维生素Ａ令你明眸皓齿
维生素Ａ主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。要摄取维生素Ａ，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
多食维生素Ｃ可防斑防皱
维生素Ｃ对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。如摄取充分的维生素Ｃ便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素Ｃ的还原作用也能促使色素还原成无色。
丰富维生素Ｂ1令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ1，因为外面的面类等食物中所含的维生素Ｂ1几乎是零。
维生素Ｂ2不足会烂口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素Ｂ2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素Ｂ2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通 常最缺乏的维生素，便是这一种。
口服避孕药者多吸取维生素Ｂ6
口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素Ｂ6不足的情况。若长期缺乏维生素Ｂ6，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及
较易患上细菌性的疾病。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素Ｂ6，例如肝脏、蛋、酵母、米等食物中就含有不少的维生素Ｂ6。（此类信息仅供参考）
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
维生素补充需谨慎,只有这三种人需要补充维生素
总是听到我们日常饮食中营养成分不足日常饮食营养摄入不足这样的声音，很多人选择每天购买维生素片来补充维生素。但是，英美的研究表明，对于营养良好的成年人来说，维生素片没有明显的好处，甚至可能有害，吃维生素片纯粹是浪费钱。那么，我们的日常饮食能满足身体需求吗？谁真的需要补充维生素？让主编回答一下。
维生素是人和动物为了维持正常的生理功能，必须从食物中获得的微量有机物质，在人体的成长、代谢、发育过程中起着重要的作用。如果长期缺乏某种维生素，会导致生理功能障碍，导致某种疾病。
均衡饮食可以获得人体所需的维生素
对于中国人热衷于补充维生素的现状，专家表示，从目前中国的经济和生活水平来看，普通人不存在维生素不足的情况。维生素补充剂有适用人群，对大人来说，体内缺乏维生素时需要适量补充，不要盲目。补充维生素，应坚持缺少什么，不缺少就不补充的原则。虽然它是人体所需要的营养素，但事实上，人体每天对维生素的需求并不大。如果你能调整你的饮食结构衡饮食，这些人体所需要的维生素可以从食物中获得。但是，也有因为各种原因无法从食物中获得适量的维生素的人，也应该在医生的指导下适量补充。
3种人需要补充维生素
除被诊断为维生素不足的人外，还有3种人需要补充营养素。一个是摄取量少如偏食或减肥的人，二是孕妇、青春期少年等需要量多的人，三是消化吸收差的人，如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病组。
营养专家注意到，长期饮食不规则，不能保证一天三餐的人经常处于特殊的工作状态。例如，经常坐电脑前，神经紧张，经常坐飞机的人多年在高温、寒冷的环境中工作的人，有吸烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人，也可以考虑适当的补充。
吃维生素片是为了补充体内缺乏的维生素。如果你缺少某种维生素，你可以服用它。如果你不缺少它，你就不需要吃它。特别需要注意的是，美丽的保健型维生素大多具有糖果般的味道，但也许是美味的陷阱。如果服用不当，过量使用、误用、滥用等，这些维生素不仅不能承担补品的重任，还可能成为毒品，带来意想不到的伤身结果。
专家建议，想知道自己缺少什么维生素，建议去医院的营养门诊进行评价，或者通过实验室的检查分析，在医生、营养师的指导下，科学地补充维生素比较好。
老人的饮食怎么安排？需补充5种维生素
老年人的饮食到底怎么安排？老年人的饮食安排与年轻人不同，必须补充各种维生素。今天，让我们具体介绍一下如何吃老年人对健康最有益。不要错过。
老年人的饮食须知
限制油脂摄取量。老年人摄取油脂应以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，少用油炸烹饪食物。此外，蛋糕类的油脂含量也很高，应尽量避免。
主食加蔬菜一起调理。为了方便老年人咀嚼，尽量选择质地柔软的蔬菜，如西红柿、甜瓜、冬瓜、南瓜、茄子、叶菜等，切丁或细丝烹饪。老年人平时用稀饭和汤做主食的话，可以加入1~2种蔬菜一起煮，确保每天至少吃3份蔬菜。
每天吃2份水果。水果是老年人经常忽视的食物。根据台湾发布的营养调查，当地老年人每天吃不到两份水果。香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇异果等质地柔软的水果，适合老年人吃。制作果汁时，要注意控制总量，制作果汁时加水稀释，以免糖分过高。
重点补充b族维生素。粗粮和坚果中含有丰富的b族维生素，为老年人准备三餐时，请在粥中加入粗米和坚果。
用豆制品代替动物蛋白质的一部分。老年人每天需要4种蛋白质，但肉类的摄取必须是有限的，所以一些蛋白质的来源应该取代豆类和豆制品(豆腐、豆浆等)。
用天然食材代替调味品。老人吃东西常觉得没味，为此烹调时经常放入过量的盐、味精等，容易吃进过量的钠，埋下高血压风险。其实，如果充分利用酸味和食材特有的香味，食物的盐也很好吃。一些具有强烈风味的蔬菜如香菜、香菇、洋葱，可以用来炒蛋或是煮汤；白醋、水果醋、柠檬汁、柳橙汁等各种果酸味，也可以变化菜肴的味道。中药材也是可随手运用的调味品，比如气味浓厚的肉桂、五香、八角等。
戒除辛辣。辣的食物会引起食欲，但专家指出，老年人多吃这样的食物容易引起体内的水分、电解质的不均衡，出现口干、火大、睡不着等症状。
粗细组合。食物纤维可以帮助肠道蠕动，预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维，特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引，所以在膳食里应该合理搭配。
老年人吃什么好
大枣：富含丰富的微量元素，尤其是在补血方面有着难以匹敌的功效，春节多吃红枣可以提高老年人的血液携氧能力，让老年人气色好，血气旺盛，精神面貌焕然一新。
山楂：山楂可是红色食物中的延年益寿食品，不仅山楂里富含维生素，关键是还有健脾消食的功效，老年人肠胃功能弱，消化能力的降低会影响对营养的吸收和代谢，适当在春节多吃些山楂有利于提高老年人的消化功能，促进对营养物质的全面吸收，当然，对于有胃病的老年人山楂就不宜多吃了。
大豆:大豆性味甘平，具有健脾润燥、排脓解毒、消肿止痛等效果。老年人多吃大豆和相关产品，可以降低胆固醇，防止动脉硬化，大豆中钙和卵磷脂丰富，有利于老年人的大脑健康和钙补充。
银耳：银耳的药用价值可以与人参、鹿茸齐名。中医认为，银耳具有补肾、补脑精神、生津止渴、润肺养胃、补气强心等效果。银耳适用于治疗老年慢性气管炎、高血压、血管硬化等疾病。
海带:海带是海藻类食品，富含碘元素，碘元素有助于老年人保护甲状腺功能，预防高血压和动脉硬化，降低老年人胆固醇。
菠菜:老年人多吃菠菜可有效预防心肌梗塞，降低中风概率。菠菜中含有铁和维生素c、维生素a和各种抗氧化成分，有助于延缓老年人的老化。除此之外，什么样的维生素是老年人不可或缺的呢？< /p>
老年人补充什么维生素好
维生素B6:阻止失去记忆的灵丹妙药。如果没有吸收足够的维生素B6，会给人心理上的消沉，使大脑无法达到最理想的功能状态，容易生气、抑郁、生气、疲劳、恐慌、集中精力，记忆力也会受到损害。
维生素B12:延缓衰老。缺乏维生素B12是一种非常正常的现象，它可以导致神经损伤，包括平衡失调、记忆障碍和痴呆症。据美国健康和人类服务部统计，50岁以上的美国女性在其食物中平均每人只吸收维生素B12推荐剂量的43%~58%，同龄男性吸收62%~75%。
维生素C：大脑的救星。维生素C不仅是抗氧化剂，在决定信息传递数量和质量的所有主要脑联合部也发挥着重要作用。
维生素d:预防认知障碍。研究人员分析了维生素d的成分，发现与多种脑蛋白质的形成有重要关系，之后通过体外考试发现，如果考生饮食中维生素d连续几个月不足，学习和记忆考试得分明显下降，认知水平显着下降，认知障碍的风险显着增加。老年人建议医生检查自己的维生素d水平。低的话，多吃富含维生素d的食物，吃维生素d营养剂，每天晒10~15分钟的太阳。
维生素e:超脑丸。维生素e可以中和自由基，有助于调节细胞内和细胞之间的信号传递，减少细胞破坏性炎症，这种炎症越来越被视为脑疾病，减轻中风和痴呆症的原因。
老年人补充营养需要正确适量。
本文Hash：f60c25ba0db2e2b661a3241879526e1ef84223a6
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
不能盲目补充维生素，这5种维生素的作用，人人都该了解
说起维生素，大家肯定不陌生，生活中有很多人有补充维生素的习惯。但是补充维生素不能盲目，并不是人人都可随意补充的，要看自身的需求。有5种维生素的作用，人人都该了解。有哪些常见维生素？1、维生素A维生素A能够保护人们的眼睛，增强视力，预防夜盲症，还能让皮肤充满弹性，还能促进骨骼的生长。生活中有很多食物富含维生素A，常见的有胡萝卜、动物肝脏等。2、维生素B族维生素B族是一类水溶性维生素，分别为维生素B1
-
维生素A的功效与作用,什么类型的人需要补充维生素A
从干眼维生素这一别称可以看出维生素a对保护眼睛、治疗各种眼病有很好的效果。不仅影响眼泪的分泌，还有助于眼睛适应外部光线的强弱，维持人在黑暗中的视力，是保护眼睛健康不可或缺的重要营养素，多吃含有维生素a的食物对视力发育有很大帮助。促进骨骼牙齿的生长发育维生素A对骨骼的生长发育同样有重要的作用。将未成熟的细胞转化为骨细胞，增加骨细胞数量，促进骨.牙齿的生长发育。保护组织器官维生素a促进粘液分泌，保
-
维生素c最高的水果是什么，需要怎么补充维生素？
我是身体的情况一直是不太好，想要提高身体的免疫力，防止感冒的情况，请问医生维生素c最高的水果是什么？怎么办？胡大一主任医师回复：维生素Ｃ又是提高身体免疫力的常见的元素之一，患有感冒等常见的病情的话补充维生素c的话是好的更快的，一般是水果和蔬菜的食物中含量更高，需要生活中多吃水果和蔬菜。
-
维生素B6的作用与功效,什么人需要补充维生素B6
由于维生素B6可以将蛋白质分解成人体必要的氨基酸来促进酶的作用。因此，可以在体内形成一种抗体，维护免疫功能的正常作用，预防各种神经.皮肤疾病及过敏症的发生。缓解女性生理疾病维生素B6对女性生理疾病有一定的治疗效果。因此，维生素B6也被称为女性维生素。既能调节女性雌激素分泌，又能促进皮质激素代谢，从而减缓女性月经前因女性激素分泌失调引起的经前紧张症。不仅如此，维生素B6还可消除绝经期的女性情绪不
-
孕前女人需要的3种维生素
众所周知，维生素对于女性容颜有不可取代的作用。各类水果中的维生素，是女性保持容颜的最好营养。现在，越来越多的时尚女性已经认识到维生素的微妙作用，并且在日常生活中有意识地做相应补充。如果你也想健康、美丽动人，又想怀孕生子，不妨领略维生素的妙处吧！维生素A--令你明眸皓齿维生素A的生理功能1、维持正常的视觉反应。2、维持上皮组织的正常形态与功能。3、维持正常的骨骼发育。4、有维护皮肤细胞功能的作用，可
-
女人最该补哪一种维生素，有一种维生素可以美白淡斑、延缓衰老
越来越多的女性认识到了内调的重要性，不再盲目的只追求护肤，而忽视对身体的保养。皮肤对于女性来说是非常重要的，拥有白皙透亮的皮肤能够让人更加年轻，看上去有更好的状态。为此可以补充多种维生素，尤其有一种维生素，可以美白淡斑、延缓衰老。女儿应该补充哪些维生素？1、维生素C维生素C是女性最应该补充的维生素的种类，它有抗氧化功能，能够清除体内自由基，能够抑制络氨酸酶的形成，从而达到美白淡斑的功效，还能延缓衰
-
老年人需补充这4种维生素,一个不能少！
维生素是身体中必不可少的营养元素，能增强抵抗力和免疫系统，延缓了皮肤衰老。身体中有太多或者太少的维生素都不利于身体健康，尤其是老年人要合理的补充维生素。老年人需要补充哪些维生素？1、维生素c维生素c是水溶性的维生素，在骨骼牙齿、肌肉以及血管中起着至关重要的作用，能预防出血，增强了毛细血管的通透性和弹性，同时增强了抵抗细菌和病毒的能力，能加快伤口的愈合，促进了结缔组织的生成。老年人多吃富含维生素c比
-
美白族多补维C,女人要这样补充维生素
维生素是维持身体正常生理功能的重要有机物质，而生活中，不同人群却因为其生活习惯容易缺乏某种维生素。你最需要补充哪种维生素呢？小编告诉你8种女人分别最容易缺乏哪种维生素。维生素是维持身体健康所必需的物质，多数不能在体内合成，必须从食物中摄取。而不同人群，对于不同维生素的需求量也不同，对应补充自身所需的维生素，可以减缓缺乏维生素带来的伤害，并提高身体机能。看看你最需要补充的是哪种维生素？【夜猫族】通宵
-
儿童补充维生素吃什么好？缺乏维生素的5种宝宝
少年儿童填补维生素吃什么食物？维生素是学龄儿童发展生长发育不能缺乏的微量元素之一，填补维生素最好是的方式便是根据饮食搭配。那麼，你了解什么食物含维生素最大吗？什么宝宝欠缺维生素呢？5种宝宝欠缺维生素长期性饮食不规律性，不可以确保一日三餐。饮食结构不固定不动，是基本上每一个少年儿童都是会有的问题。当大大家用餐的情况下，你不能固定不动地逼小孩跟你们一起吃饭，只有到你有时间喂他，或是到他自身想要的情
-
女人健身美容应补充维生素
维生素A：如果体内缺乏维生素A会引起皮肤干燥，在颈部和四肢出现小丘疹、毛囊角化并引起夜盲症、干眼病等。含维生素A丰富的蔬菜有胡萝卜、芹菜、西红柿、杏、菠菜、土豆、红辣椒、芦笋、卷心菜等；水果主要有凤梨、苹果、葡萄、柠檬等。此外，大豆、蚕豆、江豆、青豆等豆类均富含维生素A。蛋黄、牛肉、鸡肉，猪肝、肾和鱼类等肉食品，动物肝脏含量很高，特别是鱼肝油含量尤多。但每天所进食的食品中所含的维生素A的量还不能充
-
三岁的宝宝需要补充维生素b6吗？
医生，请问一下，三岁的宝宝需要补充维生素b6吗？维生素b6片的作用有哪些？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：补充维生素也要适量而为，不能盲目补充。三岁的孩子如果存在有b族维生素缺乏的话，是可以补充维生素b6，但是如果孩子不存在维生素缺乏，过量摄入维生素，b6是有可能会出现副作用的，所以家长要谨慎，不能乱吃药。维生素b6的好处还是很多的，这个是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的
-
人体需要补充哪些膳食纤维？,盘点人体必备的11种常见膳食补充剂
中国人的生活水平提高后，除了一天吃三餐好之外，人们还在考虑吃什么能使身体健康。鱼油、复合维生素、维生素C、蛋白粉、钙片、叶酸、小麦胚芽油……这些都是人们熟悉的辅食，化学成分不同，物理形态也不同，但通常被称为饮食辅食或保健食品。人体每天需要摄取40种以上的营养素，但现在的饮食结构只有食物很难满足人体的正常营养需求，通过饮食营养补充剂调节体内的营养平衡，可以改善威胁人类的亚健康和看不见的饥饿等营养
-
女人补血喝这几种养生茶最有效,适合补血的养生茶秘方
养生茶一、枣茶材料:枣5颗，西洋参1元。做法:将枣放入沸水中煮3分钟。参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟。或将所有材料放入保温杯中，冲入350克沸水炖20分钟。效果:补充血气，清热生津，用于气虚阴损、内热。养生茶二、元气茶材料:齐先生3元，枸杞5元，麦冬3元。做法:将材料分为3份，每次取1份加250cc。用沸水提取，炖约5分钟后，可以代替茶喝，一天喝3份。功效：黄耆补中益气帮助代谢，枸杞
-
女性癫痫护理有讲究,日常需多补充维生素
其实有个常识相信大家都知道，有精神病，癫痫等这种遗传经的女性是不适宜怀孕的。因为如果病情严重势必会影响到胎儿的健康。但是轻度癫痫病患者的病情在得到有效控制后是可以考虑怀孕的，但是在这个期间一定要做好有关护理，以降低对孩子的伤害。女性癫痫病孕期怎么护理主要护理要注意这么几点，孕妇在治疗过程中长期用药，易致胎儿维生素K缺乏。妊娠期的女性癫痫患者，应常规服用叶酸及多种维生素，防止药物致畸和分娩时可能
-
维生素c对人体有什么好处？需要怎么补充？
最近是有口腔溃疡的情况，疼的都吃不上饭了，妈妈说可以吃些维生素C，治疗口腔溃疡，想要知道维生素c的话是有什么作用？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：一般口腔溃疡的话主要是缺少维生素b的情况，但是也是可以口服维生素C，如果口腔溃疡是病毒感染服用维生素C的话是能增加抗体的效果，增进机体的抵抗力，但是是由于缺少维生素b的话还是需要补充维生素b12，但是维生素c的话是能够促进溃疡愈合。一般在药物治
