1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
慢跑注意事项有哪些
慢跑注意事项一、步幅和步频
慢跑的步伐幅度和步伐频率很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常情况下,慢跑的步伐频率要比快跑低很多!步伐频率慢身体受到的冲击就会加大,因此身体受到的压力也自然增大,虽然能让身体更加运动,但受伤的可能性也增大,因此步伐频率需要特别注意。
慢跑注意事项二、关于足弓塌陷
慢跑要适度,而且对你的脚要加倍保护,因为,如果运动不当,足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑运动中,应该尽量使用足弓垫,将足弓垫起来。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道,慢跑是有氧运动,有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳,如果不在提升耐力的同时,提升腿部力量,会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此,在慢跑时,力量和耐力应该同时提高。
而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和很重要,需要特别注意,当累了之后,可以用口鼻一起呼吸,不过需要注意的是,最好保持保持三步一呼吸,而且呼吸频率不要改变。
慢跑后注意事项有哪些呢
现如今的生活当中随着工作的压力越来越大,跑步已经是成为了大家健身的一种运动方式,可是对于许多还没有健身的人们来说,不了解跑步的过程当中需要注意什么,又如何能够掌握真正的跑步技巧,其实跑步的过程当中,不但是要注意自我的保护,还要注意在跑步后的休息事项,那么慢跑后注意事项有哪些呢!
跑步后的4大注意事项
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。
其实慢跑虽说看起来动作量不大,可是也有着它的注意事项,有关上文介绍了慢跑后注意事项有哪些呢,能够很好的帮助大家在慢跑过后处理我们身体当中的汗液,以及休息好我们的关节,防范关节疾病,因为不适当的休息而发生疼痛。
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