维生素是身体中必不可少的营养元素，能增强抵抗力和免疫系统，延缓了皮肤衰老。身体中有太多或者太少的维生素都不利于身体健康，尤其是老年人要合理的补充维生素。
老年人需要补充哪些维生素？
1、维生素c
维生素c是水溶性的维生素，在骨骼牙齿、肌肉以及血管中起着至关重要的作用，能预防出血，增强了毛细血管的通透性和弹性，同时增强了抵抗细菌和病毒的能力，能加快伤口的愈合，促进了结缔组织的生成。老年人多吃富含维生素c比较丰富的蔬菜和水果，能够保护毛细血管，降低患上心血管疾病的风险，另外也可以每天服用1~2片维生素c。
2、维生素a
维生素a属于脂溶性的维生素，能维持上皮细胞的生长，保护了视网膜，预防夜盲症和干眼症，增强了抵抗病毒和细菌的能力。到了老年时期上皮细胞非常的脆弱而且抵抗力降低，可以多吃一些富含维生素a比较丰富的乳类蛋类、动物肝脏、胡萝卜以及深色蔬菜等。另外可以服用维生素a胶丸，每天服用一粒。
3、维生素b1
维生素b1属于水溶性的维生素，能够缓解因为缺乏维生素b1所导致的末梢神经炎，刺激食欲，为神经提供营养，增强了肌肉功能。当老年人胃口不好、患上周围神经炎以及消化不良时应该多吃富含维生素b1比较丰富的食物比如大豆、五谷类食物和小麦等。也可以在医生的指导下口服维生素b1片，每天服用三次，每次两片。
4、维生素e
维生素e属于抗氧化物质，能够清除自由基，具有抗氧化的功效，延缓了皮肤衰老，具有抗癌和防癌的功效。当有大量的黑色素沉积、脂类过氧化作用增加以及生物膜受到严重损害、肌肉萎缩变细时可以合理的补充维生素e，在天然的植物油以及绿色植物里面含有丰富的维生素e。但是不能吃太多，不然会带来副作用，比如腹泻以及视力模糊。
温馨提示
老年时期要为身体合理的补充维生素，另外也要补充维生素k以及维生素b12能够防止缺铁性的贫血。养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，适当的锻炼身体来增强体质，每天早晨起床时不能过猛也不能太急，以免发生意外。
不能盲目补充维生素，这5种维生素的作用，人人都该了解
说起维生素，大家肯定不陌生，生活中有很多人有补充维生素的习惯。但是补充维生素不能盲目，并不是人人都可随意补充的，要看自身的需求。有5种维生素的作用，人人都该了解。
有哪些常见维生素？
1、维生素A
维生素A能够保护人们的眼睛，增强视力，预防夜盲症，还能让皮肤充满弹性，还能促进骨骼的生长。生活中有很多食物富含维生素A，常见的有胡萝卜、动物肝脏等。
2、维生素B族
维生素B族是一类水溶性维生素，分别为维生素B1、维生素B2、维生素B6、还有维生素B12以及叶酸等等。参与体内糖、蛋白质以及脂肪的代谢，缺乏维生素B族容易得脚气病、唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等疾病。
3、维生素C
蔬菜和水果当中含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，还能够提高人体的免疫力。如果身体缺乏维生素C，会出现牙龈肿痛、无力疲倦等表现。
4、维生素D
维生素D又叫做抗佝偻病维生素，具有抗佝偻病的作用。它属于一种脂溶性维生素，能够维持血钙浓度的稳定，还能促进骨骼和牙齿的生长发育，预防骨质疏松。鱼肝油、蛋黄、牛奶等等食物含有维生素D，但是晒太阳是最主要的促进维生素D合成的来源。
5、维生素E
很多爱美人士会补充维生素E，因为维生素E有抗氧化以及延缓衰老的作用。维生素E还能提高人们的生育能力，还能预防近视的发生以及发展。另外维生素E还能促进伤口的愈合，减少色素沉淀，避免疤痕加深加大。
维生素不能多吃，不能盲目补充。长期大量服用维生素，容易出现中毒症状。补充维生素要听医生的指导，不能每天都吃一大把维生素片。为了减少负面影响，可以选择吃多维片，多维牛磺酸片就是不错的选择。多维牛磺酸片含有丰富维生素C、维生素B1、维生素B2，除了能补充维生素，还能补充牛磺酸，可以促进大脑健康，改善记忆力，补充体力和精力，提高免疫力。
维生素补充需谨慎,只有这三种人需要补充维生素
总是听到我们日常饮食中营养成分不足日常饮食营养摄入不足这样的声音，很多人选择每天购买维生素片来补充维生素。但是，英美的研究表明，对于营养良好的成年人来说，维生素片没有明显的好处，甚至可能有害，吃维生素片纯粹是浪费钱。那么，我们的日常饮食能满足身体需求吗？谁真的需要补充维生素？让主编回答一下。
维生素是人和动物为了维持正常的生理功能，必须从食物中获得的微量有机物质，在人体的成长、代谢、发育过程中起着重要的作用。如果长期缺乏某种维生素，会导致生理功能障碍，导致某种疾病。
均衡饮食可以获得人体所需的维生素
对于中国人热衷于补充维生素的现状，专家表示，从目前中国的经济和生活水平来看，普通人不存在维生素不足的情况。维生素补充剂有适用人群，对大人来说，体内缺乏维生素时需要适量补充，不要盲目。补充维生素，应坚持缺少什么，不缺少就不补充的原则。虽然它是人体所需要的营养素，但事实上，人体每天对维生素的需求并不大。如果你能调整你的饮食结构衡饮食，这些人体所需要的维生素可以从食物中获得。但是，也有因为各种原因无法从食物中获得适量的维生素的人，也应该在医生的指导下适量补充。
3种人需要补充维生素
除被诊断为维生素不足的人外，还有3种人需要补充营养素。一个是摄取量少如偏食或减肥的人，二是孕妇、青春期少年等需要量多的人，三是消化吸收差的人，如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病组。
营养专家注意到，长期饮食不规则，不能保证一天三餐的人经常处于特殊的工作状态。例如，经常坐电脑前，神经紧张，经常坐飞机的人多年在高温、寒冷的环境中工作的人，有吸烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人，也可以考虑适当的补充。
吃维生素片是为了补充体内缺乏的维生素。如果你缺少某种维生素，你可以服用它。如果你不缺少它，你就不需要吃它。特别需要注意的是，美丽的保健型维生素大多具有糖果般的味道，但也许是美味的陷阱。如果服用不当，过量使用、误用、滥用等，这些维生素不仅不能承担补品的重任，还可能成为毒品，带来意想不到的伤身结果。
专家建议，想知道自己缺少什么维生素，建议去医院的营养门诊进行评价，或者通过实验室的检查分析，在医生、营养师的指导下，科学地补充维生素比较好。
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