俗话说：“一夏无病三分虚。”入秋天气早晚凉爽，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进行适当调理和食补十分必要。
生活规律解“秋愁”
入秋后，阴雨天气多，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象。
如何远离“秋愁”?首先，生活要有规律;其次，要适当吃些高蛋白食物，如：牛奶、鸡蛋、豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊化学物质，以消除抑郁情绪。
早睡早起护阳气
立秋后应早睡早起。早睡有利于保护人体阳气。秋天也是锻炼的好季节，要加强室外活动，如：跑步、各种球类运动等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
立秋后也要注意防秋燥。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
饮食多酸少辛辣
立秋后，饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，以助肝气。多食平肝润肺食物，如：百合、藕、土豆、木耳、山药、扁豆、枸杞子、银耳、猪肉、鸭肉、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味品。另外，别忘吃萝卜。初秋吃萝卜，一能祛除盛夏心中的火，排除人体中有毒杂气。二能平肝祛郁，清凉明目。
儿童适当吃坚果。疟疾是儿童在夏秋之际常见传染病，又叫冷热病。有科学家发现，一种叫精氨酸的氨基酸能帮助儿童免遭疟疾侵害，而坚果中的精氨酸含量丰富，儿童多吃坚果能提高机体抗疟疾的能力。
盲目进补不可取
秋季进补，不仅可以弥补夏季过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力。
中医认为，立秋后养生应多饮水，多吃水果、蔬菜，尤其重视对上呼吸道的保护。若要进补，应在中医师或营养师的指导下进行。像人参、鹿茸等滋补品并不适合立秋后立即服用，可以选黄芪、沙参、枸杞子、何首乌等药材。
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“一夏无病三分虚”,立秋养生饮食“四首选”
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循秋季养生八字诀的原则：润燥、补肺、养阴、多酸。
润燥首选莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。
《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺、止咳、滑肠等功效，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。
养阴首选蜂蜜
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。
多酸首选葡萄
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
葡萄最好整颗吃。葡萄也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹；煮甜粥的时候放一些也不错。另外，自制家酿葡萄酒，也很美味天然。
秋季无病三分虚,应做好养生“三板斧”！
白露季节后天气变得越来越寒冷，中医认为秋季无病三分虚，也就是说秋天是容易生病的季节，此阶段应该做好养生工作，防止疾病入侵身体。
秋季如何防止疾病入侵？
1、做好身体部位的保暖
做好后背部、腰部以及腹部的保暖，后背受寒气入侵时容易侵入肺部，引起感冒以及发高烧以及肺炎等。中医认为腹部属阴不能受凉，一旦受凉就会引起腹泻腹痛以及脾胃受损。腰部受凉时容易让寒气侵犯腰腹部，导致局部疼痛。
2、养肺气
早晨7：00~9：00是养肺的黄金时间段，此时肺脏功能强，应该有30分钟的慢跑、快步走等有氧运动能够提高心肺功能，另外也可以坚持做扩胸运动。晚上9：00~11：00是非常功能最虚弱的时间段，吃完晚饭后嘴巴里面可以含两片梨，睡觉前再吐掉，能够治疗肺。也可以把热水直接倒在杯子里面，用鼻子吸入里面的水蒸气，能滋润肺脏。
3、缓解秋疾
把新鲜的白萝卜去除皮放在榨汁机里面榨成汁，一周喝两次，能够防止秋咳。把葱白和姜片清洗干净放在锅里面煮成粥，能防止风寒感冒。把梨洗干净带着皮切成块放在碗里面，隔水蒸煮熟之后再放入适量的蜂蜜调拌均匀，一天吃3次能缓解秋燥。
4、多吃水果
秋季多吃柑橘，能达到止渴润肺及开胃理气的效果。苹果里面含有的鞣酸以及苹果酸具有健脾开胃以及收敛止泻的效果。柿子性寒，里面含有的矿物质以及维生素，能防止大便干结。
5、对相关穴位按摩可增强肺气
在秋季鼻黏膜比较敏感，容易出现流鼻涕以及打喷嚏的情况，此时可以对影响血液进行按摩，能通畅鼻腔，增强了呼吸系统的抗病毒能力。具体的方法是在影响血液涂抹适量的润肤乳，不停的用手指进行按摩，让局部出现发热发红为止，也能够预防感冒，缓解鼻炎问题。另外大椎穴是阳气汇聚的地方，对此穴位进行按摩，能提高阳气。
温馨提示
每天晚上睡觉前可以使用百合水泡泡脚，能够缓解神经衰弱，辅助治疗失眠多梦问题。另外也可以调节好呼吸，根据呼吸的速度顺时针对心脏进行按摩，能促进局部的血液循环，达到了养心安神的效果。
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