想要瘦身,想要苗条,常练这7步瘦身操,让你脂肪高效燃烧,拥有美丽曲线!
第一招
全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖、手肘撑地,使身体呈一条直线。此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒、45秒。
Tip:如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧。
第二招
1。双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。
2。深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地。
3。手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地。此时身体呈斜线,此动作重复8-10次。
Tip:注意动作过程中双手始终保持伸直。
第三招
1。全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势。
2。双手和左脚保持不动,右脚慢慢向上弯曲,尽量使大腿贴近腹部,保持5秒后恢复到准备姿势,换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次。
第四招
1。全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势。
2。手掌撑地,双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组。
第五招
平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,掌心贴地,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面,最大限度向上抬,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
Tip:此动作可以快速燃烧腹部脂肪,所以向上抬时,尽量利用腰臀力量。
第六招
距椅子约1米远竖直站立,双手放在后脑勺处,左脚保持不动,右脚向后弯曲,脚背放在椅子上呈准备姿势,左脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组。
第七招
1。收腹挺胸直立,双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺处,眼望前方呈准备姿势。
2。左脚向前迈开约1米,双脚慢慢弯曲,使左脚大腿和右脚小腿与地面平行,深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势,此动作左右各重复10-15次。
想要瘦出好身材,就赶紧来运动吧,坚持运动,让你瘦出苗条好身材。
常练7步瘦身操,高效燃脂塑曲线
想要瘦身,想要苗条,常练这7步瘦身操,让你脂肪高效燃烧,拥有美丽曲线!
第一招
全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖、手肘撑地,使身体呈一条直线。此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒、45秒。
Tip:
如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧。第二招
1。双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。
2。深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地。
3。手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地。此时身体呈斜线,此动作重复8-10次。
Tip:
注意动作过程中双手始终保持伸直。第三招
1。全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势。
2。双手和左脚保持不动,右脚慢慢向上弯曲,尽量使大腿贴近腹部,保持5秒后恢复到准备姿势,换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次。
第四招
1。全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势。
2。手掌撑地,双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组。
第五招
平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,掌心贴地,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面,最大限度向上抬,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
Tip:
此动作可以快速燃烧腹部脂肪,所以向上抬时,尽量利用腰臀力量。第六招
距椅子约1米远竖直站立,双手放在后脑勺处,左脚保持不动,右脚向后弯曲,脚背放在椅子上呈准备姿势,左脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15组。
第七招
1。收腹挺胸直立,双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺处,眼望前方呈准备姿势。
2。左脚向前迈开约1米,双脚慢慢弯曲,使左脚大腿和右脚小腿与地面平行,深呼吸保持5秒后恢复至准备姿势,此动作左右各重复10-15次。
想要瘦出好身材,就赶紧来运动吧,坚持运动,让你瘦出苗条好身材。
健身房慢动作训练,瘦身效果更明显
一、吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
1。双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2。尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。
二、倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
1。身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。
2。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。
3。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。
4。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。
5。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。
6。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
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