瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥运动，它不仅可以起到有效的燃烧脂肪的作用，还能帮助肌肉的延展拉伸，对于身体的肌肉线条有很好的重塑性，下面就教大家几个简单的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起来学习一下吧！
瑜伽瘦腿：
一、倒置式
1、将双脚弯曲，脚掌心相对的坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，挺直腰背，眼睛直视前方，呼吸保持自然。
2、然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。
3、上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。
4 、再把你的身体往前进一步倾斜，弯曲你的手肘，双手保持握住脚掌不变的姿势。
5、慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。
6、仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。
二、下狗式
双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
三、上狗式
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
四、平板式
在上狗式的基础上，放低头部，收回双臂撑在肩膀正下方，抬起大腿离地，保持腿部撑直，同时保证双腿与背面在一条直线上。
瑜伽瘦身：
一、眼镜蛇式
1、俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
2、慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
二、扭身祈祷式
1、常坐姿。双腿并拢，脚趾内勾，大腿下压，两手杯型放于身体两侧，腰背部挺直。
2、左腿弯曲，左脚放在右膝外侧，身体自然转向左侧。
3、吸气，右手臂向上。左手用力推向地面，腰背部挺直。
4、呼气，身体逐渐向前向下。吸气，再次拉伸背部的皮肤。呼气，身体再向前向下。
5、到达极限时，弯曲手肘。腋窝寻找膝盖外侧，用一种对抗的力量推向膝盖，腰背部挺直。
6、身体平衡后，两手掌心相对，一股推的力量将身体向右后方扭转。每次呼气时再次扭转。
7、双肩放松，头颈部放松，身体回正。低头，双臂抱住双腿，动物式放松。
三、蝗虫式
1、俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
2、慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
3、放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
四、弓式
1、俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
2、继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
3、并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
如何有效燃烧脂肪,减肥瑜伽让你瘦出苗条身材
练习瑜伽可促进身体新陈代谢，并且燃烧脂肪的速度也会加速，那么究竟该怎么具体地来减肥呢？下面小编就给大家带来快速减肥瑜伽运动，让你轻轻松松瘦下来，一起来看一下吧。
眼镜蛇式
脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。
角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾），右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看，保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面，右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖，保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
弓式
面朝下躺在地上，两手放在身侧，掌心朝上，弯曲，双手抓住脚踝，将脚拉起抬起离开地面，胸部也往上仰，离开地面，保持姿势30-40秒，此瑜伽动作可促进代谢，加速脂肪的燃烧。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
卷腹拍手
主要锻炼部位：腹部。仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
鹰式
站立，将膝盖微微弯曲，然后将左腿绕过右大腿，左小腿抵住右腿小腿肚，然后将膝盖弯曲，上身下沉至如同坐椅子一样，然后双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持1分钟，再重复练习。
船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身，重复6次。
腿部下降式
仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。
秋季减肥瑜伽瘦腰,3招拉筋瘦腰燃烧脂肪
在当今这个快节奏的生活，减肥瑜伽成为了众多MM的最爱。减肥瑜伽耗时短，又方便，在家就能自己练习，的确受到了MM们的追捧。那秋季有效的减肥瑜伽有哪些呢？
1、起床背部拉筋减肥瑜伽
做法：
清晨醒来给一分钟时间让自己清醒下，然后从床上爬起来，双脚盘坐，上本身保持不变，双手向上合十，手掌心向外，最大限度的向上伸直，来回练习8次，练习5组。功效：
一整晚都保持同一个相同的睡姿，会让身体中的血液停滞不前，肌肉会很容易萎缩，脊椎也很容易变形，在清晨起来后，背部拉筋就可以让你重新振作精神，矫正姿势，同时还能促进机体的新陈代谢，增加免疫力，治疗便秘，加速机体的脂肪燃烧，让你抬抬手就能瘦下来。2、坐姿拉筋减肥瑜伽
做法：
坐在地面上，双脚自然向前伸直，腰背保持挺直，然后上本身向下弯曲，双手抓住双脚的脚底板，保持20秒后恢复到最初的姿势，重复练习5次，练习5组。功效：
早上1分钟：记忆力、体力提升，再也不容易觉得疲累、中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离贪食脑、晚上1分钟：分泌大量瘦体素和生长激素，变瘦变年轻。3、掌心相对拉筋减肥瑜伽
做法：
双脚盘在在地面上，双手十指交扣放在背后，上本身保持挺直姿势，双手最大限度的向后抬起，并且保持10秒，然后恢复到最初的姿势，重复练习动作6次，练习4组。功效：
这组动作能够矫正骨盆、提振精神，让机体变得更加具有活力，同时帮你赶走瞌睡虫，净化排毒，身体自然健康苗条。本文Hash：1acb0a0666f1c2278ccb7af8dfb3da8c1bbc184b
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