现在人生活条件好，肥胖的人群也是在逐渐的增多，减肥现在是全民的话题，女性要减肥，男性也同样要减肥。过于肥胖是会危及到健康的，造成肥胖的因素也不仅仅局限于饮食，还有生活习惯以及工作方式上。肥胖也是分为很多种的，其中一种就是腹型肥胖的人，这类人群多是集中在男性，男性肥胖主要体现在腹部上，而女性肥胖主要体现在臀部和大腿上，这是由性激素决定的。男人的身体以雄性激素为主，女人的身体以雌性激素为主。研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚集，而雄激素则会刺激机体脂肪向腹部聚集。
腹型肥伴的人无论是男女都是需要减肥的，要减肥，就是需要掌握正确的方法，这样才有可能会事半功倍，否则减肥方式不当，也是会出现问题，诱发疾病的。对于腹型肥胖的人减肥是需要做到以下几点的：
一、需要配合药物。但是要清楚这类药物并不是指减肥药，而是保肝降脂药物。这是由于肥胖是导致肝功能酶异常的主要原因，所以应对肥胖，控制体重和保肝护肝同样重要。
二、少吃。如果管不住嘴，是无法做到真正的减肥的。少吃还要做到，少食高热量的食物，少食高脂肪，高蛋白的食物。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。晚餐最好是水果蔬菜。
三、多运动。要知道久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，因此一定要避免久坐，平时可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。同时也需要多做到仰卧起床，引体向上的动作。如果身体条件合适，多打打篮球，对于减肥的帮助较大。
白领久坐小心腹型肥胖,如何轻松减掉腹部肥肉？
办公室白领经常一坐就是一整天，忙起来的时候更是连吃饭喝水都顾不上，长期保持一个姿势不动除了会导致颈椎、腰椎方面的疾病外，还有一个女性朋友最担心的问题，那就是腹型肥胖。
腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆积，表现为腰围的增加。站立时，分别测量腰围和臀围的尺寸，臀围取臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。比如腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。
腹型肥胖容易导致脏器的肥胖，脂肪积聚在内脏器官，沉积在血管壁上，除了影响女性的整体美感外，还会诱发多种疾病，例如糖尿病、胆道疾病、高血压、心脑血管疾病，肠道癌症等等。
如何才能减掉腹部赘肉呢？
1、生活习惯：
避免熬夜，熬夜会让体内的激素发生变化，睡眠不足时会抑制瘦素的分泌，增加饥饿素的生成，因此适量的睡眠才有助于健康。每天早起坚持喝一杯淡盐水，可以起到清肠排毒的作用，防止体内宿便囤积导致的腹部肥胖。
2、饮食方面：
很多女性早上起得迟，又赶着上班，所以没时间吃早餐。其实早餐吃得好很重要，不仅能提供身体所需的能量，还能促进新陈代谢，平衡血糖浓度。建议多吃纤维素含量丰富的食物，有助于排出体内毒素，防止宿便囤积，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纤维是无法被人体消化分解的，但是它却是肠道的"清道夫"，对于便秘和肥胖者很有帮助。少吃零食，不抽烟不喝酒，保持健康的饮食，减肥从“管住嘴”开始。
3、运动：
减肥除了要“管住嘴”，更要“迈开腿”，久坐不动会导致脂肪堆积，因此工作到一定时间就要起来走走休息。平时还要坚持做规律的有氧运动，增强免疫力和抵抗力。
腹式呼吸法、平板支撑法都是简单有效的减肥法。腹式呼吸发不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。平板支撑是类似于俯卧撑的训练方法，能有效锻炼到腹横肌，只需每天利用一点时间就能轻松减掉腹部赘肉。
产后多久能减肥？坐月子如何预防肥胖？
产后多久能减肥？在产后，新妈妈虽然不能急于减肥，但是在月子里只要做好以下几件事就可以起到预防产后肥胖的作用哦。是不是迫不及待的想看看都是哪些事项呢？
产后多久能减肥
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
在月子里如何预防肥胖发生呢？
月子期预防肥胖的方法
保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
勤于活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。
科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
产后减肥就从月子预防肥胖开始吧。
本文Hash：da9539600f785850d3a2ff7c738bd53212404b84
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么腰腹部会肥胖？如何减腰腹部？
长期久坐的人群和中年人容易出现腰腹部肥胖，女性腰围超过了85厘米，男性腰围超过了90厘米，就要引起重视了，那导致腰腹部肥胖的原因有哪些。腰腹部肥胖是怎么回事？1、有氧运动强度不够如果想要身体减肥有氧运动是必须的，每天至少要有一个小时的运动时间，每周要达到五次以上，并且要选择比较剧烈的高强度运动，比如游泳、跳舞、骑自行车、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就应该选择仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等。2、不良的饮食
-
老年人肥胖隐患多,中老年人如何科学运动减肥
我们的身体如果过于肥胖，那么就可能导致我们的身体健康遭到威胁。而中老年人如果过于的肥胖就可能导致高血压等疾病的发生。那么中老年人该如何来减肥呢？下面给大家介绍中老年人的运动减肥须知，供大家参考。1、运动时间每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。2、选择地点运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时
-
太胖的人不适合跑步？那么太胖的人要如何减肥?
胖的人想要减肥，可能第一个想到的就是去做一些常见的运动，但是由于身体太胖了，可能一些常规的有氧运动，如跳绳、跑步等，会觉得难以负荷。因此，对于太胖的人要想通过运动来减肥，选择合适自己的减肥运动非常重要。那么太胖的人要如何减肥？1、做一些轻松运动太胖的人不适合跑步，由于体重过重，跑步时容易对关节带来较大损伤。前期减肥可以做一些轻松的运动，比如快走，快走没有跑步那么的剧烈，对太胖的人身体基本没有什
-
长时间坐着的人如何减肥
久坐一族减肥方法1、海盐按摩法洗完澡后，利用海盐，绕着肚脐顺时针按摩腹部50次，逆时针按摩50次，双手重叠上下力的按摩50次。海盐既能促进身体排放废物，又能促进脂肪代谢，补充皮肤所需的矿物质，使腹部皮肤细腻牢固。坚持1-2个月，你会发现你的腰变小了！久坐一族的减肥方法2、按摩小腹白天很多瘦男女忙于工作，忙于上课，没有时间关注减肥计划。也许你会抱怨你没有时间锻炼，但是即使你很忙，加班也要花5分钟
-
喝水都会胖的人要如何减肥
胖子的烦恼是瘦子无法体会的，有人说减肥是毕生的事业这事看来不假，特别是对于一些喝水都会发胖的人，那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢？[造成易胖的因素有哪些呢？]主要分为8点：1、饮食不规律2、进食速度快3、多在外用餐4、不经常运动5、情绪不稳定6、工作压力大7、熬夜太频繁8、睡眠不充足如何提高基础代谢率？成为易瘦体质！1、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早
-
腰腹肥胖的人应该怎样减肥？,饮食要注意什么？
绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列，这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此，如果想要成功的减掉大肚子，我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式，可以快速的只瘦肚子，这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况，一定要保证科学，充足的运动。下面我们就来了解一下。哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？1、有氧运动有氧运动是一种非常优秀的减脂运动，可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在
-
久坐是许多人肥胖的根本原因
1、低头头向前在沙发或床上看书，垫枕头看电视，坐着睡觉，躺在桌子上睡觉，枕臂睡觉等，脖子弯曲变形。2、斜靠斜靠坐在椅子背上的极度伸展姿势使腹部无法用力，小腹突出的同时，也给腰带来负担使脊柱变形。3、跷跷二郎腿无论何时何地都习惯跷跷二郎腿的人，还有一只肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度会出现偏差。毕竟屁股和背骨都会倾斜变形，变成不平衡的身材。4、背靠在家看电视或工作时，全力
-
久坐是很多人肥胖的根本原因
1、低头头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等，都容易导致颈部弯屈变形。2、斜靠斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力，小腹凸出；同时也给腰部造成负担使脊柱变形。3、跷二郎腿无论何时何地都习惯跷二郎腿的人、还有习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右体重不均衡，坐骨的高度就会产生偏差。结果，臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。4
-
如何判定肥胖类型?精油按摩减肥的方法有哪些?
需要保持足够的体力去应对繁重的工作的上班族们，当然不能节食减肥。这时，最好的选择就是精油按摩减肥，根据自身情况选择一款适合自己的减肥精油很重要，并不是所有的精油都适合自己的，所以一定要谨慎的选择，下面咱们就来看看精油按摩减肥的方法吧。1如何判定肥胖类型?用两手轻轻挤起肥胖的部位，如果可以看到肥胖部位的肌肤就像橘皮一样，那么多半是属于脂肪型的肥胖，减肥精油要以燃烧精油为主。如果皮肤看起
-
肥胖的人容易得哪些疾病？如何根据bmi正确减肥？
国际常用体重指数(BMI体重(公斤)除以身高(米)平方米)衡量人体肥胖:18.5~24.体重正常；25~29.9.超重；大于或等于30，属于肥胖。但最近英国医学委员会的研究表明，迷信BMI可能误导体重正常的人减肥。原因是BMI指数无法区分肌肉和脂肪的比例，比如肌肉发达的运动员或健身爱好者，有时是BMI指数也可能会超标，甚至达到肥胖标准，但他们身体脂肪的比例并不高。还有一点是，数据忽略了不同部位
-
女性经期减肥食谱,如何避免复胖
很多女性都觉得经期是怎么吃都吃不胖的时候，所以很多人都喜欢在经期大吃特吃，但是小编想给大家说的是，女性经期是一个特殊的时期，我们应该合理的来利用它，比如说减肥。经期前可是减肥瘦身的黄金时期！想在经期减肥，饮食上控制是最健康的减肥办法，但经期减肥吃什么好？经期减肥饮食不能乱来，营养和瘦身要两手抓，才能吃出好气色，吃出好身材！经期为什么能够减肥？据计算，女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。
-
剖腹产多久能够应用收腹带？产后减肥如何选择收腹带?
许多医师提议在伤口彻底痊愈以后才能够应用，但实际上并非是全部剖腹产孕妇都合适用收腹带的。剖腹产横切面多长时间可以用收腹带？一起来了解一下。剖腹产收腹带用多长时间一般说来，剖腹产后应用收腹带能够不断到产后6个月，由于这6个月期内是人体脂肪流动性阶段，合理使用得话，对产后身材修复有非常大的危害。除此之外，剖腹产妈妈还要留意每日带收腹带的時间。一切正常状况下，收腹带应在每日餐后30分鐘，小便以后戴
-
痰湿型肥胖如何减肥
现在有着很多的肥胖症患者大多属于痰湿型肥胖，肥胖对于人们来说是不健康的，很容易患各种肥胖类的疾病，而且由于过度的肥胖会给人们带来自卑，痰湿型肥胖如何减肥?如果患者有恒心，它是可以通过治疗得到改善的。痰湿型肥胖的起因是因为饮食不合理导致食欲旺盛，特别喜欢吃肥腻、甘甜的食物，口味重从而导致脾胃不合，痰湿内生。痰湿型肥胖多表现为形体肥胖，多痰，胸闷，肢体沉重，疲倦乏力等。另外，痰湿型肥胖患者应该多吃一些
-
产后能减肥多久？,产后如何减肥
生完孩子后，身体会变形。产后减肥可以让我们更加自信。产后减肥不同于我们的普通减肥。我们仍然需要注意日常营养摄入，以便更好地恢复身体。产后能减肥多久？专家指出，产后六个月是新妈妈减肥的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的程度，有些新妈妈还承担着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。如果是母乳喂养，一般建议孩子出生6-由于产后身体需要时间恢复和保
-
婴儿肥的人该如何减肥？
1、胡萝卜汁+蜂蜜蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份搭配在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸！2、纳豆纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解
