导读： 饭后直接散步好吗 怎么散步才健康
不少人都喜欢散步，也相信饭后散步对身体有益，那么，饭后散步到底好不好？怎么散步才健康？
饭后直接散步好吗
一般认为，我们刚吃饱，胃处于充盈状态，此时应该保证胃的血液供应，帮助消化。更适合饭后适当休息一下，以保证胃肠道能得到更多的血液供应量。
研究认为，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。
体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。
怎么散步才健康
首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
拔罐减肥并非人人适合,这些情况需注意
减肥是很多人的日常工作，除了节食、运动，不少人还把目光放在了中医拔罐上。拔罐确实可以在一定程度上调节脂质的代谢过程，调理内分泌，加速脂肪代谢，进而达到减肥的效果。但是，并不是所有人都适合拔罐减肥的，下面我们就来简单介绍下：
这些人不宜拔罐减肥
1、贫血、心脏病不能拔罐减肥。
2、皮肤过敏、温疹、湿疹不能拔罐减肥（多毛需刮掉）。
3、月经期不能拔罐减肥。月经前不愿掉重，因为水、盐、钠储留在体内。月经干净后才可做减肥。经期不拔罐也掉重。
4、便秘不能拔罐减肥（先调理再减肥）。
5、感冒、拉肚子不能拔罐减肥。
6、疲劳过度、上火不能拔罐减肥。
7、年龄50岁以上新陈代谢慢不能拔罐减肥。
8、拔罐时间不能过长，15分钟以下，以免起泡。
拔火罐常见情况处理
上述我们了解了拔罐减肥的一些注意事项，下面我们就来说说拔罐常见的一些情况应该如何处理。
出现水泡：拔罐后出现水泡的原因，主要是火罐留在身体上的时间太长。如果是小水泡的，注意别擦破引起感染即可。如果水泡过大，可用酒精消毒过的针挑破，让水泡内液体流出，再涂上药水，防止伤口感染。
造成出血：拔罐后出现出血现象，一般是局部皮肤有红晕或淤血，不严重的可以等待一段时间，自行消失即可。如果出血较多，应该用干净的医用棉球擦干血迹。另外，有淤血或出血的部位，是不能接受两次拔罐的，必须等待淤血或出血消失。
身体虚弱：拔罐后经常因为全身毛孔扩张，身体会感觉比较虚弱，所以必须要保暖，避免风邪入体。反之，没有做相关保暖措施，很容易加重原本疾病，患上风寒感冒。
总之在拔罐前最好咨询中医师，在中医师专业指导下进行安全的拔罐，才能保证获得最好的疗效。
哪些人不适合饭后散步减肥方法
哪些人不适合饭后散步减肥方法
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步时，下肢肌肉的活动加强，静脉血管有节奏的挤压，促进了血液的循环，能够减少人们动脉硬化的可能，同时，能让人保持头脑活跃。现代人也把饭后散步当做减肥的方法，但是，这种散步减肥方法并不是随便走就可以的，也不是所有的人都适合这种方法。
一、哪些人不适合饭后散步减肥
1、胃病患者
饭后胃内的食物充盈，这个时候进行直立性活动，会增加肠胃的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃粘膜病变，这样就导致胃溃疡患者病情加重。同时，饭后散步由于重心的作用，也会引起或加重胃下垂。因此，患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法，饭后最好少走动，也不要长时间的站立。
2、冠心病、心绞痛患者
进食后人体内的血液处于高凝性，这时容易形成血栓，因此，饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法。
3、高低血压、糖尿病患者
饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。
二、饭后散步减肥小妙招
1、 先山坡再下坡
饭后散步减肥最好先走上坡路，上坡时可挺胸、抬头，这样可以锻炼腰膝，下坡时利用惯性，全身有节奏的运动。
2、按摩腹部
散步时按摩腹部，可以促进消化，增加肠胃蠕动，从而达到减肥的效果。
本文Hash：7743dc642096ea197f59b0bc7014803350c9447a
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
老人饭后散步应注意什么
体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而
-
拔罐并非人人适合,拔罐后需注意四点
拔罐是中医常见的一种治疗方法，拔罐如果有错误也会给身体带来一定的损害的，并且在拔罐时还要注意一些方面，这样才能使拔罐起到良好的作用。拔罐并非人人都适合首先，有心脏病、皮肤病、血液病、各种传染病的人，以及体质特别虚弱的老年人最好慎用此法。血压低的人也不能拔火罐，以免加重原来的疾病；其次，糖尿病患者尽量不要刺血拔罐，否则皮肤不容易愈合，容易并发其他炎症。另外，拔罐时千万不能对着空调或风扇风口，以防风邪
-
老人天气变暖适合室外散步吗?室外散步应该注意什么？
天气变暖的室外散步应该注意什么随着天气变暖，饭后散步成为很多人的运动方式。但是，你知道吗？简单的散步也很讲究哦。今天，我们来介绍散步时需要注意的事情和散步的好处。让我们快点看看。散步的好处坚持散步，可以降低高血压或肥胖的可能性改善胆固醇指数增强肌肉，有利于腿腹锻炼缓解紧张和压力缓解关节炎疼痛，改善骨质健康，预防蛀牙。大部分人认为饭后散步可以消食，真的是这样吗？饭后散步好吗???????????
-
老人散步应该注意哪些,老人散步的好处有哪些
老年人散步应该注意什么散步是老年人养生保健的运动方式，很多老年人喜欢早期或饭后散步，散步不仅能提高老年人的体质，还能给老年人的身心带来喜悦，老年人散步的注意事项是什么1、从较小的强度开始，循序渐进。2、尽量不要在坡上散步，有利于保护膝关节。3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，达不到最佳的运动效果。遇到石头和坑洼的路面，背手走路不能迅速平衡身体，容易摔倒。所以
-
饭后散步要注意什么？饭后散步有哪些好处?
饭后散步要注意什么？1、饭后匆匆走路消耗的能量，实际上通过饮食前的体能，人体内的血液分布在躯干、四肢等活动部位，胃肠道的血液供给量相应减少，消化酶的分泌也减少。此时，如果继续进行敏感性和精度要求高的活动，例如驾驶容易产生不良后果。2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，
-
老人散步要注意什么?老人散步有哪些好处?
老人散步要注意什么1、不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡和爬楼梯膝关节负荷过重，关节磨损加重。2、选择散步场所人体运动时需要高氧量。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。3、最好不要背着手走；有些老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，所以不能达到最好的运动效果。4、饭后散步注意补水有些老人习惯起床后下楼散
-
老人散步有哪些讲究?老人散步的注意事项
一般来说，中老年人进行适度的速度和耐力锻炼，可以提高人体心肺功能，延长寿命。介绍中老年人散步提高速度和耐力的几种方法。首先，普通散步。慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步)，每次30~60分钟，用于一般保健其次，快速行走。每小时行走5~7公里，每次行走30~60分钟，用于普通中老年人增强心肺功能，减轻体重，但必须逐步进行再次定量行走(也称为医疗行走)。包括走在坡地和平地上。例如
-
老人散步一般适合多长时间？老人散步都有哪些好处?
老人散步一般多久合适1、老人散步多久合适有些老人认为散步时间越长越好，其实是一个误区。对于老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白质，补充过度运动的能量需求，加快器官老化。超过心脏负荷能力，心脏功能衰退，反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热
-
针灸减肥并非人人适合,5点需注意
减肥可以说是现在女孩子的例行公事，那么，针灸减肥有什么注意呢？下面我们就来了解下：中医针灸减肥分人其实，并不是所有肥胖都适合用针灸治疗。一般来说，针灸主要适用于单纯性肥胖，对其他疾病导致的继发性肥胖，应从治疗原发病入手。每人的虚实寒热不同，体现出的肥胖状态也各有特点，针灸对胃肠积热、脾胃虚寒等类型效果较好。每周最少应间隔治疗3次，治疗期间不要求节食。女性计划怀孕、月经期间不宜针灸。由于人体对体重的
-
老人散步应该注意哪些
老人散步应该注意哪些散步是老年人养生保健的一种运动方式，有很多老年人喜欢在早期或者饭后来散步，散步不仅可以增强老年人的体质而且还会给老年人的身心带来愉悦，那么老年人散步的注意事项是什么呢？1、从较小的强度开始，循序渐进。2、尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。3、不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背
-
这4类人饭后散步很危险
这4类人饭后散步很危险常言道：“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但你知道吗，饭后散步有不少讲究，一旦走错了，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。下面这几人饭后散步更要当心。患冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者饭后最好静坐闭目养神1
-
老年人散步要注意这六点
1、时间不要过于久。有些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。对老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和
-
哪些人群可以饱饭后散步
不适合饭后走路的人群首先，患有胃下垂的人不能饭后走。会增加胃下垂与胃的负担。坐太久的人群饭后常走走长期坐办公室的人群，身体较胖胃酸多，饭后半小时散步有助减肥，走出亚健康阴影。某些老人不适合饭后走冠心病的老人。此类老人饭后走路，容易诱发心绞痛和心梗死。血压高与糖尿病老人。此类老人饭后马上散步，容易出现头晕，严重者容易昏倒。血压低与贫血的老人。饭后，胃部消化食物，血液都集中在胃部，脑部相对缺血。容易出
-
老年人散步要注意哪些问题
1、运动量过小不算锻炼随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到
-
人流后多久可以出去散步?人流后有什么注意事项?
人流后多久可以出出散步流产后多久可以外出，一般休息3到5天后可以外出，但尽量避免过度劳累，不要过度运动。人流的危害1、人流中激素的变化使身体功能衰退一般来说，很多女性只考虑“人流”对肉体的损伤和疼痛，没有意识到不疼不痒的激素的变化对人体的影响。实际上，肉体的损伤很快就会修复，疼痛很快就会过去，只有神秘的内分泌变化对人体的打击才能在一两天内恢复。俗话说，分娩是瓜熟蒂落，表明分娩是自然的生理现象，
