肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。
什么运动对减肚子有效呢？
1、呼啦圈
我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事，它能够帮助我们找回童真，在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是，转呼啦圈一定要转到足够的量，只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。
2、空中骑自行车
一提到空中骑自行车运动，我们首先想到的就是它可以瘦腿，其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中，人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的，姿势越标准，腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的，否则效果不好，人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是阳躺在垫子上，抬起双腿，与上半身保持直角，然后双腿屈膝，做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个，先做5组之后再休息，做这五组的时候，双腿要一直处于离开地面的状态。
3、仰卧起坐
一想到瘦肚子要什么运动，恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单，想要做标准也不难，另外也比较容易坚持，所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准，哪怕开始的时候做的次数不多，也不要使姿势变形，可以慢慢的增加次数，循序渐进，方能一直坚持。
4、全身的有氧运动
现如今想要瘦肚子，也可以做一些可以促进全身脂肪燃烧的有氧运动。比如说跑步、游泳、椭圆机、登山机等，这样有氧运动，35分钟以上，身体的脂肪就开始燃烧。全身的脂肪减少了，肚子自然会变小。
小肚子是很多爱美人士的难题，可以通过一些运动将小肚子减下去，以上便是能够瘦肚子的几个运动，希望对大家有所帮助。
减肥期间要选择什么样的有氧运动？推荐这4种运动很管用！
减肥是需要长期坚持的过程，不能奢望能够不劳而获，踏踏实实的减肥，才能达到自己想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的部分，运动和控制饮食相结合才能真正的减肥成功，不至于在短时间内迅速反弹。有氧运动减脂效果会更好，要选择适合自己的有氧运动。
在减肥期间可以做哪些有氧运动？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。
3、跳减脂操
现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。
4、爬山
爬山也是能够减肥的一种有氧运动，脂肪消耗量也很可观。在爬山的过程中，不仅能够消耗热量，而且还能呼吸新鲜空气，看大自然当中的美景。不过最好能够控制一下爬山的频率，不能爬得太过于频繁，否则给膝关节带来很大的压力。如果本身膝关节就有问题，就更应该注意一下，换其他的运动形式。
有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。
做什么运动减肥最快,4种有氧运动减肥超有效
许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。而不是所有的运动都有助于减肥的，下面给大家介绍最适合减肥的几种有氧运动，供大家参考。
做什么运动减肥最快
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的4健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
跳舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
冰球
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉 一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
本文Hash：9b1586139a0624b49f80327126565325c4fadaba
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
运动减肥有什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动，比如游泳跳绳或者跑步等，不会受到任何时间和地点的控制，但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度，来选择适合自己的运动减肥方法。运动减肥的原理有哪些？1、促进了糖分以及脂肪的消耗人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧
-
什么减肥运动最有效？六种减肥运动帮你有效减肥
什么减肥方法最有效？天气越来越冷，我们也变得越来越懒，运动量也随之减少，但食量却依旧如此，这时哪些减肥运动可以帮到我们呢？今天小编就为你介绍六种减肥运动，帮你有效减肥。划船器尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。跑步机放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同
-
什么运动减肥效果最好？5种减肥运动有奇效
很多美眉白天忙碌工作，抽不出时间来运动减肥，就只能在晚上利用空余时间来运动一下，燃烧脂肪，那么晚上选择什么运比较好呢？下面就一起来了解下。适宜晚上的减肥运动1、饭后站立站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。2、倒步走倒步走比正步走的氧气消耗高31
-
做什么运动减肥最快？这3种运动减肥效果好
减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。正是因为很多人都沉迷于减肥，很多不正确的减肥方法随之浮出水面并深受追捧。其实运动是减肥最好的方法，不仅能够达到瘦身的目的，还能够增强我们的体质，确保我们的身体健康。那么做什么运动减肥最快呢？让我们一起来了解一下。广州省中医院针灸专科主任医师谢长才曾在接受采访时表示，运动是最好的减肥的方式，但是要想看到好的效果必
-
选择哪种运动减肥最有效？这5种运动瘦身效果很不错！
现如今人们的健康意识提高了很多，因此越来越多的人开始减肥，因为肥胖与许多疾病的发生几率都有一定的关系，比如高血压以及糖尿病，但是不是每个人都能够取得良好的减肥效果，这与方法的选择有一定的关系，建议选择既能够达到减肥的目的，又不会影响身体健康的运动。能够健康减肥的运动有哪些呢？1、跳绳跳绳是一种很好的减肥运动，在同样的时间当中，跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多，而且跳绳对场地并没有特殊的要求，随时
-
什么运动减肥最快,4种室内运动燃脂减肥超强效
许多人都知道运动减肥是生活中最健康的一种减肥方法。那么如果没有时间外出减肥，在室内又该如何减肥呢？下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动，供大家参考。3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。俯卧撑这个动作男女有别，女子
-
运动减肥是什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动，比如游泳跳绳或者跑步等，不会受到任何时间和地点的控制，但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度，来选择适合自己的运动减肥方法。运动减肥的原理有哪些？1、促进了糖分以及脂肪的消耗人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧运动
-
做什么运动可以减肚子瘦腰,教你有效甩掉赘肉
想要减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子瘦腰呢？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚瘦腰动作，帮你重现纤细腰身！v字型瘦腰双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。支撑运动俯卧在地板上，
-
什么减肥方法最有效?这六大运动利器使用攻略
什么减肥方法最有效，眼看就要到了"露肉"的季节了，一层层的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣战!型男靓女，你们准备好了吗?什么减肥方法最有效?1、划船器尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。2、跑步机放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡
-
为什么越运动越胖?这样运动才能有效减肥
女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！为什么越运动越胖？1、运动过度不能减肥运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。2、强度大的运动不消耗脂肪运动确实能提高
-
做什么运动减肚子,小编分享减肚子运动方法
想要减掉肚子上的赘肉，除了少吃外，运动可是必不可少的。那做什么运动减肚子？下面为大家推荐非常实用而且很有效的减肚子动作，帮你消灭“游泳圈”，重现纤细腰身！缩腹走路平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增
-
怎么减肚子上的赘肉？轻松运动减肚子最有效的方法
所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。其实，对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。仰卧起坐法，双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。然后可以把枕头垫的高点。头跟肩要做到同时太离地面到最高点，一组做20个，间隔5min，重复做3组。腿部伸展运动，早上起床的时候，躺在床上可以做。平躺床上
-
最快最有效减肥运动,4种减肥运动秋季减肥最有效
秋季晴空万里，天气清爽，很适合做有有氧运动，这也是秋季减肥最快最好的方法，像骑自行车、跑步、爬山都可以让你的脂肪燃烧达到瘦身的效果！骑自行车效果指数：★★★★秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量，赶紧试试骑车减肥。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小
-
肚腩大很难减？坚持这5种运动，快速瘦肚子！
由于久坐或者其他原因，有许多人的肚子上都长出了赘肉，这无疑是让人感到烦恼的一件事情，因为大大的肚子会对身材造成严重的影响，有时候甚至会影响自身的形象和魅力。这样一来，减掉大肚子就成了一件非常重要的事情，纵观众多的减肥方法，运动减肥还是比较靠谱的。哪些运动可以减肚子呢？1、跳绳跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉，因为跳绳的时候腹部的肌肉会得到锻炼，长时间的坚持，这些赘肉就会慢慢的消失不见。跳绳之所以会有
-
什么运动能有效减肥,5种减肥操甩走脂肪
都说瘦身难，但是其实可能是你运动没做对。减肥是需要饮食和运动相结合才有效的，做对了运动减肥效果加倍，那么应该做什么运动才能有效减肥呢？今天我们就一起来看一看吧。5种运动有效减肥1、贴墙站立贴墙站立瘦身法也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。大美人舒淇就是靠这招保持好身材的哦。练习时要记住“三点一线”
