长时间待在高温和高湿的环境下，体温调节和水盐代谢易发生紊乱，影响了消化系统和神经系统等，对于体质虚弱的人群来说容易出现感冒和中暑。
在夏季如何做好预防中暑工作？
1、采取少量多次原则喝水
在夏季不能让身体脱水，不能等到口渴的时候才喝水，对于在高温环境下做重体力劳动以及剧烈运动的人群来说，每一个小时至少要喝500毫升的水，水温控制在37℃左右。尽量不要喝含有酒精及糖分的饮料，不然会流失更多的体液。另外也不能喝冰镇饮料，会对胃肠道黏膜带来损伤，引起胃部痉挛或者紊乱胃肠道功能。当身体大量出汗时会流失矿物质以及盐分，让人的全身无力头痛眩晕，此时可以选择运动饮料能够满足身体所需要的，也可以喝一杯淡盐水。
2、饮食以清淡为主
夏季尽量少吃高脂肪以及高油腻的食物，饮食方面以清淡容易消化为主。多为身体补充足够的热量，钙元素、蛋白质以及维生素等，多吃一些蔬菜和水果。不能盲目的节食来减肥，每天保证有8个小时的睡眠时间，睡觉的时候不能让头部直吹空调或者电风扇。
3、合理的安排运动
中午12点到2点尽量不要出门，运动时间应该安排在早晨或者傍晚，并且在阴凉的地方活动，要注意休息，防止受到太阳光的照射，高温条件下锻炼或者走路的时候不能剧烈。运动过程中感觉到头痛头晕，身体虚弱，意识发生模糊，应该立即停止活动，及时喝水并且寻找凉爽通风的地方来休息。
4、尽量待在良好的环境中
要是有条件的话高温天气下应该待在空调房里。经常使用凉水来擦拭身体。容易发生中暑的高危人群来说更应该格外注意。婴幼儿及儿童容易受到高温的影响，家长应该合理的给孩子补充水分以及提供适宜的环境。六十五岁以上的老年人身体不能处理高温给带来的改变，所以尽量不要长时间待在户外。
温馨提示
要学会如何适应环境，甚至长时间待在空调环境的人群来说，应该适当的接触高温环境。多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。平时要密切观察孩子或者老年人有没有出现中暑的情况，出门时尽量带上遮阳伞。
夏季容易得空调病,中医送你4招来预防！
人们都说空调解救了我们夏天生命，待在空调房里确实非常的凉爽和舒适，但是过度的吹空调有可能会诱发空调病，降低了其抵抗力和免疫力，所以要做好预防工作。
夏季如何预防空调病？
1、少喝冷饮
在夏季消化液以及胃酸分泌会明显减少，而且减弱了抵抗细菌的能力。开空调的话容易让室内外的温差太大，突冷突热的刺激也会紊乱胃肠道功能，从而让病原体趁虚而入，导致腹部疼痛、腹泻和呕吐等胃肠道疾病。在空调房里面应该合理的增减衣服，做好肚脐部位的保暖，避免贪凉，尽量不要吃冰激凌或者冰镇饮料等。多喝一些生姜水或者温开水来保持胃肠道功能的正常。
2、积极的预防伤风感冒
只要室内外的温差超过了10℃就容易出现外感风寒，导致患者全身发冷、咳嗽不止、身体发热和流鼻涕等，此类人群可以喝一碗红糖姜水来帮助去除体内的寒气。若是病情严重的话应该在医生的指导下选择风寒感冒的药物来治疗，尽量不要喝一些冰镇饮料以及啤酒，每天保证有2500毫升的水量。
3、调整好饮食
在夏季身体排汗多，把体内的矿物质和赖氨酸跟随汗液排出体外，所以应该适当的多吃一些蛋类或者肉类等。若蛋白质缺乏的话会让人们感觉到疲劳、皮肤变得干燥，下降了抵抗力而且肌肉萎缩。饮食方面应该以清淡开胃为主，喝一些绿豆莲子粥、冬瓜汤、薏米粥等。多吃新鲜的蔬菜和水果来补充所需要的矿物质、维生素以及水分等。适当的吃生姜具有解毒以及发汗解表的效果。
4、多吃水果
火龙果具有很高的营养价值，里面含有丰富的维生素、花青素以及膳食纤维，能达到清热解毒的功效，缓解了身体不适感。猕猴桃里面含有丰富的氨基酸以及维生素c，能够增强体质，保护心脏。所含有的有机碱能中和体内的酸性，让体力恢复到正常。香蕉也是不错的选择，能够缓解烦躁的情绪。
温馨提示
夏季保持室内温度27℃左右即可，每隔三个小时要通风一次，防止身体脱水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在夏季适当的参加体育锻炼来缓解内心的浮躁，提高基础代谢率。
夏天高温容易中暑,这五个妙计预防中暑
夏天，炎热的天气不仅容易烦躁，而且高温容易使人体内的水分过多流失，引起中暑。对于女性来说，夏天的防晒霜是第一位的，但是在爱美的同时，不要忘记身体的健康，要经常注意预防中暑。
一般来说，中暑的人会恶心、头晕、头痛、呼吸困难、心跳加速、皮肤变红等症状。如果出现中暑的症状，一定要在阴凉的地方注意休息，中暑现象严重的话，需要到医院迅速就医。
预防中暑小妙招
1、预防中暑多喝水
预防中暑的第一招，就是要多喝水。大多数情况下，多喝水对身体没有坏处。高温时，多喝水可以及时补充体内的水分。或者在白开水中加入少量的盐，有助于补充体内的钙等物质和微量元素，同时预防中暑。
2、预防中暑要穿宽松的衣服
在炎热的夏天，穿宽松的衣服有助于体内的热量散发，同时也能迅速挥发汗水，预防中暑。
3、预防中暑多吃蔬菜水果和补充蛋白
新鲜蔬菜和水果，如番茄、西瓜、苦瓜，可预防中暑。同时，在炎热的天气，补充足够的蛋白质，可以多吃鱼、蛋、豆等食物。
4、经常准备的防暑药品可以预防中暑
外出时，可以在自己的包里准备防暑降温的药物。例如樟香正气水、清凉油、十滴水等，头晕时涂抹，可以预防中暑。
5、保证充足的睡眠可以预防中暑
在高温天气，人的体力消耗大，容易疲劳，中暑。所以要保证充足的睡眠，使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效预防中暑。
防暑解暑食物
1、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的功效，还能促进食欲，是一种很好的解暑食物。
2、西瓜
西瓜性甘，清热解暑，烦躁，口感干燥，喉咙痛有良好的食疗效果。
3、绿豆
绿豆具有清热解毒的效果，在炎热的夏天喝一杯绿豆汤，可以降火消暑，有效预防中暑。
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