1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
站姿哑铃划船如何做,掌握这四点很关键
动作要领：
1、双手各持一只哑铃，身体直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
2、将哑铃紧贴身体向上拉，肘部向身体侧面弯曲，同时呼气。整个向上拉的过程，以肘关节带动，直至哑铃被拉到下巴位置，肘部高于前臂。
3、在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
动作注意事项：
1、上身前倾角度不宜过大。
2、上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。
3、缓慢返回，继续刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。
哑铃划船常见错误示范
首先是哑铃重量选择太重，导致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀并没有过多参与，也无法有效锻炼到肩部肌群。
另外一方面是重量超负荷，导致在下放的过程中，身体被拖着走，瞬间重力向下，容易造成背部压力过大，容易形成伤害。
其次是哑铃抬起一边高一边低，过程当中要确保哑铃不会掉落，不用完全抓死，这样才能帮你减少手腕用力，从而有效锻炼到肩部力量。
哑铃站姿怎么做？,哑铃站起来就这样做
哑铃站姿提踵这样做
第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。
第二步:感受小腿肌肉的拉伸。大约2秒钟，准备恢复。
第三步骤：动作缓慢完成还原。
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