现在大多数的年轻人都有熬夜的习惯，熬夜对身体的伤害很大，所以大家熬夜后，应该要及时来保健身体，减少熬夜对身体的伤害。
据养生专家介绍，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。
一、增强免疫力吃vb
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。缺乏这些元素，会增加疲劳感，增加健康磨损。
熬夜一族晚餐和晚餐时，可以多吃谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等富含维生素b群的食物。根据需要，可以摄取营养补充剂和耳熟能详的糖健素糖(含维生素b)。针对市面上的提神口服液，其主要成分有维生素B、C、中药成分等，虽然有一定的功效，但是不建议每天喝，以免产生依赖性。
另外，含有咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但只能暂时提高精神，增加血糖值的浓度。这些食物会加速体内维生素b群的消耗。过量的会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素b群。
二.保护视力食va
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两种。一个是维生素a原，即各种胡萝卜素存在于植物性食物中，如绿叶菜、黄色菜、水果类，含量丰富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、红心薯、胡萝卜、青椒、南瓜等动物性食物的维生素a，这种是直接被人体利用的维生素a，主要存在于动物肝脏、牛奶、牛奶制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1、熬夜的时候会感到很累，但是不管多累，中途最好不要休息。像机器一样，突然关门，对身体非常不好，一定要等工作结束再休息。
2、累的时候事情还不忙的话，可以喝咖啡和茶等刺激性的饮料提神，但要注意热饮，浓度不要太高，不要伤胃。
3、熬夜时，大脑需氧量增大，应时深呼吸。
4、事忙后，一定要小心，即使不睡觉，也要坐在椅子上小心。
初春如何调理肝脏,肝脏不好的表现有哪些
因为知道春天养肝，所以养肝的食物和养肝的方法已经掌握了很多吧。今天的编辑趁热打铁，介绍8种调理肝脏的方法。
闭上眼睛养肝
人的神，可以从眼睛里消耗。古法云:闭上眼睛养肝。因为肝主藏血，肝主目。眼睛干燥、迎风流泪等眼病实际上与肝病有关，迎风流泪是肝脏收敛功能不足的眼睛干燥是肝脏精血不足。
闭目降气法能很好地调节肝功能，发挥养生作用:将食指轻轻按压在眼睑上，稍微揉到眼睛发热膨胀，就会感到舒适。
压护肝穴
双手相叠，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。
卧姿养肝
春季宜早睡早起，睡觉最好能头东脚西，仰卧而睡。同时，睡觉前可以做吞咽运动，每天一次。
按摩两个威胁(即两个肋的外侧)。自然站立，双手分别摩擦两肋外侧，直到局部发红发热。
进行肝脏保护操作
干洗脚，双手紧紧抱住一侧的大腿根，稍微向下摩擦脚踝，向上到脚根。也可以揉肚子，用双手掌夹住一侧的肚子，旋转揉搓。
晒眼睛养肝
中医说，肝脏是目的。因此，肝脏受损的话，眼睛会变干，变得困倦。相反，养眼也能保护肝脏。春天的阳光虽然温暖但并不强烈，建议人们可以全身放松，面对太阳，闭上眼睛，将玻璃窗和眼睑过滤到过于强烈的阳光，使温暖的阳光渗透到眼睛里，同时转动眼睛，顺时针方向慢慢旋转10次，然后逆时针旋转10次，每天持续15分钟。
调整情志
春天要特别注意调整情绪，避免肝气抑郁，否则会引起很多疾病。比如，遇到不快的事要戒怒，并寻求适当的方法及时宣泄。万物升起的季节，可以多出去，培养兴趣，避免肝气，避免郁结。
喝护肝汤
枸杞粥:枸杞子30克，米60克。先将米煮半熟，加枸杞子，煮熟后即可食用。这种粥适合经常头晕、耳鸣、腰膝酸痛的人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
此外，黑米粥和红枣粥也适合春季护肝。其中黑米粥适合肝肾虚损及妇女产后体虚；红枣粥则更适于脾胃虚弱者。
喝养肝茶
蜜糖红茶：冲泡红茶，再根据个人口味调适量蜂蜜、红糖。每天饭前喝1次，能温中养胃、护肝驱寒，适合肝火旺，脾胃功能不佳者。
葱白生姜茶：大葱1根，拍扁切碎放锅里，加开水1碗，用大火烧沸，加红茶适量，调入生姜汁1匙，冲浓茶趁热饮用。喝完就可以入睡，可以增热防寒。
调理肝脏当然要从食物和运动中着手。当然，健康的生活习惯也能使肝脏健康，养肝，减少疾病。
肝脏不好的表现有哪些？水飞蓟是如何保护肝脏的？
肝脏不好的表现有哪些？中医一直强调，人体内脏机能的好坏会在脸色上表现出来，而不同的内脏则对应不同的脸色表现。今天我们来说说肝脏不好人体会有哪些表现。
肝脏不好的表现：
1.容易疲劳乏力
肝脏不好，肝功能下降，这个过程中，我们可能会经常感觉到身体非常疲劳乏力，整天都提不起精神，并且持续时间长。这就是肝脏不好的一种表现，身体吸收营养物质能力降低，没有吸收一天活动所需的足够营养，人体就会觉得非常疲劳。
2.容易腹泻
日常生活中，如果我们发现总是很容易反复腹泻，就要注意肝功能了。肝脏本身可以促进胆汁的排泄，帮助食物消化。如果肝功能下降明显，胆汁量分泌不足，日常我们又没有过多注意饮食，或者没有注意腹部保暖，就会引起腹泻问题。如果发现自己突然经常腹泻，就要注意是否肝功能下降了。
3.经常失眠
我们都知道，睡眠都肝脏很重要，我们人体进入睡眠状态，肝脏才能更好的帮助我们进行排毒。而如果肝功能下降，再夜间入睡过程中，就会觉得经常潮热出汗、口干、辗转不能入睡等情况。如果没有喝提神类的茶饮，又总是受到失眠的困扰，我们就要注意是否肝脏出现问题了。
肝脏对我们人体来说，起到不可替代的作用，虽然很重要，但是肝脏却没有痛觉，所以往往很难发现问题。对于肝脏，我们要学会主动养护。水飞蓟提取物就是养护肝脏的不错成分。水飞蓟提取物，可以保护肝细胞膜，有助于减少外来杂质对肝脏产生的影响，对改善肝脏功能有良好的作用。
水飞蓟的功效可以帮助我们养护肝脏，日常养护肝脏，还可以搭配葛根、五味子、丹参。
葛根，以植物的根部为主，其提取物可以协助肝脏分解酒精、有解酒的效果，同时还能协助肝细胞进行修复，并有助于促进肝细胞分化和增殖，日常喜欢喝酒的，可以试试葛根解酒功效。
丹参，是有着橘红色的植物根部，因此也叫红根，其提取物有利于抑制炎症细胞因子，还能抑制脂质过氧化，并对减缓自由基对正常肝脏细胞的影响有积极作用，且丹参在日常生活中并不难找，养护肝脏家中可以常备。
五味子，主要分布在国内华北地区的木兰科植物，其提取物可以促进肝细胞的蛋白质和糖原生物的合成，有利于肝脏细胞的再生、修复，还具有能够促进酶的活性，提高肝脏解毒能力的作用。
以上这些成分都是不错的养肝成分，汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片就同时含有这些植物提取物，且方便携带，是日常养肝的不错选择。
肝脏不好会出现以上几种表现，需要我们多注意。当我们发现肝脏出现问题时，汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片就是个不错的选择。
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