很多男性不注意健康的烹饪，认为健康的好坏是天生的，男性需要日常的烹饪保健，下面介绍男性需要补充4种营养要素。
第一，应补充镁。镁，这种矿物质对保持心脏肌肉有节奏的跳跃起着至关重要的作用，有助于男性预防心脏病。为了增加体内的镁，男性在日常饮食中，应该多吃海产品(特别是虾、蛤蜊和螃蟹)、菠菜、全麦面、豌豆、蚕豆、玉米等镁多的食物。
第二，应补充维生素c。维生素C有助于预防心脏病，还有助于提高身体免疫功能，抵抗有害污染物的侵袭。因此，男性应该补充维生素C。维生素C主要来源于柑橘类水果、青椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。
第三，应补锌。男性的性成熟和生育能力主要取决于足够的锌。锌对身体的抗病能力也有很大的影响。因此，补锌是男性所需要的。含锌量高的食品有海产品、肝、蘑菇、向日葵籽、大豆等。
第四，应补充纤维素。摄取适量纤维素可降低结肠癌、冠状病毒硬化(心脏病)、糖尿病、肥胖和高血压的危险。纤维素含量丰富的食物:一是新鲜蔬菜，二是新鲜水果，三是各种粗粮。
生姜是助阳的产品，自古以来中医就有“男人百日无姜”的语言。宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中描写了杭州钱塘纯慈寺80多岁的老僧面色童相，“自言服姜40年，不老云”。传说白女偷仙草救许仙，这种仙草是生姜芽。生姜有“还魂草”的名字，姜汤也被称为“还魂汤”。姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、除寒、除湿、出汗等功能，还具有健胃止呕、驱腥、消肿的效果。因此，医生和人民俗称“准备小姜，小病不慌不忙”，也有“冬天吃萝卜夏天吃姜，不给医生开处方”的说法。烂姜含有毒物质，对肝脏有损害，发现烂姜千万不要吃。
女性夏季备孕必须补充4种营养元素
夏季因为天气炎热，很多的女性都会出现胃口不佳的情况，专家指出这对于备孕而言是不利的。夏季其实是女性备孕的好时机，这个时候女性一定要注重对于身体的调节，要多多补充一些对于身体有力的营养元素。专家指出女性在夏季进行备孕必须补充的营养元素主要有4种：
1.叶酸
夏季备孕吃什么好？如果女性的体内缺乏叶酸，可能会导致胎儿的神经管发育异常，并可能导致胎儿脊柱裂，所以女性朋友在备孕期间（怀孕前三个月的时候），就应该补充叶酸，而在怀孕后，需增加三倍剂量的叶酸以满足怀孕期间的营养要求。
2.蛋白质
夏季备孕吃什么好？研究表明蛋白质在被人体吸收后，会转变为胺基酸，而其中所含的精胺酸被认为是制造精子的原料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性，可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆、鸡蛋等，以确保生殖器健康，保证内分泌平衡。
3.精氨酸
夏季备孕吃什么好？是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃墨鱼、章鱼、芝麻等食物，利于女性受孕。
4.维生素E
为助孕、优生，女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜，以补充体内所需的维生素E。
女性在孕前积极的进行备孕，能让身体达到来良好的受孕状态，这样对于孕妇以及胎儿而言都是好处多多的。对于选择在夏季进行备孕的女性来说，上面向大家介绍的4种营养元素是大家一定不能忽视的，女性在日常饮食中一定多加注意。
男性抗疲劳必须补充4营养元素,吃什么水果好能抗疲劳？
男人吃什么好？男人的饮食需要根据自己的实际情况来安排，以满足健康需求。同时，有很多营养要素是男性朋友不可或缺的。今天介绍男性朋友应该吃什么样的食物养生。千万不要错过。
男性必须补充的营养要素
镁:镁，这种矿物质对保持心脏肌肉节奏跳跃起着重要作用，有助于男性预防心脏病。为了增加体内镁的含量，男性在日常饮食中应该多吃海产品(特别是虾、蛤蜊、螃蟹等)、菠菜、豌豆、蚕豆、玉米等镁成分多的食物。
维生素c:维生素c有助于预防心脏病，提高身体免疫功能，抵抗有害污染物质的侵入。因此，男士在饮食中要注意多补充维生素C。维生素C主要来源于柑橘类水果、青椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。男人可以把这些放在日常食谱里。
锌:男性性成熟和生育能力主要依赖于足够的锌。锌对身体的抗病能力也有很大的影响。因此，补锌是男性所需要的。含锌量高的食品有海产品、肝、蘑菇、葵花、大豆等。
纤维素:摄取适量纤维素可降低结肠癌、冠状病毒硬化、糖尿病、肥胖和高血压的危险。纤维素含量丰富的食物有三种，一种是新鲜蔬菜，二种是新鲜水果，三种是各种粗粮。
接下来就为大家具体介绍一下适合男性朋友的食物。
男人吃什么好
番茄保护前列腺。番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食品中，大人每天吃100~200克番茄，可以满足番茄红素的身体需求，熟番茄容易被人体吸收。
枣处理高压工作。男性在工作、家庭、社会上长期发挥负责人的作用，长期处于高压状态，需要补充营养。精神紧张的人，每天可以吃3~5片枣，补充维生素c，应对工作。除枣外，维生素c含量丰富的食物有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰子、芦笋等，有助于肾上腺皮质素(抗压激素)的分泌，抵抗压力。
燕麦对心血管有益。男性内分泌代谢经常受到破坏，容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以预防胆固醇堵塞血管，去除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中含有维生素e，男性们应该多吃这样的食物。美国营养学家尼基？库拜克表示，特别是燕麦，含有丰富的可溶纤维素，可以通过清洁胆固醇来保护心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的概率达到30%，甚至更高。
大蒜缓解疲劳。众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入体内的病原菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素B1，促进糖类新陈代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力，其中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
男性吃什么水果好
猕猴桃:选择新鲜猕猴桃50克，去皮后，捣烂猕猴桃果肉，加入温水250毫升(约1杯)，调整后饮用，可治疗前列炎后小便涩痛。
芒果:取芒果核10克，腐烂后用水煎，每天服用2次，连续服用2周，可治疗睾丸炎和睾丸肿痛。
白果:白果是银杏果，取10片银杏果，带壳炒银杏果后，取果仁吃，每天2次，连续服用2周，治疗遗精过多。
葡萄：取新鲜葡萄250克，去掉皮、核，将葡萄果肉捣烂后，加入适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
木瓜：取木瓜果肉250克，切成片后泡入1000克米酒或低度白酒中，密封，浸泡两周以后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。
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