膝盖顶腿
正坐在床边，身子保持垂直状，双腿略微分开垂与地面。用左腿膝盖顶着右腿腿肚，利用腿部的力量，将膝盖由下至上逆向轻刮，直至腿部略微发红，而后双腿交互练习上述动作。这个动作能使你的腿部脂肪加速燃烧，从而达到减肥效果。
轻刮双腿
正坐在椅子上，挺直腰身，双腿屈膝垂于地面。将左腿搭在右腿上，双腿膝盖重叠，而后利用腿部的力量，将左腿小腿放在右腿膝盖上刮，直至腿部出现微红，而后换另条腿进行上述练习。反复练习这个运动能使腿部脂肪加速燃烧，常这样练习还能使你拥有一双纤细美腿。
跑步瘦腿
跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。
平躺抖腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将下半身向上抬起，同时双手推举这腰部。尔后利用腿部的力量使双腿在空中抖动，反复练习直至大腿根部感到酸累。这样简单的抖腿运动能快速消耗腿部脂肪，使你的双腿变得更紧实，让你轻松减肥。
毛巾瘦腿
准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。
游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
七大瘦大腿减肥小妙招，让你轻松瘦大腿
每个女性都希望拥有修长的大腿，但有些女性由于各种因素导致大腿肥胖，那么什么方法能够瘦大腿呢?其实女性如果想要瘦腿的话，不要心急，试试下面的七大瘦大腿减肥小妙招，让你轻松瘦大腿，不知哪招适合你，先选着用吧。要是你觉得不麻烦的话，全用都是可以的，只要不要太累着自己。
1、卧躺瘦腿法：看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJJ说这个减肥方法好，我就回去试下。
2、久坐椅子的瘦腿法：
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：
a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
3、三天瘦了2CM
喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
4、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
6、10分钟按摩让腿细2～3cm——浮肿,按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环,HOW：
1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
7、久坐一族运动大法：
坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
蹲坐姿势(右)：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2～3组。
七大瘦大腿减肥小妙招，让你轻松瘦大腿。在这里，需要提醒你的是虽然运动可以使大腿减肥，但是不宜过量运动，每次锻炼30分钟，每周3到5次即可。
轻松简单的大腿减肥小妙招
推墙摆腿
面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。
压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
俯卧压腿
全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿与大腿成90度，骨盆躺平，双臂自然地放于两侧，大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起来，双手扶着脚腕，轻轻拉伸大腿肌肉。
空中骑车
首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作。
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
本文Hash：5dbfd0c87013ae69e3e30c8db61a432ae99648bb
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬季减肥小妙招,四种燃脂食物轻松享瘦
冬季天气寒冷，出门运动减肥似乎是一种很大的挑战。小编为大家带来冬季减肥方法小妙招，四种燃脂食物，让你在家也能轻松享瘦。这种减肥方法适合任何类型的减肥人士哦！1、黑巧克力通常的巧克力因为含有太多的牛奶和白糖，热量太高，因此吃了很容易发胖。而黑巧克力中因为含有大量的可可粉，所以吃起来有点苦，这样即可以抑制食欲，也可以在一定程度上满足女生对糖份的渴望，还能获得饱腹感，从而吃正餐的时候比平时少，因而达到减
-
轻松简单的大腿减肥小妙招
推墙摆腿面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身与双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽量与地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖始终绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽量不要着地，再左右互换重做动作。压腿扭头躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右
-
秋季懒人减肥方法小妙招,3招教你轻松瘦身无负担
进入秋天，身体的新陈代谢功能放慢，导致体内囤积脂肪、毒素，使体重不断上升。如何保持好夏季的减肥成果，同时不屯秋膘？为大家分享懒人秋季减肥方法小妙招，轻松瘦身无负担，赶紧学起来吧。1、增强平衡性每天可在休闲时间做适当的运动，如刷牙时，一只脚抬起，另一只脚支撑，每30秒互换一次，这个方法不仅可以锻炼你的平衡性，而且还利于大脑。别看着小小的晨间运动，它可以燃烧20卡路里的热量。2、穿舒适服装平时穿宽松舒
-
不去健身房也能轻松瘦身!,看看这些减肥小妙招
想要减肥，养成健康的作息习惯很重要。多想要减肥的人都习惯不吃主食，认为主食热量高、没营养。但实质上，长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害，身体所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的废物不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身房，也能轻松瘦身
-
产后减肥小妙招轻松减肥
生完宝宝后，许多产妇的身型都较为肥胖症，主要是怀孕期间胃口提升造成的。针对这种产妇盆友而言，一定特想早日修复过去的身型。实际上，要想减肥行之有效得话，把握恰当的减肥方式是很重要的。下边就为大伙儿详细介绍产后减肥小窍门，可助你轻轻松松减肥。产后减肥的時间产后要想减肥得话，应当把握好最好的减肥時间，一般觉得，产后大半年内是减肥的最佳时间，因此产妇盆友一定要在这里段阶段内执行自身的减肥方案，那样
-
8个减肥小妙招让你轻松减肥
8个减肥小妙招让你轻松减肥1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候，向绿茶里加柠檬饮用也可以。2、早餐：避开乳制品有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧！如此一来胃肠功能就会有所好转。3、上午：用瑜伽排除毒素做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体，舒展舒展肌肉，能让心情变好。初学者可以试一下
-
减肥小妙招,轻松减脂不减肌肉
怎么样才能够快速减肥？很多女性希望在减肥的时候，能够不减肌肉，下面就给女性介绍些减肥不减肌肉的小技巧，有需要的女性赶紧get起来吧！忘掉节食（ForgetDieting）编辑介绍过很多文章，藉由节食来减脂，成功的机会并不高。因此，你必须针对减脂设计出一套营养补充的方式，而要让减脂更有效率，可以安排肌肉锻练的菜单，交叉的进行着。肌肉锻炼阶段（Muscle-BuildingPhase）减掉脂肪的过
-
秋季快速减肥小妙招,4招健康减肥法轻松甩肉
秋冬是女生最容易长肉肉的季节，爱美的女生面对身上的肉肉该如何是好呢？要想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！1、不要饿肚子在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的
-
减肥瘦腿四大禁忌,两个动作轻松瘦小腿
为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了！瘦腿有些禁忌是不能犯的，一旦方法不对效果自然就不好。成功瘦腿有哪些禁忌？1、忌穿太小鞋子经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。2、忌不注意脚部按摩女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细
-
快速减肥瘦身的小妙招
快速减肥瘦身的小妙招（1）早起后：食用加热后的生姜。根据日本研究实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。（2）运动前：喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。（3）进餐前：食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。（4）减肥停滞期：食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据研究表明，
-
怎么样快速减大腿,七大瘦大腿减肥小妙招
每个女性都希望拥有修长的大腿，但有些女性由于各种因素导致大腿肥胖，那么什么方法能够瘦大腿呢?其实女性如果想要瘦腿的话，不要心急，试试下面的七大瘦大腿减肥小妙招，让你轻松瘦大腿，不知哪招适合你，先选着用吧。要是你觉得不麻烦的话，全用都是可以的，只要不要太累着自己。1、卧躺瘦腿法：看到某个MM的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了“L”型的。然后看到N个MMJ
-
了解这些减肥常识可以轻松减肥！,减肥有哪些小妙招？
在现实生活当中，很多人都有肥胖的烦恼，特别是一些女性发现自己太过肥胖的话，就会想尽办法来减肥，最常见的减肥方法是饮食减肥和运动减肥，还有药物减肥。但很多女性既节食以运动，但效果就是不明显，这到底是怎么回事呢，有可能是忽视了下面这些问题而引起的。那么想要轻松减肥应该了解哪些减肥常识？一、渐进式饮食习惯对于一些刚开始减肥的人来说，不能够一下子减少食物的摄入量，应该采取循序渐进的方式，可能第一餐会吃的很
-
经期轻松减肥的六个妙招
经期减肥，经期如何减肥呢？经期减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下经期轻松减肥的六个妙招。一，利用甜食来减肥女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。二，利用按摩来塑形这段时间我们也可以通过按摩来加强身
-
瘦腿运动,办公室瘦腿5个妙招轻松减掉脂肪
办公室MM因长期坐着，大腿小腿都容易长出赘肉，如果不加以运动的话，很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿，看来瘦腿是志在必行的。可是很多OL都愁于没时间减肥，其实在办公室内，通过简单的动作，也可以实现瘦腿的愿望哦。办公室MM的腿为什么会变粗呢？一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗。二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪
-
怎么瘦肚子,瘦肚小妙招轻松帮你减去小肚腩
现在很多女生对于肚子上的赘肉总是十分苦恼，许多朋友想要知道如何瘦肚子，那么究竟该如何瘦肚子呢？下面为大家分享瘦肚子小妙招轻松帮你减去小肚腩。饭后贴墙站立15分钟晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！平卧位做腹肌
