中医认为冬主藏，冬季阴气盛极且阳气潜藏，因此众多动物通过冬眠的方式来养精蓄锐。人类也是如此，调整好饮食起居来藏精纳气，保存体力和精力，增强免疫力，避免受到致病菌入侵。因此为了身体健康应做到动静结合，掌握以下几个原则。
冬季该如何“潜藏”？
1、早睡晚起
中医认为，人类和大自然是一个整体，应顺应大自然来安排起居。冬季做到早睡晚起，每天晚上睡够7~8个小时，帮助阳气潜藏和阴精蓄积。冬季应该保护好精气，等太阳升起后再起床，尤其是心脑血管疾病患者和老年人，早晨睁开眼后不能快速起床，应活动四肢或伸伸懒腰。
2、防止寒气入侵
寒气易伤阳气，阳气是身体之根本，维持最基本的生命活动。一旦阳气受损就会降低抵抗力和免疫力，各种疾病也会随之而来。寒邪往往伴随风邪共同伤害机体，被中医认为是风寒，因此严寒冬季应减少出门次数。出门前应做好防寒保暖工作，着重保护好头部、颈部、脚踝、后背以及胸腹部等，戴上帽子、围巾和穿棉袜。但也不能捂得太热，穿的太热易出汗，湿气和寒气入侵对身体带来的伤害翻倍。值得提醒的是，寒气经过口鼻进入体内，所以出门时应戴上口罩。若白天不小心受到风寒，晚上睡觉前可以用37~40℃的热水泡泡脚，泡脚水中加入生姜片或红花等，能祛除体内寒气。
3、运动以静为主
保持适度运动能促进全身血液循环，利于阳气生发，又能提高抵抗力。不过冬季不能做剧烈运动，不然会因为出汗太多而伤阴、消耗阳气。可选择缓和的有氧运动，如打太极拳、散步或八段锦等，运动以身体稍微出汗为宜。
4、调整饮食
冬季正是进补的好时机，不妨多吃滋补肾阳的食物，如肉桂、韭菜和羊肉以及牛肉等，不过仍然保持一日三餐规律，不能暴饮暴食，一顿饭吃7~8分饱就行。
温馨提示
冬季进补并不等于滥补，进补应做到有的放矢，这样才能达到预期的目的。冬天可以适当吃热量较高的食物如狗肉、牛肉和羊肉等，其中含有优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，能帮助抵御寒冷。冬季不能长时间待在低温潮湿环境中，室内温度一般在18~23℃左右即可，阳光充足的情况下经常开窗通风。
冬季颈椎病患者激增的原因是什么？寒冷季节如何养护颈椎？
平时多抬头，做宽胸运动，天气好的时候去郊外放风筝，放风筝的时候，人可以挺胸抬头，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于提高骨质代谢，提高颈椎、脊柱的代偿功能，不损伤椎体，预防椎骨和韧带的退化。冷空气又来了，气温骤降。新年以来，持续寒冷的天气使骨科颈椎病患者比前增长了30%。
医生说:冬天天气寒冷，容易引起人体颈背肌肉痉挛，引起颈椎病复发。因此，颈椎病患者应特别注意颈背冬季保温。颈椎病的临床表现主要是眩晕，即椎动脉型颈椎病。颈性眩晕不会持续很长时间，属于一次性眩晕。由于颈椎脱变、钩椎关节增生、寰枢椎不稳定，三个作用使人体椎动脉痉挛，引起脑供血不足，引起眩晕。
医生说，在寒冷的冬天保护颈椎，
1.颈背保温，外出时戴围巾，防止颈部感冒。
2.加强颈肩肌肉锻炼，工作馀地，头部和双上肢前屈后伸，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱稳定性，提高颈肩适应颈部突然变化的能力。
3.平时多抬头，做宽胸运动，天气好的时候去郊外放风筝，放风筝的时候，人可以挺胸抬头，保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于提高骨质代谢，提高颈椎、脊柱的代偿功能，不损伤椎体
4.避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可能会使头部前屈，增大低位颈椎的应力，加速颈椎蜕变。
5.上车时不要打瞌睡。在车上打瞌睡，人的脖子支撑不住，用腱的牵引保持姿势的状态下，只要受到一点外力的刺激，颈椎就容易受到损伤、偏移，在严重损伤神经的刹车时会发生颈部损伤，如果有颈椎病的话，病情容易恶化，有可能引起瘫痪。
6.长期伏案工作人员应定期改变头部，按时锻炼颈肩肌肉。
7.注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、读书时要正面注意。要保持脊柱的正直。
孕妈冬季防上火4个饮食原则
准妈妈在冬季也是怕上火的，要知道准妈妈的健康是直接关系着胎儿的发育的，所以保持身体的健康是很重要的，准妈妈怎么在冬季预防上火也是要知道的。那孕妇冬季防上火要注意什么，下面就和一起了解下。
原则一：多喝水
孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。
原则二：多吃粗粮
孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。
原则三：多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断。但是，孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃。
原则四：多吃清凉解毒食物
补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现。为避免上火，孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。
上述就是对孕妇冬季防上火要注意什么的介绍，现在应该是有了解了吧，准妈妈在孕期要知道养成好饮食习惯，避免吃太多容易上火的食物。
远恼人胎火不适！3大调理要点非知不可
为避免恼人胎火带来的燥热口渴症状，影响孕妈咪情绪与生活品质，中医师特别提出下列3大饮食生活调理要点，叮咛妈咪们多加注意。
要点1：饮食避开热性食物
饮食上建议避开烤炸烹调、辛辣调味，譬如，胡椒、蒜头、沙茶、老姜、咖哩、羊肉、韭菜、花生米、坚果等都是热性食物的一员。此外，水果像榴槤、荔枝、龙眼、桂圆乾等也都是应尽量避免的热性食材。
要点2：不要随便进补
进补务必请教中医师，坊间的药膳补汤大都偏温补，也不建议食用，体质燥热的妈咪也都不适合食用人参补气。至于体质虚热的妈咪，更是需要以凉补方式调理。
至于一般民间流传的：「吃黄连有利泻胎火」的说法，中医师强调，黄连在中药里属于寒凉性药物，适合实热、心火旺的体质食用。可在临床上看来，多数妈咪的胎火症状主要与虚热体质有关，虽有燥热症状，但并不适合使用如黄连般寒凉泻火的用药。若贸然食用恐因此伤阴血，使妈咪更感不适，不可不慎！
建议胎火症状较严重的妈咪，还是应适度寻求专业中医师的协助，依据体质状况调配药物服用、改善，较有保障。
要点3：饮食亦不可过度寒凉
除了冰凉饮料不要过度外，寒性食物也不要食用过量，举凡，西瓜、哈密瓜、凤梨、蕃茄、?荟、?笋、椰子水、冬瓜茶、橘子、柚子等，都要浅尝辄止，才能避免寒凉过度伤害脾胃、不利养胎。
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