大家都知道心脏健康的重要性，但是如何做到保持心脏健康，预防心血管疾病，很多人都不清楚。大多数心血管疾病都是可以预防的，健康的食物选择，定期的体育锻炼都有助于心脏健康，减少心脏病和中风的风险。
有哪些方法可以促进心脏健康？
1、戒烟
吸烟除了会导致肺癌，也会增加心脏病发作的可能性，吸入的尼古丁会导致血管压迫，迫使心脏更加快速地运作，以便将血液推过较小的血管，这会影响血管内壁，使脂肪和钙沉积物更容易积聚，进一步缩小动脉。香烟烟雾中的一氧化碳也会减少组织中的氧气供应。肺部刺激和呼吸困难进一步使心脏紧张。吸烟还会降低心脏病药物的作用，如果患有心脏病，那么可以采取的最重要的措施就是戒烟。
2、保持健康的体重
体重过重与高胆固醇，高血压和2型糖尿病的发病率较高有关，所有这些都导致心脏病的发病。患心脏病的风险也会受到体形的影响。腰部脂肪，臀部和大腿周围的脂肪过多都会增加心脏病的风险。
3、吃得健康
选择低脂肪，低钠，低糖但膳食纤维含量高的食物，可以降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。要降低脂肪摄入量。避免油炸食品，采用低脂烹饪方法，选择瘦肉。还要减少钠摄入量。如果做饭，少用盐，对于含盐量高的食物，如腌制蔬菜，应适量食用。
除此之外，还要少吃糖，选择水或茶代替含糖的饮料，加工饮料和果汁含有很多的糖分。增加膳食纤维摄入量。多吃水果和蔬菜，并选择高膳食纤维替代大米和谷物产品。如芹菜是一种很好的膳食纤维来源，而且含有很少的热量。
4、定期锻炼
锻炼是保持心脏健康的重要组成部分，这适用于无心脏疾病和患有冠状动脉疾病的患者。定期进行身体活动，特别是涉及锻炼肌肉群的那些运动，如游泳，散步和瑜伽，可以产生心血管适应性，增加运动能力，耐力和力量。
5、管理压力
除了引起头痛，失眠和消化问题外，压力还会增加血压和胆固醇水平，同时也会让人暴饮暴食，也会养成其他不良的生活习惯，从而增加心脏病发作的风险。虽然没有人可以完全消除压力，但也可以学会更好地应对压力。
无论年龄多大，都需要照顾好心脏。对于很多人来说，心脏病是头号杀手，但是采取适当的预防措施，可以预防心脏病，让心脏更健康。如果已经患有心脏疾病，除了以上的这些方法，还要注意定期服药。
小腿是第二心脏？,教你5招来保护小腿！
中医认为小腿不仅具有支撑的作用，同时也是第二心脏能够帮助全身的血液循环，具有延缓衰老的功效，俗话说人老腿先老，只有让腿上有劲才能够延长寿命。
为什么说小腿是第二心脏？
平时任何运动或者小动作都离不开小腿肌肉的舒张以及收缩，也就是说90%的能量消耗以及活动都依靠小腿才能够完成。人体70%的血液神经以及血管集中在双腿，在小腿上有大部分的穴位，同时也是重要的交通要塞，维持着全身气血的运行。经常对小腿部进行按摩，就如同向五脏六腑按摩一样。有很多的疾病会直接反映在小腿上，小腿抽筋说明缺钙，小腿肿胀说明脏腑有疾病，小腿发凉说明身体虚寒。
如何来保护小腿？
1、锻炼气功
每天抽出三十分钟的时间来练气功，尤其是八段锦里的动作，能够有效的锻炼小腿肌肉，缓解了足跟疼痛。平时抽出10分钟的时间来踮脚，来促进小腿后部的肌肉群力量，这样拉长了足底韧带以及肌肉，提高了身体平衡能力。
2、每天万步走
走路非常的锻炼腿部，走路时能够增强腿部的力量，同时也预防跌倒，每天走路要坚持30分钟，每周至少要达到5次以上，走路时要循序渐进的来提高走路的速度。
3、平时要多甩腿
在甩腿的时候能够促进全身的血液循环，具有放松肌肉以及预防半身不遂的功效，同时也能够缓解小腿抽筋、下肢萎缩无力及腿麻，具体的方法是，把双手直接叉在腰上，先往前用力的甩小腿，让脚尖慢慢的往上翘起，然后再往后甩动，让脚尖用力向后，脚面要绷直，要让上半身要正直，两腿要交替甩20次左右。
4、对小腿肚进行揉搓
用双手掌来夹紧小腿肚，一边转动一边来揉搓，每次要按摩30次左右，然后再按摩另一条腿，这样能够增强腿力。
5、每天使用中药来泡腿
在小腿部位皮肤比较薄，而且面积和血管比较多，特别适合于药浴。其实小腿皮肤的厚度只是脚底的1/5左右，可以选择比较深的木桶，水量要浸过小腿2/3的部位，水温控制在45摄氏度，泡脚达到30分钟，泡脚后应该对相应的穴位进行按摩，同时也要做好双脚的保暖。
温馨提示
不能长时间的久坐及久站，因为长时间的久站会让小腿肌肉处于紧张状态，不利于健康，另外要减少穿高跟鞋的次数，防止小腿受寒及着凉。
烟酒是如何一步步摧毁你的心脏的？保护心脏远离烟酒
吸烟对健康的危害一般在吸烟几年后表现出来。烟草燃烧后，其烟草中有400多种化学物质，引起心血管疾病的物质主要是尼古丁和一氧化碳。这些有害物质可以通过呼吸道进入人体血流。尼古丁具有激动交感神经的作用，增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，提高血压。另外，吸烟容易引起慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等呼吸道疾病，吸烟引起心血管疾病，往往不受重视。
尼古丁作用于动脉内膜发生脂肪性病变，增加血小板的聚集和粘附，降低血管内皮细胞屏障功能，大量聚集血小板，引起动脉血栓堵塞。
尼古丁还增加了促进动脉粥样硬化的低密度脂蛋白，防止动脉，减少了粥样硬化的高密度脂蛋白。一氧化碳进入血流，与血红蛋白的结合力比氧大250倍，增加碳血红蛋白，降低血红蛋白运输氧的能力，使组织器官缺氧。吸入一氧化碳增加血脂，增加血管透过性，增加血管壁上的脂质，一氧化碳也是动脉粥样硬化的重要因素。
酒精可以刺激脂肪酸从脂肪组织中释放出来，使肝合成前的脂肪蛋白增加。前脂肪蛋白和乳糜微粒在血中消除缓慢，加重高脂血症，每天喝少量烈性酒也能促进肝胆固醇的合成，血中胆固醇和中性脂肪含量增加，引起动脉粥样硬化。
由此可见，吸烟、饮酒对心血管系统危害极大，影响窦房结及其传导系统，引起心律异常。戒烟、戒酒是预防心律异常的重要环节。因此，为了健康，我们应该提前戒烟，喝适量的酒。
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