现在很多人都有机不离手的习惯，不管是睡觉之前还是上洗手间，每天都是拿着手机不停的刷新闻或者是打游戏。时间长了不但睡眠质量变差，而且会出现各种各样的健康问题。大家要知道，睡觉对于养生是非常关键的，也是养生的黄金时间段。想要做到养生长寿，就一定要了解一些睡前小常识。
睡前哪些好习惯能养生？
1、睡前按摩一下头皮
人们头皮上的血管已经神经非常的丰富，在睡觉之前适当的按摩一下头皮，不但可以让精神放松，而且还可以有效的促进血液循环，帮助入睡。将两只手指轻轻弯曲，已指腹的部位轻轻地按揉头皮。
2、睡前常要泡泡脚
睡觉之前可以用温热的水来泡脚，这样不但可以促进末端的血管扩张，对于血流回流也有很好的促进作用，长期坚持泡脚可以有效的预防中风。一般情况下泡脚的时间在10~15分钟最佳，不要时间过久。
3、睡前按摩脚心
我们的脚底中心有一个涌泉穴，这个穴位可以帮助人体快速进入睡眠。并且还可以疏通全身的气血，在每天睡觉之前可以对此穴位进行5分钟的按摩，那可以提高睡眠质量，还可以有效的防止衰老。
4、按摩小腿
在睡觉之前对小腿进行按摩，可以有效的缓解疲劳，并且可以让腿部的肌肉放松下来，加快血液循环。这样也可以有效的预防在睡梦中出现腿抽筋的情况，两只手紧贴着膝盖下方进行轻轻的按摩，从上到下的顺序最佳。
5、睡前喝杯温水
相信很多朋友都知道，睡前喝一杯温牛奶有很好的安神作用，但是由于一些人对于乳糖不耐受，所以不太适合喝奶。这个时候就可以在睡觉之前喝一杯温开水，当人体熟睡以后，全身的血流动速度也会相对变慢，再加上水分的蒸发，血液很容易出现变稠的情况，在睡觉之前如果喝一杯温水，可以有效的稀释血液，降低睡梦中出现心脑血管疾病的风险。
除了以上介绍的这些睡前养生小方法以外，老年朋友为了养生和健康，在睡觉之前一定要摘掉假牙。佩戴假牙睡觉会给健康带来很大隐患，一旦在睡梦中勿吞食了假牙，就很容易导致铁钩划破肠道，严重的会导致生命安全受到威胁。
冬季养生应坚持这7个好习惯,快看看你做到了几个
冷风咋起的秋冬季节，如果始终坚持良好的日常生活习惯，那么身体健康将会得到有效的保障。可是由于人们对养生以及健康习惯的不重视或错误行为，导致免疫力下降，特别容易感冒。为了身体健康，人们应重视秋冬养生。
那么寒冷的季节应该坚持那些养生好习惯？
1、正确睡眠习惯
充足睡眠不代表着可以无视人体自然生物钟规律，盲目的大睡特睡。正确的睡眠时间应该遵循原则，否则日夜颠倒，该睡觉的时候熬夜玩游戏、看电影，不该睡觉的白天却呼呼大睡，很显眼这种睡眠状态并不值得提倡。长时间无规律的睡眠作息反而容易导致人精神状态下降，甚至影响记忆力。外面寒风阵阵，适当的赖床也可以理解，但是长时间这样做就不可取了，大家还是应该养成早睡早起的行为方式。
2、注意通风
冬季室内为了保温，通常大家的做法就是关紧窗户，这样外面的冷空气也不会进来。但是相对来说，室内的空气流通也会受到一定的影响，建议大家早晨起床穿好衣服后，打开窗户通半个小时左右的风，此外，加强室内外空气流通还有助于预防疾病。
3、注意饮食
大多数人在冬季突然食欲上来了，比以往吃的也更多，很容易出现暴饮暴食的现象。对此，建议大家控制自己的适量，多吃润肺的食物。
4、注意午休
对于上班族来说，午休的时间其实少的可怜。但是千万不要小看这短短的几十分钟或十几分钟，只要利用的好，将会对下午大脑工作效率的提升起到明显的改善作用。
5、加强运动
一般建议冬季出太阳后锻炼效果更好，但是不易过于剧烈，可以选择太极拳类型的舒缓运动方式。
6、多喝水
虽然这时候出汗的几率小，但是机体对水分的需求也应该得到尽量的满足。为了加强新陈代谢，帮助更多的身体代谢废物排出体外，多喝水无疑是一种比较好的选择。
7、注意卫生
呼吸道疾病更易在这个季节流行，所以在密闭场所长时间逗留、购物、游玩的人在回家后应及时清洁双手，防止病从口入。
现在就处于冬季，这些养生知识的了解就很有必要。不妨从实践中一点一点的做起，做好保暖，度过一个有意义的冬天。此外，北方的冬季很是漫长，加强身心愉悦，多走走，多旅游也对养生很有帮助。
常按摩这5个养生窝能远离疾病,赶紧学习起来！
在我们身体中有很多的养生，只要多进行拍打和按摩就能够让疾病无处可藏，具有一定的神奇功效，刺激穴位、疏通经络，同时也能够调节气血、缓解身体的疲劳，不妨具体跟着小编来了解一下。
按摩哪些养生窝能够远离疾病呢？
1、按摩眼窝能够安神并且缓解头痛
眼窝有很多的穴位比如四白穴和丝竹穴，能够减低眼压，缓解眼睛疲劳感，提高了眼睛最基本的功能，预防老花眼以及近视眼的产生，另外也具有改善头痛以及镇静安神的功效，防止眼睛周围皮肤出现过早的衰老及皱纹。具体的方法是把眼睛闭上，用中指和食指指腹对眼睛周围进行按摩5分钟。
2、按摩腋窝具有宽胸宁神的功效
在腋窝处有极泉穴进行按摩具有宽胸宁神的效果，能够防止神经系统的疾病，比如肋间神经痛以及冠心病等。具体的方法是把食指合拢放在腋窝下面，顺时针以及逆时针的方向来按摩，一直按摩到局部出现酸痛麻为止。
3、对腰窝处进行按摩能够调节气血
腰窝也就是腰部脊柱左右的凹陷地方，经常性的按摩具有调节全身气血以及经络的功效，同时也能够调和脏腑。
4、对脚心进行按摩能够让精力变得旺盛
在脚心涌泉穴对脚心进行按摩，具有养生保健、治病以及防病的功效，每天坚持进行按摩或者拍打，能够让人们的精力变得更加旺盛，增强了体质以及防病能力。
5、拍打肘窝处能够清热通络
在肘窝部位有曲池穴，当血液里面大量的代谢产物堆积时就会增加血液的黏稠度，气血会直接在肘关节滞留，从而导致经络不通，引起心火，导致咳嗽痰黄以及咽喉肿痛、失眠。对着窝部位进行拍打，具有疏通全身经络及气血的功效，同时也能够清热，但是拍的时候一定要注意力度和节奏。
温馨提示
除此之外对腘窝处进行按摩也能够缓解腰背疼痛的情况，在冬季要做好防寒保暖的工作，千万不能让背部以及头部颈部受凉，不然会引起各种疾病的产生，每天早晨醒来之后喝一杯蜂蜜水。早晨起床时千万不能着急，应该是伸懒腰之后再起床，早餐要吃得有营养，养成定时拉大便的好习惯，这样才能够把身体里面的毒素排出体外。
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