导读： 睡前别干两件事 这三个部位常按有助睡眠
失眠是很多人都担忧的事情，睡不着会让一个人精神萎靡，第二天也无法进行正常的工作和学习，那么怎么才能保持良好睡眠呢？下面我们就来了解下：
睡前别干两件事
1、睡前不宜过于激动
良好的情绪有助于睡眠，这一点相信很多人都深有体会。相信很多人都有因为情绪过于兴奋或者过于激动而导致睡不着的情况，所以，要想拥有良好的睡眠，睡前就不宜过度激动，要让情绪处于平稳的状态，以免情绪影响到神经中枢，从而降低睡眠质量。
2、睡前不宜吃太饱
俗话说得好，晚上要吃少，晚饭吃的太多，给胃肠带来的压力也是倍长的，身体的各个器官一直运作到你睡着，长久下来容易引起胃肠道疾病，导致身体不适。
这三个部位常按有助睡眠
上述我们了解了睡前的一些禁忌，下面我们就来说说睡前怎么做可以帮助睡眠：
1、按摩头部
按摩方法：双手拇指放在两侧太阳穴，其余手指头放在眉弓上，用力向头顶推，当手指梳进头发之后，拇指离开太阳穴抵住风池穴，两手食指推擦到后颈，重复动作3-5分钟。
功效：可以缓解因工作紧张、生活压力大而导致的失眠。还可以放松头皮，缓解头晕。
2、按摩腿部
按摩方法：足三里穴位于膝盖下方，取正坐姿势，两腿稍微弯曲，分别用左右手对应左右腿部的足三里穴，用拇指按压足三里穴直到有酸疼感为止。
功效：民间有这样一种说法“常敲打足三里，胜吃老母鸡”，说明足三里穴对于人体的保健功效是很大的，经常按摩足三里穴可以养护肠胃系统，还可以治疗腹泻、消化不良等疾病。
3、按摩足底
按摩方法：选涌泉穴，右手掌用尽推揉左边足底的涌泉穴2分钟，然后换一侧重复动作。
功效：常按涌泉穴可增强脑力、宁心神，另外，夏季睡前按摩还可消除暑热。
睡不好怎么办？这5件事千万别在睡前做
或许很多人都并不了解，睡眠对一个人的身体健康有着非常大的影响。经实践证明，睡眠质量好的人往往会比睡眠质量差的人更加健康，更加长寿。人体的各项机能也会在睡觉的时候得到恢复，而且睡觉的时候也会帮助身体进行新陈代谢，可以提高人的免疫力能力，对于对抗疾病和抵抗衰老都有着非常好的作用。那么对于那些睡眠质量不好的人来说，有什么事情是他们的禁忌，绝对不能做的呢？
第一，睡前使用电子设备。当今社会低头族越来越多了，像手机这一系列的电子设备越来越成为人们日常生活中的必不可少的一部分了，但是这些电子设备对于人的睡眠质量却有着非常大的影响。这些电子设备都会有蓝光的辐射，在睡前使用这一系列的产品都可能使精神处于一种亢奋的状态，会严重影响人的睡眠质量，甚至有可能会导致失眠症状的出现。
第二，刚洗完热水澡睡觉。很多人都会有洗完澡睡觉的习惯，但是人们却并不了解，其实这样做会使入睡的时间加长，尤其是对于本身睡眠质量不好的人来说，这样会使他们更难入睡。
正常情况下人们进入睡眠状态的时候，身体躯干的温度往往会处于一个比较低的状态，而四肢的温度则会比较高，这样的情况才是睡眠质量最好的，但是洗完澡之后，会使人身体的温度升高，这样其实是不利于入睡的。
第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就觉得非常饿，就会想要去吃宵夜，但是这个时候吃宵夜很容易导致失眠的现象。因为吃了宵夜之后肠道的负担会加重，这样势必会花费精力去消化这些食物，所以这样也是不利于睡眠的。
第四，酒精助眠。很多人睡不着觉，会选择采用酒精帮助入睡的方法。的确，酒精对于麻痹神经帮助入睡有一定的作用，但是这是人体处于醉酒状态的时候会发生的事情，等酒醒的时候，人可能会在睡眠状态就突然清醒，这样其实也是会影响睡眠质量的。
第五，躺在床上计划事情。很多人可能会有这样的习惯，他们喜欢在前一天把另一天需要做的事情规划好，从一个方面来说，说明这是一个有计划的人，但其实这样的行为很容易导致失眠现象的产生。很多人之所以晚上睡不着就是因为想的太多，躺在床上计划事情需要想的东西很多，有可能想着就睡不着了。
哪个时间点睡觉最好？睡前千万不要做的2件事
科技的进步使我们的日常生活越来越便利，却也带来了一些问题，我们越来越依赖网络科技，离不开手机、电脑。特别是现在的年轻人，无时无刻不在玩手机，不折腾到凌晨点多都不愿意上床睡觉。因此，很多人的身体状况也开始改变，出现各种毛病。所以，现在很多人身体都出现各种毛病。其实每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢？有什么方法帮助快速进入睡眠呢？下面就和大家一一介绍，一起来看看吧！
哪个时间点睡觉对人来说最好呢？
从中医的角度来说，夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”，在这个时间点之前睡觉最好。另外，晚上十一点是人体肝脏修养的时间，如果这个时候睡觉，可以让肝脏得到充分的休息，对我们的健康是很有好处的。
从西医的角度看也是一样的，人体经过一天的运转，到了晚上11点就应该进入休息的状态，以保证大脑和其他脏器的休息。人体在大概晚上十一点钟到凌晨四点左右要进行很多内脏的一系列的激素分泌和调节的工作，这些工作对于人体的意义是非常重大的，关系到未成年人的成长和成年人的身体调节。如果这些身体机能未能及时调节，对身体影响是很大的。所以建议11点前入睡。
可是，很多人会说，不是想睡就睡得着，有什么方法帮助快速进入睡眠呢？
可以多吃这两种食物
牛奶
牛奶中含有人体必需的氨基酸，它可以起到抑制大脑兴奋、让人较快入睡的作用，是帮助我们快速进入睡眠的好帮手。晚上睡觉前喝一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
枣
红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用红枣30～60克，加水适量煮食，有助于入睡。
不要做的事情
1、不要太饱或太饿
有的人喜欢个宵夜再睡觉，有的人减肥不吃晚饭，睡觉前饿得不得了也不吃一点东西，这些做法都是不可取的。睡觉前吃太多的东西不仅会导致肥胖，而且对肠胃造成负担，有些人本身肠胃不好，胃食管反流还会造成更大的影响。所以，吃太饱是不可取的。另一方面，不吃，饿着也是容易睡不着，如果肚子很饿，可以在睡觉前喝一杯牛奶、吃几块全麦饼干，这些食物能量不会太高，又富含氨基酸，还能帮助入睡。
2、不要喝酒
有的人喜欢在睡觉前喝点小酒，昏昏欲睡的感觉，以为更容易入睡。其实，这种做法是不可取的。酒精的作用下，虽然能让人昏睡，但是这个睡眠质量不高，而且是浅睡眠，很难进入深睡眠，而且喝酒多了中途醒来的次数也多，经常上厕所，导致持续睡眠被破坏，整体的睡眠质量是不高的。而且，酒精对身体有害，长期以这种方式入睡，酒精持续对身体造成影响，又不能及时排出体外，身体的各个机能都受到影响。
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