1、全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 (改善性爱质量必备的八大准则) 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
2、上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
3、体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
4、胸肩扩展运动：
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
5、腹部收紧运动：
首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
6、腿部拉伸运动：
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
让你一整天都精力充沛的食谱
早餐：
一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：
1.鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2.红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评：
粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；
大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位；
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识；
脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物；
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
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午餐：
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例：
1.焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2.胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
营养点评：
牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中；
胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用；
紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态；
菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
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晚餐：
一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例：
1.糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
2.鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
营养点评：
动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。
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日常应该怎样养肾,这些方法让你精力充沛
肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，那么我们日常该如何养肾护肾呢？下面就一起来看看吧。
保护脚部
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉的时候，不要把脚晾在外面，盖子一定要下脚底，超过肩膀，不要把脚对着空调和电风扇吹。脚底有很多穴位，睡觉前按摩脚心涌泉穴有养肾固精的效果。
保证水分充足
水是生命之源，定时饮用水是重要的养肾方法。饮水过少可能导致浊毒滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天至少要喝8杯热水，不要用饮料代替，淡化尿液，预防结石等肾脏病。
有足够的睡眠
足够的睡眠对血气的生化、肾精的维护起着重要的作用，睡眠可以恢复精神、养气、健脾益胃、强骨强筋。临床发现，很多肾衰竭患者都有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，养成良好的休息习惯，早睡早起，不纵欲，有利于肾精的养生。
运动养肾
生命在于运动！运动养肾是应该提倡的积极措施。方法:双手掌摩擦到手掌变热后，分别放在腰部，手掌向皮肤上下按摩腰部，直到有热感。早晚各一次，每次约200次。这项运动可以补充肾纳气。
大便顺畅
大便不顺畅，宿便停止，浑浊的气体被攻击，不仅烦躁，胸闷，肾脏也受伤，腰酸疲劳，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。为了使大便顺畅，有必要根据自己的实际情况调整饮食结构，做更多的运动。大便困难时，可以用双手背贴住双肾区，用力按摩，激发肾气，加速排便。
吞津养肾
口腔唾液分为清淡的唾液、脾所有者厚厚的唾液，肾所有者。事实上，我们可以做这样一个实验，当我们的嘴里有唾液时，我们会吐出来。不到一天，我们会感到腰酸背痛和疲劳。相反，吞咽津液可以滋养肾精，发挥保肾作用。
喝沙苑子茶
效果:适用于虚劳精、腰膝酸等症状。先把沙苑子捣碎，和绿茶按4:1的比例放入杯子里，用沸水提取，15分钟后可以喝。这种方法有补益肝肾、涩精止遗的效果。
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