维生素D，是我们人体健康所需要，那么如何补充维生素D呢？维生素D有哪些功效呢？下面就来了解一下补充维生素D有助壮骨抗癌。
维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效。然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏。如何得到充足的维生素D？维生素D有5种优质的食物来源。一起来了解一下这五种食物。
1、三文鱼
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。
2、牛奶
莱纳斯•保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
3、鸡蛋
莱纳斯•保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。
4、蘑菇
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧！
5、虾
美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。
每天补充维生素D可有效防乳腺癌肠癌
据美国“健康日”网最新报道，《抗癌研究》杂志刊登一项新研究宣称，提高维生素D剂量可显著降低包括乳腺癌在内的主要疾病危险。
新研究基于一项涉及数千名每天补充维生素D的人群。这些参试者每日补充1000至10000国际单位维生素D不等。参试者还接受血液维生素D水平检查。新研究负责人之一，美国加州大学圣迭戈分校家庭与预防医学教授塞德里克·加尔格兰博士表示，新研究发现成年人每日摄入4000至8000国际单位(IU)维生素D，有助于保持血液维生素D代谢水平，可将乳腺癌、肠癌、多发性硬化症和1型糖尿病等主要疾病风险降低约50%。
维生素补剂(药丸或胶囊)通常含量为1000至2000国际单位。但是每日补充4000至8000国际单位维生素D，依然大大低于美国科学院医学研究所提出的“每日不超过10000国际单位维生素D的安全范围”。
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一些研究建议，只有10%的美国人在血液维生素D水平达标(防止疾病)。这些人都倾向于室外工作，原因是接受阳光照射多，体内维生素D才更多。
2010年美国科学院医学研究所宣称，每天补充4000国际单位维生素D对成年人及9岁以上(含9岁)儿童是安全的。该研究所推荐的维生素D每日最低补充量为600国际单位。然而，该研究所同时指出，每天大剂量补充维生素D(即便在推荐范围之内)可能存在一定的危害。
加尔格兰博士及其同事表示，每天补充4000国际单位维生素D绝对在安全范围。
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老人缺钙可致多种疾病,多运动有助补充维生素D
进入老年之后，身体就会走一个下坡路。在日常生活中，如果对钙摄取不足，就会出现各种各样的身体症状。老年人补钙会出现腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动等情况，因此对补钙必须重视起来。
老人缺钙表现症状：
钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。
老人缺钙可致多种疾病
缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。主要有：
骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。
由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。
钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。
关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水；缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。
缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。
在饮食上补钙的同时，老年人还应该注意些什么呢
？中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需要。
家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品，但是应在医生指导下进行。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。另外，专家指出，补充过多的钙会增加患肾结石的危险性，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。
老年保健还应注意10个方面
1、控制能量摄入，保持理想体重；
2、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入；
3、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质；
4、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入；
5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克；
6、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克；
7、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物；
8、少食多餐，不暴饮暴食；
9、不吸烟，不饮烈性酒；
10、情绪乐观，坚持锻炼。
为了自己的身体健康，在膳食、运动上都应该着重在补钙上。
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