到了秋天，天气也变凉了，刚经历了炎热的烧烤，现在就迎来了凉爽的袭击，有点不习惯，人们的免疫力也变弱了，秋天是疾病的高发期，免疫力下降容易受到疾病的袭击，这时提高免疫力是迫在眉睫的，秋天怎样提高免疫力呢？下一位编辑介绍几种食物，有助于提高免疫力，安然度过多事之秋。
1.奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的优质来源，但是有些软发酵奶酪，如切达奶酪、瑞士硬奶酪、帕尔马奶酪等。芝士中含有的益生菌可以在肠道中生存，继续为你的健康加油。
这些奶酪是用乳酸菌制作奶酪后，发酵几天、几周甚至几年，在这个过程中产生了益生菌。一些标明含有活性物质的白软芝士也含有益生菌。
在平日零食中添加30克软芝士或1/2杯白芝士，获得额外的蛋白质和钙。
2.酪乳
这种味道浓厚的牛奶不是用黄油制成的，而是用乳酸菌发酵，培育了益生菌。你可能不知道芝士奶的卡路里很低。低芝士奶的卡路里只有98卡路里，还提供日常所需钙的28%和8克蛋白质。
烹饪芝士奶时会杀死益生菌，所以烘烤的饼干没有效果。直接饮用，或者在冷汤，自制沙拉酱和调羹中加入调味。
3.红酒
红酒同开心果一样，只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现，每天两杯红酒，与杜松子酒或者不含酒精红酒相比，四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。葡萄酒中的多酚类、强抗氧化剂和酒精可能是其原因。
追加惊喜:参加研究的朋友的血压、甘油三酯、胆固醇水平下降。我建议你每天坚持一杯。
4.味增
味增是用味增制成的味增产品，比豆腐具有肉的味道和纹理，含有两倍的蛋白质。建议购买有机黄豆产品或具有非转基因标志的品牌。转基因产品可能引起过敏、炎症，甚至增加癌症风险，也可能使用农药。
可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌，然后在炸薯条，沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味。
5.快乐水果
快乐水果优先于零食:每天50克到100克快乐水果，肠道有益菌群水平增加。坚果本身不含益生菌，只含益生元。大杏仁的表现略逊于快乐果。
选择带皮的快乐果，观察自己包了多少皮，以免吃得太多。
6.酱
酱是经过黄豆搁置，经过发酵后制作而成的，这个过程会产生益生菌。一勺酱所含的热量只有40卡路里，但咸味十分浓郁，相当于每天钠盐摄入量的1/3-所以使用时要慎重。
三个用法：在色拉酱，卤肉汁中加入一茶匙来替代食盐。出去吃寿司的时候，可以先来碗酱汁。可以在大型超市和特色食品店买到。
7.朝鲜泡菜
经过发酵，一些辣白菜在菜单上出现的频率越来越高。白菜只要有盐就能发酵，呼吁益生菌的帮助。
朝鲜泡菜不仅有利于肠道健康，还富含维生素，可以预防传染病的发生。食品店或者大型食品店的冷藏区都有出售。
8.香蕉、蜂胶液、燕麦粥
这三种食物都不含益生菌，但它们含有益生元。它们属于复杂的糖类，最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。
把它们作为美味早餐，可以让我们消化道中的优质益生菌得到养分补给，促进肠道健康。
提高免疫力必须补充的营养要素,哪些食物可以提高免疫力
提高免疫力应该吃些什么好呢？我们自己的免疫力低的话容易得各种各样的病，免疫力低对健康的危害很大。接下来，让我们看看哪些营养元素有助于提高免疫力。
维生素a。维a不足容易导致呼吸道粘膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外保护的第一道防线无力，病原菌侵入体内。
蛋白质。免疫系统必要时需要大量蛋白质合成抗体和白细胞。使身体处于良好的免疫状态的蛋白质来源包括蛋类、瘦肉和豆制品等。
维生素e。维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。维生素E的食物来源主要是植物油、植物种子的胚芽、坚果、豆类和谷类。
铁。缺铁会减少免疫细胞的数量，影响抗体的发生，引起免疫反应的缺陷。
锌。锌是人体必不可少的微量元素，人体中很多种酶都要有锌参与才能起到作用，锌对于调节免疫功能来说是非常重要的。另外还有一个功能就是抗感染。
硒。硒是人体必备的微量元素，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可以明显提高机体免疫力。近年来的研究发现，低于最适量的硒摄入会损害免疫系统的发育和功能，降低抗感染能力。研究表明，维生素e和硒对免疫系统的作用相互独立，但同时给维生素e和硒对加强免疫反应有同样的作用。
那么，我们经常吃的食物能提高免疫力吗？
提高免疫力吃什么好
山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
香菇。蘑菇中含有的蘑菇多糖可以增强人体免疫力。
芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、保护胃肝脏和护肤美容。
萝卜。因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
灵芝。灵芝之所以能增强人体免疫力，是因为灵芝含有抗癌性能的多糖体，还含有丰富的锗要素。锗可以加快身体的新陈代谢，延缓细胞的老化，通过引导人体产生干扰素来发挥抗癌作用。
蜂胶。蜂胶可以提高人体巨食细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然免疫增强剂。提高免疫力，试试以上食物吧。
提高免疫力可预防疾病 预防免疫力的食物推荐
每当周围有流行疾病的时候，比如流感，禽流感之类的，我们周围就会有很多人中招，被疾病所打倒，但是也有很多人，却不那么容易生病，尽管他们也接触到那些细菌病毒。这就是每个的抵抗力不一样了，要想少生病，就必须想办法提高自己的抵抗力。和一起来了解一下。
1、要怎样提高免疫力：保持乐观的情绪
有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。
2、要怎样提高免疫力：充足的睡眠
睡眠不足人体的免疫力就会下降，科学家称如果人的睡眠长时间的不足的话，那么身体的抵抗能力就会下降。因此日常生活中最好可以保持5到8个小时的睡眠时间，而且最好可以做到日落而息，尽量减少夜生活。
3、要怎样提高免疫力：保持室内的空气流通
由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。
4、要怎样提高免疫力：运动
运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。
5、要怎样提高免疫力：听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
6、要怎样提高免疫力：品绿茶
绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。
7、要怎样提高免疫力：断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
吃什么能提高免疫力
1、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
2、巴西紫莓
虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。
3、牡蛎
由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。
4、白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。
哪几类人免疫力差
1、爱烂嘴的人
常常烂嘴角的人群，很有可能是免疫力太差。
2、太爱干净的人
人的自身免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。
3、鼻子出汗的人
在情绪惊动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人容易频繁感冒。
4、闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人自身免疫力会差点。
5、吃饭太挑剔的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
6、常熬夜的人
早九晚五是大自然的作息规律。这个规则一旦絮乱，易造成各种疾病的发生。
7、宅居的人群
缺乏运动，身体气血运动变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
8、食量大的人
进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
虽然每个的体质都不一样，对疾病的抵抗力也都不一样。可是抵抗力是可以提高的。健康的饮食和生活习惯对于提高抵抗力就很重要，另外，经常运动，对我们提高抵抗力也有很大帮助，有些食物，例如，西瓜，蘑菇这些食物，也能有效帮助我们提高抵抗力。
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