四季不同的天气情况构成了自然界春季播种，夏季生长，秋季收获，冬季贮藏的规律。中医认为，人体四季的气血运行和五脏是直接关系的，而五脏又与四季相关联，春季易生春困，夏季易胸闷气短，秋季易干咳感冒，冬季易体寒生病。那么我们的养生顺应四季岂不是效果更佳，俗话说“民以食为天”，食补可能是人们最容易接受的了，那么现在这个季节我们如何通过饮食养生呢？下面就开始我们的学习啦。
冬季饮食养生之道，应牢记这4大饮食重点！
1、水果类
冬天吃水果首选橙子、甘蔗、雪梨和苹果。其中橙子富含维C，每天吃一个橙子有利于皮肤的新陈代谢，也能有效地预防感冒。同时，它还具有清热化痰的效果。甘蔗中有充足的水分，在干燥寒冷的冬天，补水显得尤其重要。除此之外，甘蔗中含有丰富的铁元素，可以补充人体的微量物质。当然了，雪梨在冬季也是非常重要的，尤其是感冒咳嗽、咽喉肿痛的时候。用雪梨加冰糖熬制成冰糖雪梨水，对于清热解毒、缓解咽喉肿痛都非常有效
2、蔬菜类
西红柿，萝卜是首选，其中西红柿中含有的番茄红素能够改善皮肤状况，促进新陈代谢。同时还能在一定程度上缓解精神压力。萝卜在冬季是应季蔬菜，它可以起到清热解毒的作用。冬季人体内肝火旺，而萝卜性凉。除萝卜和西红柿之外，冬季还适合吃红薯、白菜、莲藕等等。
3、肉类
冬季天气寒冷，吃牛羊肉可以御寒。由于牛羊肉。吃完体内火气较旺。所以在煮牛羊肉的时候可以加入萝卜等蔬菜进行中和，除搭配萝卜外，枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等都可搭配成不同的菜品。
4、适度补充营养
我们可以通过食物适度的补充营养，但千万不要过度。对于体质较差的小孩子或者老年人，如果摄入过多的营养会导致其他疾病的发生。其次是适度饮酒。许多中老年人认为饮酒御寒，就在冬天的时候喝酒无节制。每天晚餐喝一小杯酒是有益于身体的，但是过量饮酒会伤害肝脏，严重者则会导致胃溃疡
天气寒冷，人体生物规律也会受其影响，为了保证我们身体的健康，一定要根据实际情况适度地安排改变生活节奏和方式，各位小伙伴，关于冬季的饮食养生，你了解了吗？
冬季饮食养生需要注意哪些事项,这5点饮食规则需牢记
中医认为冬季阳气内藏，是进补的好时机，但是也不能盲目进补。因为每个人的体质不同，若乱补的话会引起虚不受补。俗话说药补不如食补，冬季要调整好饮食来保健身体。
冬季饮食要注意哪些事项？
1、防止身体肥胖
冬季天气异常寒冷干燥，一般饮食以高脂肪和高热量为主，但是容易引起身体肥胖。吃饭时可以先吃蔬菜，因为蔬菜属于多糖食物，能给人们一定饱腹感，防止摄入太多高脂肪和淀粉类食物。可以把糙米或者燕麦当做主食，能给胃部饱感，缓解便秘问题。另外把应季水果代替部分甜食，能满足对甜味需求，而且能摄入充足矿物质、维生素和抗氧化物质，防止身体肥胖。
2、防止上火
寒冷冬季人们穿的厚而且居住房间温暖，活动量减少，体内积热不容易散发出去，再加上高热量饮食，可引起肺火胃火或者肝火，从而导致胃肠道疾病或上呼吸道疾病，冬季可多吃性冷食物如莲子或萝卜等。
3、补充皮肤水分
冬季天气干燥寒冷会让皮肤缺少一定水分，再加上长时间呆在有暖气的房间中，加剧了皮肤干燥，容易引起脱屑。可以多吃能增加皮肤水分食物，比如小米粥大米粥，蔬菜水果。
4、防止呼吸道感染
冬季气温低而且风大，空气干燥会对呼吸道带来不同程度损伤，从而引起感冒、肺炎或者支气管炎等。期间要补充营养，多吃含优质蛋白质丰富食物如鱼类肉类，蛋类奶类等，能增强抵抗力和免疫力。也要多吃含维生素丰富蔬菜水果能中和体内毒素，提高抗病能力。另外冬季空气中尘埃含量高，鼻粘膜容易受到损害，期间多喝水，可保持鼻粘膜湿润，防止病毒入侵，排除体内毒素，尽量少吃发物比如海产品鸭肉或者鹅肉等。
5、适当的吃性凉食物
冬季很多人喜欢吃性热或者热性食物来抵御寒冷。对于肠胃健康的人可适当的吃寒性食物或者凉菜，也可适当喝凉茶，能预防咽喉炎和感冒。早晨空腹喝杯温开水，能增强肝脏解毒能力和肾脏排泄功能，促进新陈代谢，同时也能加强免疫功能，帮助降低血压，防止出现心肌梗死。
温馨提示：
冬季消化不良的人群不能吃太多油腻食物，饮食以清淡容易消化为主，切不可盲目乱补。合理补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，多参加体育锻炼，能提高心肺功能，改善局部血液循环，帮助排除体内毒素和废物。
饮食养生大有讲究,应牢记这6个饮食原则！
我们生活水平在提高，对吃这个问题上我们越来越讲究，并不是吃得越高级，就会越有营养和健康。不当的饮食习惯、以及饮食观念，可能是造成亚健康的根源所在。只有树立正确的健康养生观念，才能吃出健康。
饮食养生大有讲究，应牢记这6个饮食原则！
第一、选材重蔬食
饮食应以蔬食为主，肉次之。蔬菜最美的地方在于一个鲜字。饮食之道，素食的食材虽然朴素，但只要会用心烹调，同样能健康又有品位。因此能养生健体，应远离肥腻的肉食，多吃蔬菜的淡素，这是养性修身的重要内容。
第二、生活尚节俭
节俭可以使一家人生活愉快和圆满，虽然现在我们的生活条件好了，但也不是能每顿都可以吃得奢侈和浪费，而选择一些平常的食材，也可以做出美味。平常的食材朴实无华，只要选料精细，用心烹调，这样也能做出可口的饭菜，且还有益于健康。
第三、饮食主清淡
佳肴美馔的美味，其实在于清淡，清淡的食物更接近于食物本身的醇和真。如果味道过浓，这样会丧失食物的本性。清淡可以使人神清气神爽，而且还会少病，有益于滋养内脏器官。清淡的饮食观念比较符合现代的养生之道。
第四、食品忌油腻
油腻的食品会堵塞心窍，可以将食物煮熟后再放一些酱油香醋即可，食物自身的鲜和微甜能呈其美味，且可夺他物之鲜丰富己之美，而乱加重油厚味会使本来之甘尽失。现代科学认为，过量的食用油腻食物，会导致肥胖、冠心病以及高血压等疾病的发生。
第五、羹汤养生很重要
对于一些生活水平不高的人家来说，可能每餐能吃到一些肉已经不错了，每当遇到菜并丰盛时，可用羹汤下饭。宁可食无，但不可饭无汤，这是一种非常智慧的养生之法，饮食贵在宜消化，而在进餐时，有羹汤更有益于消化，且食材中的营养大部分都在羹汤之中，所以羹汤对于养生才是比较重要的。
第六、追求食之有益
米养脾麦补心，应该搭配食用各取所长，为了能让饮食有益于人的身体健康，饮食不能过多、过快。还要注意饮食时的情绪和心境，大悲或者大怒时都尽量避免饮食。
总而言之，健康的饮食之道，在于要养成健康的饮食观念，这样才能建立科学合理的饮食搭配，饮食方面追求节俭和清淡，更有益于身体的健康。
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