妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。
更年期的危害是什么
1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状
2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。
4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
女性更年期保健
1.控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
3.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
更年期妇女应如何保健,女性怎么调理更年期
女性到了40岁，体内雌激素水平急速下降的45岁以后，下降速度明显加快。这一切，直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。调查资料显示，在30～40岁的白领女性（女性食品）中，27%存在着不同程度的隐性更年期（更年期食品）现象，她们有时还会莫名其妙地病一场，严重影响了自己与家人的生活与工作。更年期女性的保健显得尤为重要了，那么更年期女性怎么保健？
乐观地告诉女性更年期
一些白领女性身心疲劳、体重上升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时会厌倦工作，吃很多保健品也没用。事实上，这些都是更年期症状，只是在这个年龄组中提前出现，医学上被称为隐性更年期现象。隐性更年期出现在真正的更年期之前，以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经，有中枢，有周围，人体全身充满，其最大特征是不受意志支配，如人心跳的速度、血压的上下变动、体温的高低等，不受意志的控制而自主调节。该调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受内外环境影响引起指挥失调。
在隐性更年期内，内部环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平下降或突然消失，外部环境的变化涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响，这个年龄段的女性会出现皮肤失水皱纹、乳房下垂、体型胖等各种症状。这些现象会引起她们的心理不安。
有些女性在公共场合突然脸红，全身出汗，心情闷闷不乐，心跳加快，怀疑心脏病，消化道功能失调引起腹泻和便秘(便秘食品)症状引起紧张。年轻女性要保持健康的体魄和美丽的脸，不仅要重视健身，调整心理，还要有规律地生活，营养要均衡，必要时可以去医院诊，在医生的指导下服用植物雌激素烹饪。有意识地补充植物雌激素，平衡体内雌激素的水平。这有助于留住青春和美丽的脸，延缓更年期的到来，缓和各种症状。
更年期妇女如何保健
1、睡眠良好:睡眠充分消除疲劳，产生活力，提高免疫力和抗病能力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易引起多种疾病，增强患癌症和心脑血管疾病的机会。到了中年，皱纹悄悄地爬上眼角，适当地美容，可以使青春焕发出来。对于中年女性来说，充足的睡眠比美容更重要。
2、学习新知识： 追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新的知识，可以不断刺激脑细胞，激活思维，快速反应，有助于预防脑萎缩，减缓脑衰速度。
3、调整心情:中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和舒适，容易产生精神压迫、紧张、神经衰弱，精神活动与人体生理、病理变化密切相关。音乐可以调节身心，安慰心灵，旺盛代谢身体，平衡各种激素的分泌。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似的作用。
4、坚持运动:保持旺盛活力，身体均匀，头发明亮，皮肤柔软，运动是最好的方法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。另外，中年妇女要注意适当饮用水，定时排便，防止疲劳，不吃霉菌食物，戒烟。
5、饮食疗法养生:中医认为，肾藏精、主骨、肾精充足，身体强壮，身心健康，到了中年，要注意补充肾精，使身体旺盛，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、枣、核桃等，可以根据自己的情况制作汤粥等饮食，有利于健康、美容。
6、多笑:在人的感情中，只有喜悦是 人体健康有益的生理活动，欢笑时，人体各器官发生协调的振动，使神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌有益于健康的荷尔蒙。笑容有助于引导心中忧郁的感情，使脸、颈、背、胸宽肌、腹肌反复收缩放松，增强呼吸功能，吸入更多氧气。肌肉、组织获得血氧供应，功能正常发挥。
7、调节饮食:随着年龄的增长，骨密度下降，弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松症，多吃含钙和维生素d丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、鸟类、水果等
女性更年期如何保养？女性更年期调理有什么禁忌？
我们知道女性到了一定年纪就会进入更年期，身体和心理上都会发生很大变化，特别是容易出现烦躁不安等情绪，会因为一点小事就大动肝火，这样会对身心健康造成相当大的影响。因此，女性朋友到了更年期应该注重保养，要注意生活有规律，还要注意饮食调养，这样才能开心每一天。
女性更年期如何保养？
饮食调整。饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，要多吃富含蛋白质的食物，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。
起居调养。在平时要保持生活应有规律，要注意劳逸结合，而且要保证充足的睡眠，但不能长时间睡着或坐着，应主动从事力所能及的工作和家务，还可以多参加一些有益的娱乐活动，练气功和太极拳是很不错的运动方式。
心理调养。更年期是一个正常的生理变化过程，这种现象可持续几个月甚至几年，因此出现一些心理变化是很正常的，但是不必过分焦虑，应该保持豁达和积极乐观的心态，在平时应该多和家人聊天交流，可以多参加自己的喜欢的运动。
女性更年期调理有什么禁忌？
滥用药物。更年期的女性容易缺钙，滥用药物容易危害肝肾，关节发生变化，更年期的女性要慎重使用药物，不要滥用。
外阴不洁。女性到了更年期就缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度会发生很大改变，而且身体的抵抗力会降低，易发生阴道炎之类的妇科疾病。更年期女性应注意外阴清洁，防止各种妇科炎症感染。
精神紧张。精神紧张和感情兴奋会加重神经内分泌紊乱的症状，更年期的症状会更加严重。更年期的女性应该学会放松自己，要学会控制自己的情绪，不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。
更年期女性的心理护理非常重要，容易产生不安抑郁的感情，平时家庭应该更加关心和爱护，让她感受到家庭的爱和关怀，缓解身心压力，平静快乐地度过更年期生活。
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