工作减肥的话可能没有那么多时间，所以必须要设定科学的目标，那么职场女性减肥应该怎么做呢？如何才可以有效减肥？现在一起来看看吧。
减肥期间如何制定目标？
1、制定减肥目标
在选择或制定减肥餐单之前，首先要确定自己是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内。
2、摄入总量的控制
无论设定怎么样的餐单，都应该记住800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限，如果一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有危险。一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。
3、计算进食比例
选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。
如何实施具体的减肥运动？
1、多动
想要科学合理减肥，多动是必须的。任何减肥都离不开运动，否则哪怕你吃再少也百搭。想要在一个月不到的时间内瘦下来，那么从现在开始，你必须多动，养成每天跑步运动的习惯。如果条件允许，建议请一个私人健身教练，不仅能让你少走许多弯路，还能助你在春节前瘦下来哦！总之，从现在开始你要多动起来，能动的时候都不要放松就好了。
2、可餐前水果
餐前水果有利于增加饱腹感，减少进食量。可以在餐前半小时，或者饭后两小时吃水果。香肩 ，无花果，葡萄这三种水果，热量超低且有助于通便。可以做成水果沙拉，但注意别放太多沙拉酱。
3、正确吃早餐
很多朋友为了减肥不吃早餐，其实殊不知这是非常错误的做法。你要知道的是，不吃早餐并无法起到减肥作用。正确吃早餐反而还有助于减肥，想要在春节前瘦下来，请现在开始戒掉你那不吃早餐的坏习惯。早餐最好多吃低脂蛋白食物，以及富含碳水化合物的食物哦！小tips：其实，如果你并不清楚什么食物适合在早餐吃，小编建议你可以每天只吃白粥作为早餐即可，既能填肚子还不用担心会摄取过多蛋白质。
4、每天喝两升水
无论任何时候，多喝水对身体也只是有益无害的。多喝水还有着利尿的好处，能为身体排毒素去水肿。建议每天喝两升水，可以二十分钟喝一次水哦！总之，多喝水多排尿就对了。
上班族如何制定春季运动减肥计划
1、步行上班瘦身。
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。把步行放入你运动减肥计划中吧。
上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。
早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。
2、晨午练期间健身。
因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。
一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。
另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。
3、“坐”着也能瘦？
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。
开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。
打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
任何事情只有有计划的进行才能有好的效果，减肥也一样，好的运动减肥计划能助你更科学的进行减肥!
女性应该如何健身？,适合女性的健身运动
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽-软体语言
瑜伽可用于预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽可以平衡内分泌，平衡身体四肢，即使睡眠时间不长，也能保持良好的体力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不仅是为了强身健体，还面向那个酷字。站在一端的教练拿着脚的目标举着腰，学生跑了几步后跳起来，侧身踢着正确的脚的目标。看起来很惊险的动作，跆拳道上是小菜一碟。
拉丁舞-塑造完美的腰臀
拉丁舞充分释放感情，减轻压力，提高身体灵活性，强化心肺功能。跳舞时的人体状态:上半身，特别是肩膀应该高耸，是拉丁舞中白人文化的表现，身体的中部，包括腰部和腰部应该尽情扭曲，表现出非洲文化活跃、外向的特征的下半身，脚和脚的舞蹈动作中吸收了印第安人的文化。
踏板操作-上下律动的乐趣
踏板操作是有氧健美操作的一种，要求练习者在供氧充足的状态下长时间进行中低强度的运动。由于踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同动作所消耗的能量比平地多，脚结实，肌肉线美丽，能有效地解决臀部下垂的问题。
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