运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。
其具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。
具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。
意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。
“五”：每周运动5次以上。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅。
意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。
这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。
慢跑跑出真健康
下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。
刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。
运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”
运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。
下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。
意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。
具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。
※意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。
“五”：每周运动5次以上。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
※意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅。
※意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。
这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。
※慢跑跑出真健康
下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。
慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。
快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。
有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。
刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。
在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。
运动需按年龄段进行,教你健康运动助养生
20多岁的男孩应该多做一些户外运动，以锻炼肌肉，同时加强心肺功能。和朋友们打篮球或网球是不错的选择。此年龄段的女孩运动最重要的目的是强壮骨骼，以防将来骨质疏松，建议跳绳或练习踏板操。
30多岁的男性，在运动量上应该做一些调整，不要剧烈运动。记住运动前后要做伸展练习，以防止拉伤。30多岁的女性，身体新陈代谢减缓，肌肉减少，体重增加，可以选择室外慢跑或跑步机运动来对抗岁月的侵蚀。
40多岁的男性，应选择低强度的活动，如慢跑和爬山，能很好地强壮关节和心肺。进行力量训练时，应选择小重量多次重复的练习。40多岁的妇女应增加一定强度的力量训练，有助于减缓骨质疏松和发胖。
当年龄到50岁后，运动应以提高生活质量、预防跌倒及提高心理承受力为主。50岁以上的男人可选择有氧运动，如快步走、游泳与自行车等。对于50岁以上的女性运动应以减轻更年期症状，如抑郁、体重。建议每周做三次运动，每次半小时。
随着人们对养生保健意识的增加，不少人的锻炼项目越来越丰富，除了要注意年龄段来进行锻炼，此外，一种“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身项目差。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做；习惯右手做事的人要换着用左手做。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处；
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
倒立
倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼。
健身很多人都会，但并不是每个人都会正确的养生。健身前的四个容易被大家忽视的细节，这些细节决定了健身的效果。
细节之一：健身前后多喝水
秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。
细节之二：防受凉感冒
炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。
细节之三：健身要循序渐进不可过度
传统中医学认为，人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。
细节之四：热身运动必不可少
如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会，身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节，再投身到高强度的健身运动中来。
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