导读： 一、起居有常 二、壮不竞时，精神灭想 三、固先天之本，护后天之气 四、审慎调食 五、进补禁忌
冬季天气寒冷，机体抵抗力下降，很容易受到一些疾病的侵袭。所以在凋敝的冬季要做好养生保健工作，以免给自己带来麻烦。下面我们来看冬季养生在起居方面要注意的地方：
一、起居有常
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
冬季不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。可选择进行太极拳、八段锦等动静结合的运动。
二、壮不竞时，精神灭想
养生重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
三、固先天之本，护后天之气
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以固先天之本，护后天之气为主。所谓“先天之本”即肾为先天之本，生命之根。肾气充盛，机体代谢能力强，人的衰老速度缓慢；所谓“后天之气”指脾胃为后天之气，又是气血生化之源，机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。用药原则应遵循：多补少泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；分类论补，调整阴阳；掌握时令，观察规律；多以丸散膏丹，少用水煎汤剂；药食并举，因势利导。如此用药方能补偏救弊，防病延年。
四、审慎调食
俗话说，药补不如食补。在冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
冬令时节饮食调理，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。
五、进补禁忌
一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因 肠内停留时间过长而极易被人体吸收。
二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。
雨水季节的饮食起居,这些养生方面要注意！
雨水节气是春天的第二节气，在雨水节气中，天气逐渐变暖，但降水量也增加，空气中水分多，有些湿冷。此时，我们必须好好保护脾胃。除健脾养胃外，饮食起居应如何调整？下一位编辑介绍雨水节气的养生方法，快点看看吧。
一、饮食
总体来说，庚寅年金过多，肝木过多。肝主藏血，主筋，主志，目瞪口呆。肝气是抑郁而不能发生的，容易引起抑郁的血热、血粘、血浓的人容易生气，身体的皮肉又紧又硬的血浓的人容易引起脑梗塞、心肌梗塞等疾病。
但庚寅年初的气候比节气先。正因为春分的气候寒冷，60天前，人的阳气生发过快，气体虚弱。
在春分之前，饮食应注意自身寒热：体寒的人宜吃下列温、热性食物，不宜吃生冷及寒凉性食物;近期不宜吃萝卜(胡萝卜除外)，否则会加重人的气虚。热血的人不应该吃温暖的食物。
(1)温性食物
1.谷类:高粱米。
2.蔬菜类:葱、葱、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。
3.调味料类:大蒜、生姜、醋、材料(学名:八角茴香)、青椒。
4.水果类:山楂、橙、橙、桃、荔、杨梅、杏、樱、木瓜。
5.肉类:鸡肉、鸡肝羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶牛骨、牛油鹿肉。
6.水产品:海参、虾、鱼、鲣鱼、鱼。
(二)热性食物
辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。未满16岁的男孩和未满14岁的女孩尽量不吃上述温暖、热性的食物，容易踩踏、盗汗、烦躁，重的话会感冒发烧。
雨水节气吃什么
补血:薏仁党参粥
效果:每天早餐吃，不仅可以去湿健脾，还可以补血。
做法:薏米30克洗净，放入冷水浸泡2小时党参15克切片，粳米200克洗净。三者放入锅中加入水，用大火煮沸，锅打开后去除浮沫，用小火慢慢煮30-40分钟，加入冰糖调味。
润燥:胡萝卜南瓜粥
效果:补充水分润燥，使皮肤柔软有弹性。
做法:大米300克，糯米300洗净浸泡2个小时;锅烧热水，倒入米熬粥40分钟;放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。
解困：山药红枣粥
功效:有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。
做法:将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块;红枣、粳米、山药放在～起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。
二、起居
从早上开始晚上睡觉的原则是和太阳一起去。每天睡觉，每天醒来。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛;
夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。
天地为人充电是有节律的。这个节分为春生、夏长、秋收、冬藏四部分。就像四个乐章循环往复一样。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。
一年有四时(四季)，一天也有四时，即北京地区北京时间(以下均以此计)3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬(使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间)。
日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬时段是人冬眠的最佳选择。清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的王子早上3点起床理政、读书，19点左右睡觉。
3~5点是寅时，也称为平旦时，阳气没有上升，阴气没有下降。古代早起不过三点，晚起不过五点。一年有24个节气，一天也有24个节气，3点立春，5点惊蛰。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。
人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。
3点以后醒了，可以继续睡，但勿过5点;如果睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓和的锻炼，乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到7点。
结语：通过上文对于雨水节气该如何保护身心的介绍，相信很多人都知道了改如何该如何养生。雨水节气了，饮食的起居可以和太阳一起决定哦。不是很厉害吗？
冬至养生要注意什么？冬至养生需注意五个方面
冬至节气来临，天气越来越冷，也就是人们常说的几九个寒冷的日子，人们更加重视养生。从中医养生的角度来看，冬至养生应注意哪些方面？下一位编辑介绍冬至养生的方法，从养心到起居到饮食补充，安度寒冬，为明年积蓄能量，从中医养生的角度来看，冬至养生应注意以下五点。
一、冬至养生要养心(壮不竞争时，精神消失)
养生要养心。养生首先要培养善良、宽敞的心，心底要宽敞放心。冬季养生，要安静，保持精神乐观，不要为琐事工作，不要强求名利，避免患失长期超负荷运行，防止过度劳累，积累生病。
二、起居护理适度(起居常常，不胡乱工作)
起居时，应早睡晚起，等日光出现后再外出活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。
起居很常见，养神，不胡乱工作，养精，冬令季节合理安排起居工作，可以保持精神，工作适度养肾。尽量不跑步，耳朵听，眼睛看不见，坐不久，卧床不起。
三、饮食调整(慎重调整)
在冬季适当补益的食品中，中医又分为几类。寒冷地冻结，优先考虑温补类食物。如鸡、羊、牛、鲫等。以上几种都很好吃，冬天可以作为补充的佳品。但是，吃太多温补类食品，容易着火。
加入莲子、稠、薏米、红豆、枣、燕窝、蟾蜍、银耳、猪肝等补充食物，这些食物既没有寒冷、温暖的特性，也没有厌倦胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
四、药物相助(固先天之本，护后天之气)
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以先天之本、后天之气为主。天生的书是肾脏是天生的书，是生命的根。肾气充足，身体代谢能力强，人老化速度慢的后天气是指脾胃是后天气，也是血气生化的源头，身体生命活动所需的营养物质都是脾胃供给的。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。
五、顺时养护(顺时适寒热)
警告老年人四点养护，顺五行休王之气，恭喜亲戚，谨慎，即天地、四点、万物影响人的生命活动，在自然界寻求自己的平衡，首先要适应自然规律，适应四点的气候变化只有这样，才能长寿。
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