导读： 经常吸烟对肺危害大 清肺运动 1、有氧运动 2、力量训练 3、拉伸训练
经常吸烟对肺危害大
抽烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。抽烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
凌晨3：00～5：00是肺的排毒时间，平时咳嗽的人，此时就会加重，但是，不应立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物的迅速排出。我们还应该养成这样的习惯，早晨起床后，中午、晚上睡觉前，找一个空气清新的地方，做做深呼吸。在吸气时要缓缓地抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出。
在这个过程中人会呼吸到更多的氧气，能促进细胞和身体的新陈代谢。这套动作做完后，正常呼吸几次，随后再重复5～6次，坚持这样做，有利于排出肺部的毒素。
清肺运动
1、有氧运动
最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5-6公里，每分钟大概走120-140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
2、力量训练
俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
3、拉伸训练
舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
女性闭经危害大,这样做可让月经正常
闭经是一种月经不正常的现象，它的出现会给女性带来严重的危害，我们要引起高度重视，特别是在出现了闭经的情况后，一定要及时进行合理的治疗和调理。
闭经的治疗
1、病因治疗：部分患者去除病因后可恢复月经。如神经、精神应激起因的患者应进行有效的心理疏导”；低体质量或因过度节食、消瘦所致闭经者应调整饮食、加强营养。运动性闭经者应适当减少运动量及训练强度；对于下丘脑（颅咽管肿瘤）、垂体肿瘤（不包括分泌PRL的肿瘤）及卵巢肿瘤引起的闭经，应手术去除肿瘤。含Y染色体的高Gn性闭经，其性腺具恶性潜能，应尽快行性腺切除术”；因生殖道畸形经血引流障碍而引起的闭经，应手术矫正使经血流出畅通。
2、雌激素和（或）孕激素治疗：如果是因为青春期生殖幼稚或者是成人低雌激素血症所引起闭经的话，则应该采取雌激素进行治疗。用药原则如下：对青春期幼稚患者，在身高尚未达到预期高度时。治疗起始应从小剂量开始，如17β-雌二醇或戊酸雌二醇0.5mg/天或结合雌激素0.3mg/天；在身高达到预期高度后，可增加剂量，如17β-雌二醇或戊酸雌二醇l～2mg/天或结合雌激素0.625～1.25mg/天。
3、针对疾病病理、生理紊乱的内分泌治疗：根据闭经的病因及其病理、生理机制。采用有针对性的内分泌药物治疗以纠正体内紊乱的激素水平，从而达到治疗目的。如对CAH患者应采用糖皮质激素长期治疗；对有明显高雄激素血症体征的PCOS患者，可采用雌、孕激素联合的口服避孕药治疗。
4、诱发排卵：对于低Gn性闭经者，在采用雌激素治疗促进生殖器官发育，子宫内膜已获得对雌、孕激素的反应后，可采用尿促性素（hMG）联合人绒毛膜促性腺激素（hCG）治疗，促进卵泡发育及诱发排卵，由于可能导致卵巢过度刺激综合征（OHSS），故使用Gn诱发排卵时必须由有经验的医师在有B超和激素水平监测的条件下用药；对于FSH和PRL水平正常的闭经患者，由于患者体内有一定水平的内源性雌激素，可首选枸橼酸氯米芬作为促排卵药物；对于FSH水平升高的闭经患者，由于其卵巢功能衰竭，不建议采用促排卵药物治疗。
5、辅助生育治疗：对于有生育要求，诱发排卵后未成功妊娠，或合并输卵管问题的闭经患者，或男方因素不孕者可采用辅助生殖技术治疗。
6、膏药外贴：有些医院具有中药独特秘方制成膏药，对治疗闭经效果明显。一般患者在使用时当先以生姜擦拭相应贴敷部位皮肤，然后取一贴膏药直接贴于神阙穴（肚脐处）即可，可隔天换一次。膏贴穴位，透皮传药效至血液，以滋肾益气、养血调经、活血化瘀通脉为主，全面调理女性机能，加速女性胞宫的血液循环，让行经期经血顺畅，进而使月经恢复正常。
7、针灸治疗：针灸在治疗闭经等妇科疾病方面可有良好成效，以长强为主，效不显加配穴。患者取俯卧位，在尾骨下端与肛门之间中点陷凹中取穴，针刺入1寸深，施强刺激手法，留针20分钟，隔5分钟行针1次。配穴，前三穴针刺，中等刺激，补法或平补平泻法。此疗法需由专业针灸师操作完成。
8、中药食疗：中药种类多样，功效各异，适合很多慢性病或疑难杂症的治疗和调理。闭经女性可多吃一些具有生津补血、滋阴等功效的中药食疗方，也可由营养师合理搭配食材，调理身体。
闭经的调理
1、保持乐观心态：精神过度紧张也会造成中枢神经系统与下丘脑功能失调引起闭经。因此，女性要注重劳逸结合，调整心态。
2、合理饮食：少食或尽量不食辛辣刺激 及垃圾食品，禁食生冷瓜果。
3、注意保暖：女性不可贪凉，尤其是寒冬季节，面对天气变化要及时增减衣物。
4、正确看待性生活：夫妻间性生活以一周二次为好，房事过度会损伤女性肝肾，亏损肝肾精，从而造成闭经。
5、避免人流：若没有怀孕计划，同房时务必做好避孕措施，防止意外怀孕，以免损伤子宫内膜。
6、适当母乳：产后建议坚持母乳喂养，时间一般在10个月至1年为宜。哺乳期过长可造成母体营养不良，影响雌激素合成分泌。中中医认为，若母乳喂养时间过久可致女性精血亏少，引起闭经。
7、保持规律的夫妻生活：规律的夫妻生活不易使皮肤发热，而且能间接刺激退化的卵巢，以缓和荷尔蒙系统，且防止雌激素锐减。
女性闭经危害大,如何治疗闭经效果好
在我们的生活中有些女性可能会突然发生闭经的情形。但是只要检查不是重大疾病造成的，多数自我调理一阶段就能恢复了，那么究竟该怎么做呢？
闭经症状
1、伴有乏力、厌食、消瘦、晕厥等症的多为促肾上腺皮质激素分泌不足。
2、伴有畏寒、皮肤苍白、干燥、心动过缓、血压低、反应迟钝、嗜睡、痴呆、淡漠等症的多为促甲状腺激素分泌不足。
3、伴有性欲减退、乳房萎缩、腋毛及阴毛脱落、不孕等症的多为促性腺激素分泌不足。
4、伴有不育、多毛、肥胖等症的多为卵巢功能失调。
5、伴有肥胖、多毛或巨大畸形、肢端肥大、高血压、皮肤粗糙、红细胞过多等症的多为垂体肿瘤引起。
闭经的危害
闭经可分为两类，一类是生理性闭经，是女性由于某种生理原因而发生一定时期的月经不来潮，例如：哺乳期、妊娠期、绝经后等，另一类是病理性闭经，因为一些病理性原因而导致月经没有到来，能够是全身性或者局部的病变造成的，病理性闭经还会有比较大的危害。
闭经之后的女性卵巢衰退，雌激素大部分下降，腹部皮下脂肪组织的面积显著增高，身体里面储存的脂肪变多，臀、腹、腰、腿等部位的脂肪也因此变多，对健康造成影响。此外，闭经之后的女性，身体里面缺少了雌激素，骨骼里面的钙没有办法沉积，还会不断的流失，造成女性骨质疏松容易出现骨折、腰酸腿疼。
女性闭经的日常保健方法
保持乐观的心态
有一部分患者是因为精神过度紧张、害怕、生活地区发生改变造成中枢神经系统与下丘脑功能的失调而发生闭经。因此，要注意情志调畅，保持心情愉快，培养承受挫折、适应环境变化的能力，避免不必要的精神创伤。只有调情逸志，才能使气机条达，气行则血行，从而避免闭经的发生。
合理饮食
一忌暴饮暴食；二忌肥甘厚腻，因为形体丰满、肥胖之人易患闭经；三忌生冷酸涩食物。中医认为，寒能使血液运行不畅，而使经血闭而不行。酸涩之品具有收敛之性，可加重病情。
忌寒凉
涉水淋雨、冷水洗浴、衣着单薄、居处潮湿、晨起踏露等，均可致使寒凝血瘀，导致闭经。尤其是寒冬季节，千万不可因追求美丽，而“楚楚冻人”。
中医治疗闭经的方法
针灸疗法
耳针：取穴内分泌，卵巢，皮质下，肝，肾，神门。
操作：选择3-4穴每次，毫针刺，用中等刺激，隔日一次，留针20分钟，或在耳穴埋豆，一周2-3次。
电针：取穴归来，三阴交，中极，地机，天枢，血海。
操作：每次选择1-2组，或各对穴交替使用，选用疏密波，通电20-30分钟，一天一次或隔天一次。
皮肤针
取穴：腰骶部膀胱经第一侧线，脐下任冲脉循行路线，归来，血海，足三里。
操作：循各经反复抠打三遍，然后重点叩刺肝俞，肾俞，然后再叩刺其他各穴，中等刺激，隔日一次，五次为一个疗程，疗程间休息3-5日。
推拿疗法
取穴：关元，气海，血海，三阴交，足三里，膈俞，肝俞，脾俞，肾俞。
手法：患者仰卧，术者用摩法施于小腹部，同时配合按，揉关元，气海。患者仰卧，术者按揉血海，三阴交，足三里，再施一指禅推法于腰部脊柱两旁的膈俞，肝俞，脾俞，肾俞等穴，然后再按揉上述穴位2-3遍，以病人感觉酸胀为度。
闭经的饮食疗法
方一 桂圆粥
干桂圆肉9克，薏苡仁30克，红糖一匙，将干桂圆肉与薏苡仁同煮粥，加红糖一匙即可食 用，每日1剂，本品健脾，养血，调经，适用于气血虚弱型闭经。
方二 桂圆莲子粥
莲子肉50克，桂圆肉50克，红枣20个，糯米100克，将莲子，桂圆，红枣，糯米放在锅中加水适量，小火煮粥后食用，本品健脾益气，养心宁神，适用于因脾虚血亏引起的闭经。
方三 姜丝炒墨鱼
生姜50-100克，墨鱼400克，油，盐同炒，每日两次，本品补血通经，益脾胃，散风寒，适用于血虚型闭经。
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