夏秋换季之际，疾病来袭，大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但在运动之前，不防先听听医生是怎样说的。
择时 根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。
早晨阳光初照，空气新鲜，这时锻炼可以增强肌力，提高肺活量，对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠，但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。
不宜运动的时间段：
进餐后：这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。
饮酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
情绪不好：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
择地 由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。
以下地方尽量避开：
高楼大厦周围：由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为高楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
空气污染区域：如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸入有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
交通要道及交叉路口附近：这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。
根据年龄选择：年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不要程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度 ，提高自我形象的满意度。
根据兴趣选择：选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某中运动的兴趣越弄，其健身效果越好。
根据病种选择：在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。
高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管舒缩，有助于血压下降。
心脏病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动；心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳次数为宜。
哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状，其中游泳尤佳。
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女性失眠是什么原因引起的？睡前三小时最好不要激烈运动
女性失眠是什么原因引起的？很多女性在经期都会出现失眠的症状，这是因为在经期女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
1 、换了新环境
很多女性对睡觉的环境比较敏感，也就是我们经常说的“认床”，一旦换了一个新环境就会出现失眠的症状，如果需要经常出差而且经常出现这种症状的话，建议大家平时带一个自己熟悉的小枕头、小被子放在行李箱，这样晚上睡觉时就算是陌生的床，但是有一个自己熟悉的东西，也会有助于睡眠。
2、生物钟紊乱
现在很多女性工作都比较繁忙，经常需要乘飞机出差，而时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
3 、睡前激烈运动
我们在白天的时候如果犯困的话都会让自己站起来走走活动一下提提精神，同理，如果你在睡前进行激烈运动的话也会让你精神亢奋，导致失眠，所以想要睡一个好觉的话，那么在睡前三小时内最好是不要进行激烈运动哦!
芒种养生应遵循三个原则,养生午睡适当运动
芒种是二十四节气之一，也是农历二十四节气中的第九节气，每年芒种一般在六月六日前后，每个节气都有其独特的养生之路，芒种象征着盛夏的炎热，象征着高温的到来，所以我们在芒种到来的时候，一定要遵循芒种养生的原则
芒种养生
芒种季节，中国长江中、下游地区开始进入梅雨季节，持续下雨，雨量增加，气温上升，空气湿润，天气闷热，各种物品容易发霉，蚊子开始繁殖，容易感染疾病。
芒种又称忙种或忙种。农民朋友种田最忙的时候，小麦收割后，正常忙于种玉米、高粱等农作物。
芒种炎热，人易烦躁。养心要让心情平静下来，心情自然凉爽。宋代陈直的养气歌唱得很好:一个少说话，养内气，两个戒色想养精气，三个薄味养气，四个咽津液养脏气，五个愤怒，养心，六个美食，养胃，七个少思考养气。
养身要午睡。适当运动。芒种饮食应注意清淡的饮食补充空气。芒种节后，一些年老体弱，中气不足。此时，应该吃温暖的食物，可以喝白酒、辣椒、生姜的人可以适量选择。人参、大枣、蜂王浆、虫草、韭菜、洋葱、蒜苗、南瓜、茴香等温补之物可经常服用。芒种季节水果多，吃的要分寒热。阳虚体质者要吃荔枝、龙眼、番石榴、樱桃、椰汁、榴莲、杏、栗、胡桃肉等热水果。阴虚体质者应该吃甜瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、莲藕、番茄、柿子、菱形、甜瓜、黄瓜、柚子等冷水果。平性水果，如葡萄、菠萝、苹果、木瓜、橙子、李子、橄榄、白果等不同体质的人均可食用。
3选择让你的芒种轻松养生
6月5日迎来农历二十四节气之一的芒种，标志着高温、高热的盛夏季节。专家表示，在这个季节，公众应该遵循起居早起、饮食清淡、精神放松的养生原则。
芒种是农历二十四节气中的第九节气，每年阳历6月5日左右开始，此时太阳到达黄经75度的位置。顾名思义，芒种是芒种大麦和小麦成熟，可以收获。在《月令七十二候集解》中，据说五月节有芒种谷。
此时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。
在这种气候条件下，公众在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。
天气炎热容易引起食欲不振，饮食烹饪方面油腻少，以清淡、柔软、易消化为主，如山药、米、枣、鸡、牛肉、荞麦、豆类等，这些食物可以清热、防暑、收敛汗增进食欲。
从营养学的角度来看，饮食清淡在夏季养生中具有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可以为人体提供必要的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素和大量维生素，维生素可以预防疾病和老化。
炎热的夏天精神不振，注意力不集中，心情容易焦躁。因此，在精神调养上，应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁。这样，肌肉张弛，振奋精神，自由泄漏。因此，公众应该学会听音乐、散步、想想美好的事情等自我心理调节，在保证安心、安心、愤怒的同时保证充分的睡眠。
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