注意的是，虽然深色蔬菜中含有丰富的钙，但其中也含有草酸，草酸可影响钙吸收，因此烹调时应放在水中焯烫几分钟，能去除大部分草酸。
温馨提示
成年人每天应补充800~1000毫克钙，若不能从食物中获取足够的钙，那么需在医生指导下正确服用钙片。同时应定期去医院做骨密度检查，评估患骨质疏松风险，必要时需提前用药预防。
如何有效治疗骨质疏松症
关于骨质疏松症的治疗，主要是通过调整不良的生活方式、添加骨健康补充剂、康复治疗和药物介入等方法共同进行的，有疼痛激烈的骨质疏松症患者，必须立即使用非固醇抗炎药物消炎镇痛，发生骨折现象时，必须尽快判断是否需要手术骨质疏松属于代谢性骨病，主要是由于骨组织微结构破坏、骨量的降低或丢失以及骨脆性的增加等，可表现容易疲劳乏力，脊柱的变形和脆性骨折等。
治疗骨质疏松的方法
1、可在患者的早期进行骨健康补充剂的应用，补充足量的钙含量能获得较为理想的骨量峰值，起到维护骨骼健康和减缓骨丢失的作用，同时适量补充维生素D促进钙的吸收。
2、可应用抑制骨细胞或抑制骨吸收的药物治疗，增加骨密度，降低骨折风险，或对闭经后骨质疏松症患者应用性激素补充剂。
3、可以适当采用运动训练的方法维持骨量，如慢跑、负重训练和游泳等，运动要注意不要旋转。
骨质疏松症的症状表现
1、严重的骨质疏松症患者会因锥体压缩性骨折而出现驼背、身高低等脊柱变形的情况，也会牵扯到心肺功能和腹部器官。
2、骨质疏松患者易骨折，多发生在胸腰椎等部位，腰背出现弥散性疼痛或全身性骨痛。
骨头汤不能预防骨质疏松症,预防骨质疏松记得少吃糖
预防骨质疏松症吃什么？骨质疏松症是老年人容易生病的众所周知，这种疾病应以预防为主，从青年时代开始更加注意。那么，预防骨质疏松症吃什么好呢？
预防骨质疏松症吃什么？
1、增加钙的摄取量
任何年龄段的人都要注意钙的摄取量，多吃含钙的食物补充钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。
维生素D可促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。动物肝、奶油、蛋黄、鱼、海鱼、肝油等含量多。
推荐五种富含维D的食物：
A、三文鱼，美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼的维生素d也很丰富。不鲜、冷冻、罐头、含量都很高。
B、牛奶、营养研究所发现，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含有天然维生素D，而且市面上很多牛奶都加强了维生素D。
C、鸡蛋，营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
D、蘑菇，美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
E、大虾、美国农业部全国自然营养数据库数据显示，大虾富含欧米伽3脂肪酸、蛋白质高，但脂肪和热量低。
2、多摄入蛋白质
适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收，过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收，特别是大豆中含有异黄酮，有较好的预防骨质疏松症的作用。
3、少吃糖和盐
如果想远离骨质疏松症，不仅要补充很多钙，还要选择低糖和低盐的饮食方式。盐和糖分过多会影响人体对钙的吸收，特别是不能摄取过多的盐分，每天摄取的盐分过多不仅会阻碍人体的钙吸收，还会降低人体的肾功能。
4、骨头汤不能预防骨质疏松症
动物骨头中含有钙的成分，但不易溶于水，因此吃骨头汤不能解决骨质疏松症患者补钙的需求。骨头汤中溶解了大量骨内脂肪，经常食用，对于老年人来说，也可能引起其他健康问题。
预防骨质疏松除了饮食外，平时还要注意运动哦。
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