1.梳头：各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。
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2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
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3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
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4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。
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6.吞津：闭口做漱口状数回，然後吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
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7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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8.乾擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
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9.拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
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10.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
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11.握拳：双手紧握後放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。
12.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
运动养生：简单又易行的养生方法“意念运动”
运动养生的作用是明确的，但是怎么运动才有养生作用呢？中医运动养生的方法主要有五禽戏、太极拳、八段锦、易筋经等等。这些运动养生方法强身健体作用明确，不但是增强人体精气神的好方法，而且也体现了人们追求长寿、追求无疾而终的理想。具有内练筋骨、调整气血、协调脏腑和安神定志的效果，可以说是中医形神兼养的典范。但需要复杂的操练，往往让人知难而退。
下面介绍一种简单易行的运动养生方法，既结合运动和气功养生的精髓，又行之有效。
意念运动法是将意念和运动有机地结合在一起的运动方法，运用几个简易的数字，简单易行易记，从而为达到更有效的锻炼、养生提供了一种切实可行的方法。
具体做法如下：掌握三五七，排浊存清气。
※意念运动主要内容
“三”：每日运动30分钟，步行或慢跑3公里。
“五”：每周运动5次以上。
“七”：运动后心率（次/分）+年龄（岁）=170
※意念运动前准备
“三”：饮温水300毫升。
“五”：活动四肢，调整呼吸，以期调和五脏。
“七”：扩胸转颈，七窍通畅。
※意念运动后休整
“三”：饮温淡盐水300毫升。
“五”：静心调整呼吸，使五脏安和。
“七”：休息7分钟后温水沐浴，更衣。
这种运动养生法适用于所有人群，持之以恒，必有收获。
※慢跑跑出真健康
下面告诉大家一种融合了上述理念和原则的最简单的运动方法——快乐慢跑法。
慢跑之前的准备就不多说了，比如衣服宽松、跑鞋适脚之类。
快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，讲具体点也就是30分钟时间跑3公里左右。最好在运动结束时心率控制在（170-年龄）次/分左右。
有人说测心率太麻烦，这里介绍个经验，大致准确，就是慢跑运动后看看能不能完整地讲一句话，如果因为气急，说话要停顿了，可能就是运动速度或强度有点过头了。
刚才讲的是运动量和速度可以量化。其实慢跑中最重要的是“快乐”这两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是当作一种享受。
在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，让它们随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，就可以精神焕发地开始一天的工作。
春季应该如何养生？,三种最适合春季养生的运动
春天是万物复苏的季节，也是养生运动的季节。春天做什么运动养生好呢？
春游也是春季健身的好方法，利用假日和朋友和家人一起在郊外踏青，很开心。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件的人也可以去旅行。中老年人和减肥者适用低强度、低能耗的运动模式，具体包括快速、慢速、健身、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可以根据场所、时间、兴趣等选择锻炼项目。例如踢羽毛、跳绳、跳皮、放风筝等，春天是放风筝的好季节，放风筝的时候手牵手动全身，手脑协调，身心健康。
这是一项有益的运动。慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、提高身体免疫力、延缓衰老等有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。精彩推荐:目前最受欢迎的五种户外运动。
春暖花开时，散步是推进的养生保健方法。一天紧张忙碌的工作后，走在街上，很快就能消除疲劳，腹部肌肉收缩，呼吸均匀，进一步加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。许多寿星的长寿秘诀之一是每天有一定的时间散步，特别重视春天的散步。春天气候宜人，万物生发，有助于健康。散步不拘束形式，用力行走，不要过度劳累。
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