蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。此外，极度消耗性运动后摄入蛋白粉还有助于消除疲劳，促进恢复，那么通过我在简单的健身以后喝蛋白粉可以长肌肉吗？
1、蛋白质对人体尤其是锻炼之后的肌肉有很大的作用和好处，因为肌肉锻炼后会很累，应该多点蛋白质来补充一下，这样对肌肉恢复的快 ，而且效果还明显，适当的补充蛋白粉，每天都锻炼锻炼，日积月累就会增长的。
2、蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
3、对自己身材不满意，需要通过锻炼练出大块肌肉的人，这个是需要通过补充蛋白粉的，因为它在日常的生活中很难获得足够的蛋白质。通过补充。补充蛋白粉，它有助于帮助更好的体型，肌肉更完美。
总之，由于现在日常饮食中蛋白类食物的比例比以往大大增加。一天当中饮食蛋白的摄入通常远远多于身体的需求。过多摄入蛋白类成分，体内有机酸代谢物过多，反而加重肾脏的负担，严重的还会引起痛风。因此，不要盲目补蛋白粉。因此补充蛋白粉需要根据健身不。的人消耗与膳食营养平衡情况进行科学的补充。一般建议在运动后的30分钟以后再进行补充，这样更有利于长肌肉。
健身吃什么饮食可以长肌肉
1、白面包
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为需要容易消化的碳水化合物，恢复空白的肌糖原水平，提高胰岛素的分泌，帮助肌肉成长，抑制训练后的皮质酒精。4片白面包可提供约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。
2、酸奶
天然酸奶，无论是低脂还是全脂可以在保健品店购买。最好的选择是含有活性好细菌的酸奶。这种前生命期的细菌抵达肠胃，有助于身体保持健康平衡。这种好的细菌提高了免疫系统，增加了营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
3、瘦牛肉
很多肌肉难生长的人会错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上有助于肌肉生长。过少的饱和脂肪摄取会危害睾丸激素和类胰岛成长因子等有助于肌肉成长的激素水平。牛肉还是胆固醇的来源之一，胆固醇是身体自身合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉也富含肌酸、维生素b和锌。
蛋白粉晚上可以喝吗？
蛋白粉是由黄豆中提取的蛋白质制成的粉末，可供机体补充所需的蛋白质。蛋白粉可以在晚上喝，但白天喝会更好。对孩子来说，5岁之前生长发育非常快，特别是大脑的新陈代谢非常旺盛，所需的热量和营养素比大人高，蛋白粉正好能为身体提供活动的能量和细胞更新的营养。
蛋白粉晚上可以喝吗？
1、蛋白粉晚上可以喝。对于缺乏蛋白质的人来说，早晚吃是没有区别的，尽量不要空腹吃。空腹喝和吃馒头一样，作用不大。另外，蛋白粉不能和酸性饮料一起服用橙汁等，会影响蛋白粉的效果。
2、对于有健身需求的人群，可以在运动前半小时服用蛋白粉，运动后也可以服用适量的蛋白粉来补充体力，因为人体对蛋白粉的需求在运动后达到高峰。
3、蛋白粉可以和奶粉一起提取，但不能用热水调制。否则，会破坏蛋白粉的营养成分，形成块状，影响吸收效果。
喝蛋白质粉有什么好处：
1、减少心脏病发生的概率：蛋白质可以合理地提高血液中的胆固醇，进而降低患心脏病的几率。对许多老年人来说，适量补充蛋白质可以预防心脏病，并且没有任何副作用。
2、调节免疫功能:蛋白粉含有多种碳水化合物，可降低血液胆固醇水平。对于胆固醇较高的人来说，每天适量补充蛋白粉，其中含有的精氨酸可以帮助机修复损伤，提高人体免疫系统的功能。
本文Hash：0e1a390655b39865c150f2c2994b0e1f7f42b6d4
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
晨跑后可以吃蛋白质粉吗？
晨跑后可以吃蛋白质粉吗？ 杨伟执业医师，执业药师回复：一般来说，这种东西是一种保健品的情况的， 建议您根据自己的情况观察使用一段时间看看，注意反应情况调节控制。
-
喝完蛋白粉多久才可以吃饭
喝完蛋白质一般需间隔2~3个小时才可以吃饭，是因为蛋白质含有丰富的能量，容易会出现体重上升等情况。在服用蛋白质粉时需要控制好推荐量，不应该选择加热处理，也不应该随意的添加其他的食物，否则会加重消化不良反应。蛋白粉是一种对于人体很有帮助的物质，为人体健康着想，有不少人在生活中都会补充蛋白粉，可是任何一种食物在补充时还需掌握正确的技巧，如此才能够达到好的作用。比如补充蛋白粉后立即吃饭会容易造成消化不良
-
骨髓移植后可以饮蛋白粉吗？
概述我的一个好朋友得了白血病，因为这个病药物治疗不好，只能通过骨髓移植手术，所以一直等医院通知，好不容易有了合适的骨髓，现在术后恢复的不错。今天让我来和大家学习下骨髓移植后可不可以饮蛋白粉。骨髓移植后可以饮蛋白粉吗？第一：骨髓移植后的病人需要保证蛋白质的摄入量应该是可以喝蛋白粉的。预防消化系统感染措施是不吃剩饭剩菜，不吃外面买的熟食、直接食用的成品（泡椒鸡爪、火腿肠等），夏天不吃凉拌菜，水
-
骨折手术后肌肉萎缩可以长回来吗
骨折手术后出现肌肉萎缩是很常见的现象，甚至百分百会出现肌肉萎缩，但肌肉萎缩可以恢复。因为任何骨折都没有比骨折更轻微的损伤，都会使肢体活动明显减少，既有客观因素，也有主观因素，骨折需要恢复，不管做不做手术，骨折处肯定要减少活动，减少活动是因手术打了石膏或打了支具，医生要求的不能活动。再者是因为疼痛，人类或动物都有避免疼痛心理，为防止疼痛或避免疼痛肯定要减少运动，肌肉用进废退肯定会发生萎缩。但萎缩不
-
手臂肌腱断裂后多久可以去健身房
实际腱膜断裂应该是算轻损害的,能够经过医治这段时候肯定要按时发现,按时医治,及时的选择腱膜修复术,平常肯定要保护好自己的身体,不要让肌腱锻炼。
-
白内障术后可以喝黑鱼汤补身体吗
母亲刚做完白内障手术，请问，她现在能喝黑鱼汤补补身体吗？ 饮食上有哪些注意事项？ 李秀兰回复：根据你的描述，这种情况可以和黑鱼汤，不要吃辛辣刺激性食物，不要放辣椒。 适当休息，不要进行剧烈活动，保持眼部清洁卫生，
-
纹身后痒可以用云南白药粉末涂抹纹身的地方
纹身后痒可以用云南白药粉末涂抹纹身的地方吗 闫铁回复：不适合的您现在可能有感染，也有可能是皮肤在愈合引起的 您可以试试在患处涂抹红霉素软膏治疗的，您还要注意患处卫生避免感染的。
-
胖子健身能吃蛋白粉吗？为什么健身要补蛋白粉？
训练肌肉块不仅需要艰苦的训练，还需要蛋白质。对于一些人来说，每天以1磅(453.59克)的体重摄取1克蛋白质，但是获得足够的蛋白质，不摄取太多的脂肪往往是个难题。这个问题的解决方法之一是使用蛋白质补充剂。不仅在补充蛋白质的同时，不像吃饭那样显着增加脂肪，而且使用方便很重要，饮食频率对很多健身者来说很重要。现在在当地的健康食品店，可以买到各种各样的蛋白质补充剂。可以说味道也和以前不同，和高蛋白质
-
那种健身运动可以使自己胳膊上的肌肉增大```
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量
-
健身后除了和蛋白粉之外还需要补充别的食物
健身后除了和蛋白粉之外还需要补充别的食物吗？（蛋白粉是用牛奶冲的） 王丽回复：健身后的话，一般是适当吃些容易消化东西就好，没有必要严格按照什么来的，对你身体健康反而不利的，饮食需要多样化
-
产后束身衣真的可以塑身吗？产后多长时间可以使用？
生完孩子已经一个多月了，打算使用产后束身衣，产后多长时间可以使用？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：产后多长时间可以穿束身衣，和女性选择的分娩方式有很大的关系。顺产的妈妈一般一个月后可以穿产后塑身内衣，但最好等到身体恢复后再使用。剖腹产的妈妈则需要产后6个月才能穿塑身内衣。
-
小肠疝气做了手术，术后饮食有哪些禁忌，可以喝蛋白粉吗
爷爷70岁，前段时间诊断为小肠疝气，想来咨询一下，手术之后，适合吃一些什么样的食物有利于病情好转？顺便问一下，蛋白粉能喝吗？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：根据您的提问，建议小肠疝气患者在术后不要吃蛋白粉，因为这种疾病禁止食用高脂肪及高能量食品，激素类的药物及食品，生硬的食品，吃饭及所有的食物（注意)不要太烫。不能吃的水果：桃子、荸荠、橘子类、花生、红枣、栗子、柠檬、核桃、葡萄、荔枝、桂
-
蛋白应该健身前还是健身后吃
鸡蛋是日常生活中常食的食品之一，营养价值高，还很美味，受到大众的喜爱。鸡蛋清内含有丰富的蛋白质和少量醋酸和溶菌酶，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以保护皮肤的微酸性，溶菌酶能杀灭细菌，对人体健康十分有益。在经过高温蒸煮以后，鸡蛋清会变为鸡蛋白，鸡蛋白是很好的蛋白质来源，对于我们增肌减脂有很好的帮助，健身运动后半小时左右吃鸡蛋白是最合适的。建议广大健身爱好者在进行运动锻炼之前补充碳水化合物，例如
-
健身要吃蛋白粉吗?健身饮食注意
健身要吃蛋白粉吗?健身有哪些饮食注意事项?下面一起来看看吧。健身要吃蛋白粉吗蛋白粉在健身期并不是必需品，补充了足量肉类蛋白质的情况下便可不吃蛋白粉。1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似
-
健身不长肌肉？3种健身方法效果好
1、增加次数不管你信不信，健身房里还是有很多人把3组，每组10次当作是圣经，如果你发现自己做到第十次还是很轻松，那为什么不再多做几次呢，在几周之内，你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变，但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。当然，常规的针对肌肉增长的次数是6-12次，所以完成更多的次数将不再让你落入这个最大化增肌效果的范围，但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌
