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瘦身，对于很多女孩子来说是一生的任务记者身边有不少美女为了瘦身而放弃旅游。美丽达人吴敏告诉记者，只要选对项目，假期在享受美丽风景的同时也能收获瘦身成果。
享瘦计划1 登山
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做5分钟腹肌练习。
春天，山巅之间披红挂绿，景色宜人。利用“五一”假期与亲朋好友结伴登山畅游，既有雅趣，又可瘦身，且能尽情地饱览青山秀水，观赏大自然的绮丽景色，无疑是一种乐趣。
美丽提示：
1.在登山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心律保持在120-140次/分钟最为适宜。
2.科学的饮水方法是在登山前10-15分钟饮水400-600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。
享瘦计划2 轮滑
轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时，可以消耗大量卡路里，充分锻炼臀部和大腿的肌肉，对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。30分钟的慢速轮滑运动可消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。五一假期，可以找朋友一起玩，团体活动会让轮滑更有趣。此外，轮滑还能带给你真正的自由和放松，让你忘掉日常生活的压力和烦恼。
美丽提示：
1.轮滑前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。
2.双手十指相抵，相向轻压36下，向内绕肘、向外绕肘各36下。戴护肘，护腕和护膝。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。
3.滑轮时要选择安全的场地，不要在过往行人很多的地方玩滑轮，坑洼不平、有斜坡、有积水的地面也不适合。4.滑轮虽比不上一些极限运动危险，但也应有一些保健意识。如在滑轮时软组织扭伤，应该24小时内用冰敷，同时受伤部位不能乱动。
享瘦计划3 游泳
据相关资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人体的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，故减肥效果更为明显。
美丽提示：
1.游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。
2.游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。
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如何做好备孕计划
如何做好备孕计划
1、提前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其是性传播疾病，有问题应该及时治疗。
2、提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。
3、提前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，尤其是性传播疾病，有问题应该及时治疗。
4、提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。
5、提前10个月：开始改变不良的生活方式，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺利怀孕及分娩。
6、提前8个月：接种风疹疫苗，该病毒很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。
7、提前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不能停药，也就不应怀孕。
8、提前5个月：禁烟忌酒。烟酒可危害精子、卵细胞。
9、提前3个月：提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。
10提前1个月：放松心情有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。
如何通过暴走来减肥？,做好暴走减肥计划很重要
暴走属于减肥的一种好方式，在暴走时可以调动全身的肌肉，长期坚持下来就可以瘦全身达到减肥的目的，但是一定要选择正确的暴走方法。
暴走减肥注意哪些事项？
1、注意走路的姿势
选择暴走时正确的姿势很重要，一定要抬起头挺胸、收紧小腹、臀部要夹紧，千万不能弯腰驼背的。如果在走路时没有收紧小腹，无论暴走时间多长都无法刺激腹部的肌肉，小腹部就不会慢慢的缩小，另外驼背走路时也会破坏了身体的平衡感，容易降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
如果想要通过走路来进行减肥，千万不能像散步一样，要适当的增大步伐，大步的往前走，这样才能够锻炼到腿部的肌肉，防止萝卜腿的出现。
3、后脚跟先着地
进行暴走时先让后脚跟走地，而不是让整个脚底全部放在地面上，要把所有的重心都放在前脚，每跨出一步时前脚必须要按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序来着地，这样才能够让腿部的曲线变得更加的匀称。
4、甩开手臂
暴走减肥时一定要前后摆动手臂，这样可以锻炼手臂的肌肉，但是如果提着重物时千万不能甩动，这样会损伤了肩关节。
5、注意暴走时间以及频率
暴走减肥的时间应该是下午3点到晚上9点，路程不能少于三公里，同时时间也要高于30分钟以上。走路的速度尽量要保持一致，每星期锻炼的时间不能超过五次。
如何制定暴走减肥的计划？
1、第一周暴走
在刚开始制作暴走锻炼之前一定要放慢脚步，暴走锻炼之前要做五分钟的热身运动，可以先坚持十分钟，然后随着时间的推移在慢慢的加长锻炼时间。
2、第二周暴走
暴走第二周尽量选择在一条跑道上完成，以走路最快的速度走完200米，然后再慢慢的减速，直到让心率恢复到每分钟120次左右。然后再用很快的速度走400米，慢下来直到心率正常，重复这样的做步骤，直到把距离拉长到600米、800米。
3、暴走第三周
暴走第三周已经开始消耗了热量，需要持续走75分钟，这样能够燃烧身体中500卡路里，先做五分钟的热身运动之后再用12分钟走1.5公里，走完四公里之后再以正常的速度走十分钟，最后再快速的方式走完四公里。
温馨提示
在进行运动前一定要做热身运动，这样可以防止肌肉的酸痛，暴走前半个小时可以多吃一些含水分比较丰富的食物比如黄瓜、西红柿等，里面含有的热量很少。
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