气功的功法不同，特点和要求也不同，但练习气功有一些共同的要求，那就是要做到松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异并持之以恒。具体练习某种气功时，还要参照该种气功的具体要求。
练功时最好选择环境安静、通风良好、温度适宜的地方进行，处于饥饱劳累适宜的状态，并排除大小便，松解衣物。练功过程中尽量避免外界干扰，保持情绪稳定，驱除杂念，如练功过程中感到烦躁、头晕、气闷等不适，最好停止练习，找出原因，排除诱因后再继续练习。练功结束后应缓慢收功，慢慢开始活动，不要立即开始剧烈活动。另外，有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练习气功。
此外，要真正练好气功，需要坚持“节欲保精”这一历代养生练功的告诫，特别对初练者更为严格，要求在百日内禁止性泄。
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老人练气功要注意5大事项
老人练气功养生禁忌
1、忌“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
2、不宜蹲坐休息
锻炼后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
3、不宜贪吃冷饮
锻炼之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。中医认为如果一时的贪图凉快喝很多的冷饮的话，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
4、不宜立即吃饭
运动锻炼时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配。
而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
5、不宜骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
女性练气功的方法及注意事项
女性练气功的方法和男性略有不同，其更贴近于女性的身体特征和状况。今天就跟着我们一起来了解下，女性练气功的方法和注意事项吧。
女性练气功的好处
1、生殖系统功能的保健
每月行经期的保健，怀孕期的保健、产后期的保健、性生活的保健，以及由此而产生的疾病，如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的辅助调治疗效。
2、女子气功还能增进其它脏腑之气的产生
疏通经络、调整阴阳、扶正去邪之功效，对女子不孕、高低血压、心血管病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等疾病，都有很好的辅助调治疗效。
女性练气功的方法
女子气功分为静功、动功两种功法、动功又分为儿童女子气功、少年女子气功、青年女子气功、中年女子气功和老年女子气功等五套功法。此功法动、静功结合，长期修练，不仅能够防病治病，而且还能收到健康、增慧、优生优育和美化家庭的社会生活之效应，对女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
常见青年女子气功招式如下：
第一式、调阴阳之气
双脚并拢，自然下垂，两眼微闭，舌顶上腭，似笑非笑，顶天立地，好象自己在深山松柏之下。
两脚自然分开，与肩同宽，以小指带动两手自两侧向上托气，至头顶，自百会到涌泉全身贯气，手在头顶停一个呼吸， （ 意念：全身病气自涌泉排出 ） ，两手从前面慢慢导引放松，至身体两侧，连续九次。
动作效用：身体虚弱无力，阳气不足，神经衰弱，头晕目眩，心神不安等。
第二式、转肩揉乳
接上势，两手合掌往下导引到膻中穴处向前伸出，双臂自然伸直，手掌从小指依次分开，变立掌， （ 掌心向前 ） 双臂与肩同宽同平，然后以肩为轴转动，转动肘时，腕关节固定不动，向前转动九次，再向后转动九次。
双臂向两侧平分开，以小指带动两手向后转至掌心向上，变勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住两肩肩峰，以肩为轴，向前环绕九次，再向后环绕九次。
两手由勾手变为掌心向上，往上方托举，意念顶天立地，两手再变成掌心相对，合掌十指交叉，向上翻腕，以腕关节带动肘关节，再带动肩关节，左右转动九次。然后以双臂带动全身向上拔气，脚尖踮地，脚跟拔起，反复九次，意念上接天气、下排病气。
两手分开，翻掌向下，将掌中之气沿体前导引到双乳处，成抱乳状， （ 少女两手离乳房约半尺，成年妇女两手贴住乳房 ） 两手劳宫穴对准乳房转动。先由外向内转动九次，再由内向外转动九次。
两手重叠，左手在外，右手在内，掌心对准膻中，再慢慢下降到丹田稍候片刻，双手分开，自然站立还原。
女子气功和男子气功的区别
女子练功与男子练功有许多共同之处，但由于男女的生理特点、生活环境和心理状态的不同，其修练的功理、功法也是不一样的。不从女同志的特点出发，是不可能收到应有效果的。比如，一般男子练功以练精化气为首，而女子则以练血化气为先；男子练功从下丹田着手、女子练功则应从两乳间的膻中穴下功夫。
姿势要自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。气功功法不同，其特点和要求也各不相同，但共同的要求是：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。
女子的内脏、肢体与男女基本相同，固而女子所患的许多疾病和 防治方法与男子有很多共同之处。因此，中国女子气功的基本功法也适用于男子，如能长期修练，对男子的人体功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中国女子气功是有其个性的，本功法的每一个动作，每一个意念活动，都是根据女同志特有的生殖功能，特有的生活环境和特有的思维方式以及由此产生的疾病防治而创编的。比如女同志生殖系统功能的保健，每月行经期的保健，怀孕期的保健、产后期的保健、性生活的保健，以及由此而产生的疾病，如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的疗效。如长期修练此功法，对一些疑难病症效果也很好。
经常做气功对女子好处多多，根据自己的身体状态练起来吧。
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