中医认为亥时是养生的黄金期，亥时是21：00~23：00。但现在人们的夜生活越来越丰富，做的一些事情会对身体带来损伤，特别是以下三件事。
21点后做哪些事会伤害身体？
1、做太兴奋的活动
21：00~23：00三焦经当令，三焦通百脉，只要此阶段多注意休息，就能让百脉得到修养。但很多年轻人喜欢通宵打游戏、看球赛或唱KTV等，这样会使得精神一直处于兴奋状态，使得入睡困难，即使睡着后也会处于浅睡眠状态。此外，也有一部分人喜欢夜间夜跑步健身，认为能助眠，但太晚运动反而会让人们持续兴奋而影响睡眠。23点之后应多做一些让身心放松的活动，如瑜伽、身体拉伸和听听柔软的轻音乐。
2、吃宵夜
很多人喜欢夜间吃夜宵，如麻辣烫、烤串或泡面等，但食物消化至少有2~3个小时，21点之后吃太多食物，会使得胃部一直在运转，甚至会引起胃食管逆流，影响睡眠质量，最终导致胃病和失眠。另外高热量和高油腻的饮食，会使得脂肪在肝脏周围堆积而引起脂肪肝。睡觉前两个小时不要吃任何食物。若非常饥饿，不妨吃一个水煮鸡蛋或喝碗小米粥以及加热的牛奶，严格控制热量和脂肪摄入。
3、喝茶喝酒
茶和咖啡中含有大量咖啡因，会使得大脑过度兴奋而引起失眠。另外咖啡因具有一定的利尿作用，会增加人们频繁起夜次数，从而导致失眠。下午4点之后不能喝浓茶和浓咖啡，尽量不要碰含咖啡因的奶茶、巧克力或可乐等。有的人认为睡觉前喝酒能助眠，可人们睡着后几乎处于浅睡期，醒来后更劳累。特别是身体肥胖和患有呼吸系统疾病的人，酒后睡着后可能引起呼吸睡眠暂停综合症。
温馨提示
21点是肾经最为衰弱时期，不妨泡泡脚来补充肾经。睡觉前泡脚能促进气血下行，让全身得到放松，达到助眠功效。泡脚时加入适量生姜能散寒活血和预防感冒；加入适量盐能杀菌消毒，预防脚气；加入适量醋能减压助眠；加入艾叶能祛除体内寒湿气和通经络。泡脚时对三阴交穴按摩，能调补肝肾和行气活血，对涌泉穴按摩能补益肾精和改善睡眠质量。睡觉前两个小时关闭所有的电子产品，保持身心放松，也可以打着冥想15分钟来放松思绪，提高睡眠质量。
一天中3个时间段最易发胖，建议立马改掉这3个坏习惯
身体肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患上2型糖尿病、脂肪肝以及慢性病风险。一天中三个时间段最容易发胖，在此阶段只要管住嘴，才是成功减肥的第一步。
一天中哪3个时间段最易发胖？
1、7：00~8：00
7：00~8：00正是吃早餐的好时机，营养且丰富的早餐，非但不会让身体肥胖，反而能达到减肥瘦身目的。若忽略早餐或吃油炸食物会影响新陈代谢速度和器官正常运转功能，易引起胆结石和胃部疾病等。因为经过一晚上休息，肠胃中食物已经完全被排空，早晨必须补充足够能量来保护胃黏膜，维持其他器官正常运转。若不吃早餐会使得胃酸大量分泌，侵蚀胃黏膜，影响胆汁分泌，易引起胆结石。
2、15：00~16：00
15：00~16：00胃中的食物已经差不多被消化完，但距离晚餐还有3~4个小时的时间，很多人会吃零食来填饱肚子。虽然能补充能量，但也会使得体内堆积太多脂肪，引起身体肥胖，大部分零食属于高热量和高脂肪的，若吃太多势必增加身体负担。此阶段必须要管住嘴巴，完全拒绝高热量零食。若是真的是非常饥饿，不妨选择低热量的水果或喝杯酸奶。
3、20点后
20点后新陈代谢速度变慢，经历过一整天繁忙的工作，身体需足够的时间休息，若仍然再吃东西势必加重胃肠道负担，导致身体肥胖和走形。吃晚饭的时间尽量安排在19点之前，20点后不能吃任何食物。若睡觉前很饥饿，不妨喝碗小米粥或一杯酸奶，不仅仅能增强饱腹感，而且也能防止脂肪堆积，其中含有的色氨酸也具有催眠效果。
哪些坏习惯会引起身体肥胖？
1、坐着不动
很多女性因为工作因素需长时间坐着，甚至一坐就是一整天，这样会降低新陈代谢速度，不能及时消化和分解所吃的食物，从而使得脂肪在腹部堆积，引起身体肥胖。因此要减少久坐时间，每天至少要有30分钟的运动。
2、吃饭时狼吞虎咽
现在人们的生活节奏快，快速解决午餐或晚餐，但狼吞虎咽会不自觉的摄入太多热量，增加肠胃负担，减慢胃肠道蠕动，不仅导致便秘，而且也会使得热量在体内堆积生成脂肪。因此需减慢吃饭速度，吃饭时需做到细嚼慢咽。
3、总是熬夜
熬夜已经是年轻人的通病，经常熬夜会紊乱内分泌，降低基础代谢率，使得体内堆积太多毒素和垃圾，不能正常排除体外，从而引起身体肥胖。因此需减少熬夜次数，23点之前必须入睡。
温馨提示
若想要维持苗条的身材，以上三个时间段必须要管住嘴，避免吃高热量和高脂肪食物。另外还要保持规律饮食，一日三餐定时定量，不能过饱过饥或暴饮暴食，以免影响食物代谢，导致身体肥胖。女性不能长时间坐着或躺着，每天抽出30分钟的时间运动，如练习瑜伽、快步走和跳绳等都不错。
养生常识 睡前常做这4件事等于慢性自杀
生活当中有些人在睡觉之前的坏习惯是会影响健康的，长期这样做等于慢性自杀，那么睡前哪些坏习惯是会影响健康的呢？养生的好习惯有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面一起来看一看吧！
睡前常做这4件事等于慢性自杀
习惯晚睡
如果长期睡眠不足，对身体健康的损害是十分大的，经常熬夜造成的后遗症，就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏、各种疾病也会随之出现。
睡前吃东西
睡前两小时尽量避免进食，因为会造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致胃食道逆流，如果感觉到肚子很饿，可以喝一点热牛奶，有助于睡眠。
睡前使用电子用品
在科技发达的现代，许多人都很爱在睡前看剧、收发E-mail、浏览网页，不管是使用电视、电脑还是手机都一样，时间过长会造成大脑一直处于兴奋状态，从而扰乱了睡眠质量，不仅如此，这个举动也会让你视力受损，有眼科医师就曾指出许多患者睡前玩手机，隔天发现视力模糊、无法对焦，检查发现是黄斑部发生病变，严重会影响视力。
睡前运动
虽然规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但是必须尽量避免在睡前3个小时做任何激烈运动，如果睡觉之前做运动的话会影响睡眠，而且对于我们的健康也是不利的。
影响健康的坏习惯
上厕所玩手机或者看书
这是很普遍的一个现象。有的人分分钟离不开手机以至于在上厕所额时候都不放下手机，这样会导致大便时间越来越长，会出现功能性便秘便结，严重一点可能会产生痔疮。所以上厕所的时候千万不要分心。
跷二郎腿
跷二郎腿也是一个坏习惯，一定要改掉，它会使腿部血流不畅，影响我们的身体健康。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。所以人们常说坐有坐相站有站相是很有道理的，不仅仅是为了好看也是为了健康。
饭后吸烟也是不对的
很多人喜欢说“饭后一根烟，赛过活神仙”。然而，饭后吸烟的危害比平时大10倍！这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。
不渴不喝，不饿不吃
其实等到身体出现口渴饥饿的时候，就说明身体已经超过极限了，正在发出补给信号，尤其是水分的补充，其实喝水也是非常方便，不管在生活还是工作中，随时备个水杯，间隔性地喝些，就可以养成一个好习惯了。喝水太少会造成结石。
吃得太饱
长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。长期饱食，会使脂肪代谢紊乱，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
通宵上网
通宵本来就是女人的一大禁忌，上网那就是更不允许的了，电脑的辐射对我们的皮肤有很大的伤害，很容易变老。所以想想为了未来的自己，早点睡觉吧！只要睡好了，就可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
不吃早餐
不吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁。而一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
养生的好习惯有哪些
1、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。
上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
2、多吃谷物
《黄帝内经》讲“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
3、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(山药、枸杞、木耳等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
4、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
结语：想要拥有一个健康的身体，那么就要改掉生活当中的坏习惯，养生健康的好习惯，那么养生的好习惯有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都了解了吧！希望上述小编的相关介绍都可以帮助到大家哦！
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