1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强,选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则,选择负重的65%-85%为好,举个例子,如果你能够举起10千克的重量,那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间,超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉,而如果是想通过举哑铃减肥,则可以选择3千克到5千克的重量。
2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行,因为哑铃有一定的重量,如果动作不标准,很可能会伤害身体的关节和肌肉。
3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程,先给自己固定一个初始的次数,然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次,这样不断的缓慢的增加锻炼的强度,可以塑造出更好的肌肉。
4、运动前做好热身。和其他的运动一样,做哑铃前也要进行热身,让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态,再开始举哑铃。
5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快,一定要缓慢的举起再缓慢的放下,千万不能太快,只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。
6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张,因此,完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。
7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身,会消耗身体里大量的蛋白质,因此,健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。
如何正确使用哑铃
1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强,选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则,选择负重的65%-85%为好,举个例子,如果你能够举起10千克的重量,那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间,超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉,而如果是想通过举哑铃减肥,则可以选择3千克到5千克的重量。
2、动作一定要标准。最好是在教练指导下进行,因为哑铃有一定的重量,如果动作不标准,很可能会伤害身体的关节和肌肉。
3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程,先给自己固定一个初始的次数,然后每一次锻炼比这个次数增加2—3次,这样不断的缓慢的增加锻炼的强度,可以塑造出更好的肌肉。
4、运动前做好热身。和其他的运动一样,做哑铃前也要进行热身,让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态,再开始举哑铃。
5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快,一定要缓慢的举起再缓慢的放下,千万不能太快,只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。
6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张,因此,完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔1—2天。
7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身,会消耗身体里大量的蛋白质,因此,健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。
如何正确使用避孕套性J后需检查避孕套有无破裂
导读:一是否能正确使用避孕套,是避孕成败的关键,避孕套的正确用法如下
一是否能正确使用避孕套,是避孕成败的关键,避孕套的正确用法如下:
1.首先要选择合适的避孕套,一般初次选用中号(直径为33毫米),如不合适再改用大号或小号。
2.使用前首先要检查避孕套有无破漏,如发现漏气则不能使用。避孕套检查好以后仍按原来的样子卷放好。
3.避孕套前面的小囊是精液存留的地方,戴避孕套前先要把小囊内的空气挤掉,然后把避孕套放在已经勃起的阴茎头上,并向阴茎根部边套边推,直推到阴茎根部可进行性交。
4.在朋茎头部及避孕套的前端涂些避孕药膏,可以润滑阴道,减少不适感,可以提高避孕效率。
5.性交射精精后,要在阴茎还未软缩之前连同阴茎将避孕套一起从阴道中抽出,以免阴茎软缩后,避孕套脱落在阴道内,造成避孕失败。
6.性交后需检查避孕套有无破裂,如已破裂,应及时采取补救措施。
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