在现代生活中，很多人熬夜，理由也很多。熬夜会严重伤害我们的身体，降低我们的免疫力，使我们的皮肤状况恶化。那么，熬夜后该如何补救呢？
熬夜严重伤害身体
熬夜的时候，人们不能喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡、茶等代替，因为缺水对身体的伤害很大，所以无论是参加派对还是辛苦工作的状态，都要确保喝足够的白开水，及时补充体内看不见的水分。最好的方法是熬夜后给自己吃饭。及时补充蓝莓、芒果、胡萝卜等水果蔬菜，保护眼睛，防止疲劳，喝酸奶，煮米粥，煮莲子百合粥等，可以养胃安心。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，滋阴养颜，消除疲劳，提高人体免疫力。
熬夜后的急救方法
1、晚饭精致
如果皮肤睡眠不足，水分和营养过剩，晚饭应补充含维生素c或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。大量水果富含维生素c或口服1~2片维生素c片。避免吃辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。
2、睡前需要护理
熬夜后倒头睡觉是最坏的习惯，这时应该先喝一杯加糖的甘菊茶，既干燥又有助于睡眠。彻底清洁皮肤后，涂上保湿喷雾，涂上浓度低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
3、清晨最关键
没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做简单易行的肌肉放松动作，可以缓和肌肉，达到减压效果。早餐可以稍微把重点放在含有蛋白质的食物上，比如豆浆、沙丁鱼等，可以给大脑补充足够的营养。
熬夜吃什么水果
1、苹果
一天一个苹果，医生远离我，这句话相信大家都很熟悉。苹果可以说是一种全方位的健康水果，苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等人体所需的营养物质。对熬夜的人来说，很容易出现内分泌失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。其丰富的果胶还能促进排泄，防止动脉硬化。
2、柠檬
柠檬含有维生素b、维生素c、柠檬酸、有机酸，柠檬属于碱性水果，具有抗氧化作用，有促进皮肤新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老的作用。柠檬在化妆品中具有美白的功效。
3、香蕉
香蕉含有丰富的钾和镁，根据研究，钾有助于维持正常的血压和心率，对预防血压变动和肌肉痉挛有很好的效果，镁有消除疲劳的效果。
另外，香蕉中的糖分可以转化为葡萄糖，葡萄干很快就会被人体吸收，是快速的能源，熬夜后吃香蕉可以补充体力。
4、柚子
柚子含有大量维生素c、钙，预防肠癌、胃癌的发生。不仅如此，柚子还有健脾润肺的效果。但是柚子不应该空腹吃。饭后最好一个小时吃。
5、葡萄
葡萄的营养价值很高，其中的葡萄糖含量高达10%~30%，还富含人体所需的氨基酸，对肝脏有显著的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的维生素C，维生素C是一种很好的抗氧化剂，可以延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳有很好的效果，特别适合熬夜的人吃。
6、橙子
熬夜的人容易因休息不足、胃肠功能紊乱而便秘，橙子中特有的纤维素、果胶、橙皮苷等营养物质，具有生津止渴、胃口下降的效果，具有清肠通便的效果，促进体 有害物质的排出，增强机体免疫力，增强血管弹性
熬夜严重损伤身体补救可多吃蔬果
现代生活中,很多人都会熬夜，理由往往也是五花八门的。熬夜会严重损伤我们的身体，让我们的免疫力下降，皮肤状况变差。那么，熬夜之后应该如何补救呢？
熬夜严重损伤身体
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。最好的方法就是在熬夜后给自己加餐。及时补充各种水果蔬菜，如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
熬夜后的急救方法
1、晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯，这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
3、清晨最关键
没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
熬夜吃哪些水果
1、苹果
一天一苹果，医生远离我，这句话相信大家都很熟悉。苹果可以说是一种全方位的健康水果，苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等人体所需的营养物质。对熬夜的人来说，很容易出现内分泌失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、柠檬
柠檬中含有维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸，因为柠檬属于碱性水果，具有抗氧化作用，有促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老及的作用。柠檬在化妆品中具有美白的效果。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的钾和镁，研究表明，钾有助维持正常的血压与心率，对预防血压波动以及肌肉痉挛有很好的效果，而镁具有消除疲劳的效果。
另外香蕉中的糖分可转化为葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
4、柚子
柚子含有大量维生素C、钙元素，防肠癌、胃癌的发生。不仅如此柚子还有健脾、润肺的功效。可是柚子不宜空腹吃，最好在饭后一个小时吃。
5、葡萄
葡萄的营养价值很高，其中的葡萄糖含量高达10%~30%，还富含人体所需的氨基酸，对肝脏有显著的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的维生素C，维生素C是很好的抗氧化剂，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很 的功效，特别适合熬夜的人食用。
6、橙子
熬夜的人容易因为休息不足，胃肠功能紊乱而引起便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，有清肠通便的功效，可以促进体内有害物质的排出，增强机体免疫力，还能增加血管弹性预防高血压，降低胆固醇，是一种很好的防病水果。
熬夜伤害身体积累毒素怎么办?,如何使熬夜伤害最小化?
大家都知道，熬夜伤身，经常熬夜的人会出现皮肤不好、黑眼圈恶化、失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状。体内毒素越积累，严重的会引起各种疾病。
熬夜对健康有4大伤害:
伤害1:耳聋耳鸣。
睡眠不足容易引起内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害2:肥胖。
熬夜的人经常吃夜宵，不仅难以消化，第二天早上食欲不振，营养不均衡，肥胖。
伤害3:皮肤损伤。
皮肤在晚上10-11点进入维护状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，皮肤干燥、弹性差、暗淡、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
伤害4:记忆力下降。
熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋，到了白天精神不振，头晕，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝等。随着时间的推移，神经衰弱、失眠等问题也会发生。
如何减少对身体的伤害？
7点整理:铃响后起床。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误是早上靠床，保证8小时睡眠。事实上，早上睡懒觉很容易推迟生物钟，这使得晚上睡得更难，导致恶性循环。建议晚上睡得很晚，早上也要按时起床，建议午睡补充睡眠。
7点半：闻闻咖啡香。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学和行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神。韩国的研究表明，不喜欢喝咖啡的人，闻咖啡的香味也能提高警告度。
7点45分:喝水，吃早饭。
早上醒来喝一杯水，可以提高警觉度，消除疲劳感。醒来一小时左右吃早饭(最好在燕麦片上加入葡萄干)，提高能量，使头脑更好。
10点:喝咖啡。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，最好不要喝咖啡。否则，容易影响夜间睡眠。
12点:午睡30分钟。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，提高警觉度、行动能力和感情。
15点：散步10分钟。
格兰德纳博士表示，很多人觉得这个时候是一天中体力的低谷。美国加利福尼亚大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的研究表明，此时散步10分钟可以提高身体能量，至少保持2小时的力量，效果比吃糖好。
16点:深呼吸。
感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。
17点半：下班尽量别开车。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对于疲劳、睡眠不足的人来说，这段时间的驾驶隐患最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
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