导读： 熬夜对身体有七大伤 如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备： 熬夜后的伤害该如何“修补”
现代人因为工作，或者学习，慢慢就有了熬夜的习惯，不但影响我们的精神，久而久之还会影响我们的健康。熬夜对身体有哪些伤害，又如何才能修补熬夜带来的身体损伤呢？
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备：
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡 年轻人用2—3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
熬夜后的伤害该如何“修补”
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。
古人将一天划分为12个时辰，其中，子时（23点到1点）胆经当令，丑时（1点至3点）肝经当令，寅时（3点到5点）肺经当令，卯时（5点到7点）大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。
如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。
按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。
多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
任何改变生物钟的行为都会对身体有影响，像是熬夜对身体的慢性损伤可能要在很多年后才会出现，与其在熬夜后进行修补，不如不要熬夜。
熬夜很伤身体过后如何补救身体?熬夜后的急救方法是什么?
熬夜时，人们经常不注意饮用水，而是用饮料、啤酒、咖啡或茶来代替。这些往往会加重缺水对身体的伤害。因此，无论你是参加聚会还是努力工作，你都必须确保你喝足够的白开水，并及时补充你身体看不见的水。
最好的方法是熬夜后给自己吃饭:马上补充水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，可以保护眼睛，防止视力疲劳，喝酸奶，煮米粥、莲子百合粥等，可以养胃。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
熬夜后的急救方法
1、晚饭精致
如果皮肤睡眠不足，水分和营养过剩，晚饭应补充含维生素c或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。
大量水果富含维生素c，或口服维生素c1~2片。避免吃辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。此时，应该先喝一杯加入少许糖的洋甘菊茶，这样既滋润又有助于睡眠。
完全清洁皮肤后，涂上保湿喷雾，涂上浓度低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须保湿。果酸霜不仅能去除皮肤，还能使皮肤恢复光泽，效果显着。
3、清晨最关键
a、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鲜空气，使头脑敏感。做简单易行的肌肉放松动作，可以缓和肌肉，达到减压效果。
c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
熬夜对身体有哪些损害？如何减少熬夜对女性的伤害？
女性朋友一定要熬夜，白天尽量补充睡眠，同时根据需要调整生物钟，尽量减少熬夜对身体的尽量减少熬夜对身体的伤害！下面的小边将带您了解其他相关的事情！
一、熬夜会对身体造成伤害:
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳、精神；人体免疫力也会下降，自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。
头痛：第二天熬夜，工作或上课经常头晕，注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的损害。
黑眼圈、眼袋：夜间是人体的生理休息时间，休息而不休息，会导致眼周血液循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。
皮肤干燥、黑斑、痤疮：从晚上11点到凌晨3点是美容时间，即人体经络运行到胆囊、肝脏时间。如果这两个器官没有得到充分的休息，它们就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、黄脸、黑斑、痤疮等问题。对于那些不习惯早点睡觉的人，最迟也应该在凌晨1点进入睡眠期。
二、熬夜过程中的注意事项
1.当我们熬夜时，我们会感到很累，但不管我们有多累，最好不要在中间睡觉。就像机器一样，它突然打开并关闭，这对我们的健康非常有害。我们必须等到事情结束后再休息。
2.如果你在困倦的时候事情还没有完成，你可以喝咖啡或茶和其他刺激性饮料来提神注意热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需氧量会增加，所以要时刻深呼吸。
事情忙完了，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜后不能晚起。
每天睡眠时间为7-9小时，最佳睡眠时间为晚上22点，上22点，第二天6点起床。如果因为晚睡不到这个时间，第二天早上不要睡觉，夏天不应该超过7：30起床，冬天不应该超过8：30。经常熬夜的人应该养成良好的午睡习惯，这不仅可以补偿夜间睡眠不足，而且可以满足人体的维护需要。
女性熬夜后，可以推荐莲子百合锅瘦肉，用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加适量水一起煮。肉煮熟后，加盐调味。具有清心润肺、益气安神的功效，可减少熬夜对女性朋友的伤害。
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