每临夏季,气温回升,午时毒辣的太阳光像红外激光一样照射在地面上;同样也是人们进行体育锻炼的好季节。俗话说的好:“生命在于运动,只有身体锻炼好,才能更好地学习”,但是夏季过于炎热,运动方式不当可能会引起中暑,因此我们要是要做好相关的预防工作。
那么夏天运动应如何预防中暑?
1、合理选择运动地点和运动时间
夏季白天大多数时间都是十分炎热的,室外温度比室内温度要稍微高一些。在太阳光较弱的早晨,我们可以选择在在公园附近进行适量的晨练;到了午后,室外温度正达一天中的顶峰,可以选择体育馆、健身房等室内环境进行体育运动;晚上室外比室内要凉快很多,可以在晚饭后在小区附近散散步。能够合理选择运动的地点和运动时间,可以有效地预防中暑症状的发生。
2、多补充维生素和蛋白质
夏季天气炎热,运动会让机体丢失大量水分和分泌大量汗液,同时需要许多的能量去支持运动所需的体力。运动期间,饮食要多保障西红柿,黄瓜,香蕉,苹果,橘子等蔬果的食用,这些蔬果中富含大量维生素B1、B2、C;同时也要保障牛肉,猪肉,鱼肉等高蛋白肉类食物的摄入,为机体提供充足的蛋白质。大量维生素和蛋白质的补足,能够使得机体获得更多能量和抵抗力,从而防止中暑现象的产生。
3、选择合适的运动装备
夏天气温较高,运动过程中,机体皮肤表面会分泌大量汗液;身着紧实的运动装备,体表的温度会不断升高,同时体表大量的汗液会一直附着在体表无法及时挥发,装备的通透性较差会让身体的温度不停的增高而无法散热。在烈日下,机体同时会受到太阳光毒辣的照射,产生眩晕感,从而造成中暑的症状。因此,气温较高时运动要穿浅色、宽松、通透性较好的运动装备,能够有效地避免中暑。
对大多数热爱运动的人来说,即使面对极酷炎热的天气,也不会放弃运动的想法。夏天参加体育运动对身体有很多的好处,但在这种极易容易中暑的天气下运动,我们一定要提前了解一些预防中暑的有关知识,同时还要学会在当中暑症状发生的时候自救的方法和技巧。
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