一、番茄鱼泥
适宜人群:7个月以上的宝宝
原料:新鲜鱼(一般选用鱼刺少的海鱼)2厘米长1块(约30克),鱼汤2勺,
调料:淀粉、番茄酱、精盐各少许
制作方法:
1、先将新鲜鱼洗干净,放入热水中煮熟,加适量的精盐。
2、煮熟后捞出鱼,去骨刺和鱼皮,然后放入小碗内,用小勺背研碎。
3、把研碎的鱼肉和鱼汤一起放入锅内煮,淀粉加水,并加入少许番茄酱调匀,倒入锅中搅拌,煮至黏稠状停火,即可食用。
营养分析:补脑益智,和胃健脾。本品用鱼肉,富含蛋白质,所含脂肪为不饱和脂肪酸,海鱼的DHA含量多于淡水鱼,深海鱼中的DHA要比近海多,而鱼中所含DHA是营养大脑必不可少的物质。番茄酱富含维生素C,维生素C可使大脑反应灵活,敏捷。婴儿常食此鱼泥,能促进脑的发育,提高智力。
二、 鲔鱼苹果糊
营养分析:鲔鱼鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品。
制作方法:将鲔鱼入水煮熟后压碎。苹果去皮磨泥,加少许水调匀米(麦)精,洒上碎鱼肉一起拌匀。
三、 鸡肝粥
营养分析:鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。
制作方法:
1、大白菜洗净切碎后,加少许水煮熟,然后剁成泥。
2、鸡肝洗净,以汤匙除筋刮泥后蒸熟。
3、鸡肝泥及大白菜泥拌入粥中即可(尽可能不加盐,或其他调味料)。
四、五鲜烩花菜
材料:绿花椰菜100g、猪肝50g、鱼肉50g、鹌鹑蛋8颗、虾仁50g、葱2根、姜20g、高汤一杯
调味料:蚝油3大匙、糖1大匙、香油1大匙、太白粉2大匙
做法:绿花椰菜切小朵状,猪肝、鱼肉、猪肉切片状,并裹上少许太白粉,再用沸水汆烫过后沥干。
锅内放入1大匙油,先爆香葱段及姜片,再放入高汤及所有味料一起煮开,加入蚝油及糖煮2分钟后用太白粉水勾芡,滴入香油搅拌均匀即可。
营养分析:
动物内脏及瘦肉含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质,因此宝宝可适量吃一些。
鲜鱼含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅,是最佳的宝宝健脑食物。
聪明宝宝都吃这些补脑食物
聪明宝宝都吃这些补脑食物
一、鲔鱼苹果糊
营养分析:鲔鱼鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品。
制作方法:将鲔鱼入水煮熟后压碎。苹果去皮磨泥,加少许水调匀米(麦)精,洒上碎鱼肉一起拌匀。
二、番茄鱼泥
适宜人群:7个月以上的宝宝。
原料:新鲜鱼(一般选用鱼刺少的海鱼)2厘米长1块(约30克),鱼汤2勺,
调料:淀粉、番茄酱、精盐各少许。
制作方法:1、先将新鲜鱼洗干净,放入热水中煮熟,加适量的精盐。
2、煮熟后捞出鱼,去骨刺和鱼皮,然后放入小碗内,用小勺背研碎。
3、把研碎的鱼肉和鱼汤一起放入锅内煮,淀粉加水,并加入少许番茄酱调匀,倒入锅中搅拌,煮至黏稠状停火,即可食用。
营养分析:补脑益智,和胃健脾。本品用鱼肉,富含蛋白质,所含脂肪为不饱和脂肪酸,海鱼的DHA含量多于淡水鱼,深海鱼中的DHA要比近海多,而鱼中所含DHA是营养大脑必不可少的物质。番茄酱富含维生素C,维生素C可使大脑反应灵活,敏捷。婴儿常食此鱼泥,能促进脑的发育,提高智力。
三、五鲜烩花菜
材料:绿花椰菜100g、猪肝50g、鱼肉50g、鹌鹑蛋8颗、虾仁50g、葱2根、姜20g、高汤一杯
调味料:蚝油3大匙、糖1大匙、香油1大匙、太白粉2大匙。
做法:绿花椰菜切小朵状,猪肝、鱼肉、猪肉切片状,并裹上少许太白粉,再用沸水汆烫过后沥干。锅内放入1大匙油,先爆香葱段及姜片,再放入高汤及所有味料一起煮开,加入蚝油及糖煮2分钟后用太白粉水勾芡,滴入香油搅拌均匀即可。
营养分析:动物内脏及瘦肉含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的维生素和矿物质,因此宝宝可适量吃一些。鲜鱼含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸,可分解胆固醇,使脑血管通畅,是最佳的宝宝健脑食物。
四、鸡肝粥
营养分析:鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富,是补血食品中最常用的食物。
制作方法:1、大白菜洗净切碎后,加少许水煮熟,然后剁成泥。
2、鸡肝洗净,以汤匙除筋刮泥后蒸熟。
3、鸡肝泥及大白菜泥拌入粥中即可(尽可能不加盐,或其他调味料)。
春补宝宝成长吃什么?哪些食物对宝宝身体好?
春季诸气生发,气候温暖干燥,孩子的胃口和身体有什么“要求”呢?儿童营养专家告诉我们,春季是孩子生长发育的“旺季”。给孩子们调节膳食、均衡营养,为他们茁壮成长“加油”——年轻父母们,你们准备好了吗?
多吃含自然糖分的食物
春季气候转暖、昼长夜短。孩子的代谢机能旺盛、户外活动时间加长,热量和营养物质的消耗相对加大。因此,春季可以用加餐方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时,下午3-5时,加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯等,可喂些蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
多补充维生素C
春季多风,气候干燥,阳气生发,补充维生素C能够提高脑神经的灵敏程度,为孩子长个儿保驾护航。同时还能提高免疫力和抗病能力。补充维生素C的方式有两种:一是服用维生素C片;二是尽量多吃些含维生素C的蔬果,如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。另外,荠菜、香椿等野菜也是长个头的佳品。
保证钙质的充足供应
春天是孩子长个的好季节。因此,春季应供给孩子充足的钙。孩子每天需要的钙量是700-800毫克,适宜的供给量是每日不少于1000毫克。含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。骨头汤不仅含钙丰富,而且有助于身体对钙的吸收。不要让孩子吃太多的糖、巧克力、糕点,里面含有较多的磷酸盐,能阻碍钙在体内的吸收。
适当增加优质蛋白
孩子生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,副食上应适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、红豆等。注意:牛肉、羊肉等食物性温热,不宜吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸。
植物性脂肪不可少
脂肪既能转化成热量供给体力活动使用,还能经代谢转化为脑的结构物质,扩大脑容量。人脑的50%~80%是脂肪,而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪。因此,给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径:一是烹调时多加些植物油,但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的坚果,如花生米、核桃仁、松子、榛子、葵花子等。
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