睡觉前洗个热水澡，是一个非常舒服的事情，一天的疲惫似乎都被冲洗掉了。但是，一个热水澡很有可能成为你良好睡眠的阻碍，使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。那么，要注意哪些问题才能避免洗澡造成失眠？下面就和大家简单介绍下洗澡千万要避开的3个时间段，希望能帮助到大家，一起来看看吧！
洗热水澡为什么会导致失眠？
有研究表明，当人体的体温到达一定的温度时，我们才会觉得困倦，想要睡觉，如果睡前体温过高，就会影响到正常的睡眠，造成失眠。洗澡可以缓解疲劳，是不少人很享受的事情，但是洗澡会抑制大脑中的褪黑素正常分泌，造成人体体表上升，从而降低睡眠质量。这也是为什么针对失眠患者，医生会告诉部分患者不要早睡前做任何会让体温升高活动的原因。
因此，建议大家要洗澡的话最好在睡前一小时的时间中，水温最好在37~39℃左右。这样做的话，当大家要睡觉的时候，体温已经达到最适合入睡的温度，可以有一个高质量的睡眠。如果经常加班，回家的时间较晚的朋友。可以在洗澡后用冷水擦下四肢，敷敷额头，加速降低体温。
洗澡别挑这三个时刻
除了临睡前，还有一些时间段容易“洗错澡”。
1、运动后
不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。刚运动完的身体处在兴奋状态，不能马上洗热水澡，如果这个时候洗热水澡，就造成血液流向皮肤和肌肉，导致大脑、肾脏等重要器官供血不足。还有，运动后呼吸会比平时快很多，浴室中空气不流通很容易造成缺氧，加上本来运动过后血液容量相对不足，会引起头晕眼花、全身无力，甚至出现虚脱休克和晕厥等症状。因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。
2、饭后或空腹洗澡
饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
3、泡澡时间太长
总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。
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