导读： 夏季养生保健小常识之运动穿着 夏季养生保健小常识之运动时间 夏季养生保健小常识之运动地点 夏季养生保健小常识之运动量 夏季养生保健小常识之运动饮料 夏季养生保健小常识之运动注意事项 养生保健
如何进行夏季？我想很多人都想知道这个答案，夏季养生保健运动一定要合理才能保健康及安全，并获得最好的运动效果，今天小编就给大家介绍下夏季养生保健小常识之运动。
夏季养生保健小常识之运动穿着
夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。运动者也要切忌穿着被汗浸湿的衣物继续运动，时间一长，极易引起皮肤疾病。
夏季养生保健小常识之运动时间
进行户外运动，时间不宜选择在中午，最好是在清晨或黄昏。
夏季养生保健小常识之运动地点
河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调，更不要站在空调前直接吹头。
夏季养生保健小常识之运动量
夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3。运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排一至两次休息。
夏季养生保健小常识之运动饮料
夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。
夏季养生保健小常识之运动注意事项
晨练不宜过早，以免影响睡眠，夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。
养生保健
夏季养生保健运动一定要适量，注意上面几点，这样才能达到夏季养生保健的目的，希望读者朋友能健康地度过这个夏季。
夏季健康养生保健11个小常识
夏季天气炎热，人体阳气生发，这个时候应该特别注意补水，饮食方面也应该更加的清淡，多吃一些含有蛋白质、维生素的食物，这样才能够领身体保持在一个和谐的状态之中。
夏季健康小常识
第一：夏季保健知识
一：不要等感觉口渴之后才喝水，因为口渴的时候就已经说明我们的身体出现了缺水的情况，体内的水分以及失去平衡，细胞液出现了脱水情况，这个时候喝水已经太晚了。夏季的时候要多喝水，并不是说口渴之后才能喝。
二：太渴的时候不要喝太多水，因为这样喝水会令我们的肠胃难以适应，容易出现严重的不良后果。并且这个时候最好不要直接喝冷饮，而是应该温开水，这样才能够很好的保护我们的肠胃。
三：用餐之前以及用餐的时候不要喝水，这是因为如果在餐前或者是进餐的时候喝水，会冲淡我们身体中的消化液，不利于吃的食物进行消化，长期如此容易出现消化不良的情况。
四：每天早上起床的时候喝一杯开水。这样能够有效的帮助经过一晚上之后我们身体所消耗的水分，同时还能够有效的降低血液浓度，对于维持体内的血液平衡有着重要的作用。
四：注意室内外温差，夏天的时候很多人喜欢开空调，这个时候一定要预防冷气入侵我们的身体。室内外的温差最好不要超过五摄氏度，室内的温差最好不要低于二十五摄氏度。除此之外空调房也不要长期关闭，而是应该进行通风；晚上睡觉的时候最好关闭空调。
在吹空调之后感觉到凉意的时候，最好要站起来活动一下，这样有助于帮助体内的血液循环借宿。如果是患有一些高血压、冠心病等等慢性疾病的患者，最好不要长期呆在空调房之中。
五：夏季最重要的就是预防中暑，这个时候的暑热之气是一年中最重的时候。夏季很多人总感觉到心情烦躁，特别是温度越来越高的时候，所以我们首先需要做的就是调节好心情。然后给自己找一些事情做，这样就不会感觉到精神空虚的。同事还应该提高自己的精神修养，这样才能够有效的杜绝外界环境对我们的情绪造成不良影响。
六：夏季是一年四季中阳气最盛的时候，阴气也就更少了。很多人在夏季的时候出现食欲不正的情况，这个时候胃液分泌减少，所以人体的消化功能件托，一定要切记暴饮暴食。
七：不要吃太多的冷饮，特别是在出了大汗之后。特别是患有一些慢性疾病的患者，例如冠心病、高血压、哮喘疾病患者，除此之外一些肠胃有问题的患者也应该少吃。夏季最好还是喝茶水或者是温开水，这才是夏天最理想的饮料。
第二：夏季饮食保健
一：夏天应该补充足够的营养物质，常见的有蛋白质、维生素、无机盐还有水分，常见的有肉类、鱼类、水果、新鲜蔬菜、谷类、豆类食物等等。除此之外，还应该多吃一些具有清热利湿功效的食物，常见的有绿豆、西红柿、苦瓜、西瓜等等。
二：饮食应该清淡，并且以温食为主。夏季最好的选择就是喝粥，常见的有荷叶粥、绿豆粥等等，不仅能够令我们产生饱腹感，同事还能够达到清热解暑、补肾消肿等等作用。
三：少吃多餐，夏季的时候一般都是没有什么食欲，所以可以使用少吃多餐的习惯，这样能够有效的令身体更加容易的消化这些事与，同时也满足了身体对于营养元素的需求，最重要的就是能够预防中暑。
四：吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等。专家告诉我们，虽然说在夏天吃这些食物有些难以想象，但是这些辛辣食物能够有效的刺激我们的口腔以及肠胃，提高身体中 血液循环。除此之外吃辣椒还能降低身体的体温，达到预防中暑的作用。
上面所说的夏季健康小常识，大家记住了吗？夏季的天气虽然炎热，但是只要掌握了正确的保健方法，例如少喝冷饮、饮食清淡等等，那么身体自然而然就会更加健康了。
8个夏季养生保健小常识
1、夏季失水多，应多喝水
水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3、保健要“养阳”
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
4、饮食清补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
5、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
6、尽量穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7、皮肤瘙痒注意事项
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
8、做些养心运动
夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。
本文Hash：1ef2333d8e35fa142b95980c7b1dac34255d4042
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬季中医养生保健知识,冬季保健通常七个穴位养阴补肾
俗话说春夏养阳，秋冬养阴，冬天是女性养阴补肾的最佳时机，除了食疗补肾外还可以进行穴位按摩。穴位按摩，不花钱养阴补肾，随时随地都可以。接下来一起调查一下吧。冬季保健通常根据七个穴位阴补肾1、肾俞穴:强肾气肾俞穴是肾经的主要穴位，经常按压强肾气，强肾功能，特别有助于月经不调、性冷感。因此，月经不调的女性可以试着按摩肾俞穴来摆脱月经不调的烦恼。肾俞穴与生命门穴位置平坦，腰部第二腰椎棘突下，旁边1.5
-
春季健身运动小常识
一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造
-
冬季养生保健小知识
冬季养生保健小知识？冬季养生保健小常识1、防寒措施一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作
-
小孩秋季卫生保健常识
都说病从口入，每到秋季如果小孩没有注意保证良好的卫生就容易出现肠炎等疾病，这样不仅会刺激到孩子的肠胃，同时也会让孩子不能更好的吸收食物的营养价值，耽误孩子的健康成长，如果在秋季小孩多注意对身体的保养就能很好的预防一些疾病的发生，下面一起了解下小孩秋季卫生保健常识。小孩秋季卫生保健常识1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩
-
保健常识小贴士 春季养肝怎么吃才保健
春季养生注意事项特别多。在春季，这是一个特别适合养肝的季节。如果想要养肝，就一定要注意正确饮食。那么春季养肝怎么吃比较好呢？接下来就让我们说说春季养肝保健常识小贴士有哪些吧！保健常识小贴士，春季养肝怎么吃才保健，下面小编为你详细介绍。春天注定是养肝的季节，中医学认为春季肝火旺盛，要特别注意养肝护肝。而春季又是四季之首，更应该重视养生保健。那么春季养生保健知识有啥？春季养肝怎么吃才对？春季养肝
-
妇科保健,介绍女性日常养生保健小知识
为了能有一个健康的身体，在日常生活中也要格外注意，要有一个良好的生活习惯。有一些生活中的小细节，如果多加注意的话，就可以让我们的健康状况保持得更好。那么，有哪些生活细节可以帮助我们养生保健呢？下面，就让我们一起来了解一些日常生活中的养生保健小常识吧。1、每天喝2000ml的水生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘
-
秋季养生健康小常识,莲子帮你养心健脾
秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也容易复发。因此，秋天必须适当补充。实际上，真正的养生名人不是贵重的中草药材和健康食品，而是我们周围非常普通的食材。特别是以下4种果实，适当组合，正确食用，可以说是秋天的四大名补。莲子。莲子有很好的滋养作用，古人认为享受清芳之气，得到作物的味道，是脾的果实。秋天吃有养心安神、健脾补肾、止泻固精
-
春季健身运动小常识,健身的禁忌
一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造
-
春季健身运动一些小常识
一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造
-
冬季健身几大运动小常识
冬季健身选有氧运动冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一
-
常用春季养生常识 做到这些保健康
春季是特别需要做好养生工作的季节。一年之计在于春，如果春天不好好的调理自己的身体，那么就会让自己的精神力不足。那么常用春季养生常识有哪些呢？如何健康养生才能确保女性少得病呢？下面小编为大家讲讲女性春季养生小常识吧！10个春季养生小常识1：养生要养体春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促
-
秋季运动健身的4个小常识
1、心情低落时不锻炼入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。2、晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很
-
夏季日常调理方法有哪些？夏季养生保健四原则
节气已至立夏，在南方，炎热的天气已经到来，这个时候有很多人会出现晚上睡眠不好，白天精神不济的症状。有些人觉得自己是否得了神经衰弱症或更年期综合证之类，其实不然，实际上是与天气有关。这时候就要顺应节气，这就是不可以盲目进补的原因。夏季大家容易出现的除了睡眠质量问题，还有口腔溃疡，便粘尿赤，口干，有口气等等的症状，如果再盲目进补，吃一些滋腻的补品，导致热邪壅积，尤如服毒。下面就和大家说说夏天的日常调理
-
4大夏季养生小常识,清凉消暑不生病
夏季到了，炎热的天气让人感到不舒服。怎样才能消暑降温而又不伤身体呢？今天小编交个大家一下夏季消暑养生小常识。酷暑正当头，许多人出现流汗过多、头晕、肠胃不适的“伤暑”症状。坊间也出现各种“消暑”方法。然而，如果方法不对，非但不能去暑，还可能因而伤身。对策一：吹冷气要聪明吹专家说，中医师并不是主张不要吹冷气，而是应该有正确的因应方法。比如三高（高血压、高血脂、高血糖）患者进出冷气房就要小心，因为他们的
-
盘点老年人运动保健的小常识
盘点老年人运动保健的小常识1、要循序渐进每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。2、要因人而异，量力而行根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。
