大部分年轻人喜欢赖床，但赖床是不好的习惯。俗话说一天之计在于晨，早起能让情绪更加积极，保持心情舒畅。尤其是早起后做以下事情，能保健养生。
早起后做什么事情能保健养生？
1、活动四肢
早晨醒来后不能立马起身，睁开眼睛后先活动一下四肢，5分钟之后再慢慢起来，这样能防止突然起身引起的血压波动和头晕。醒来后两手掌快速对搓300下，能强化内脏调和阴阳之气，辅助治疗眼睛疼痛疲劳和肩痛。手指按摩头一分钟能促进血液回流，让头发根得到充分营养供应。双手指揉搓耳轮，一直让局部发热为止，具有通经散热和保健听力的效果，适合健忘耳鸣和目眩的人。眼球以顺时针和逆时针各转动30圈，能提神醒脑，防止近视眼和慢性角膜炎。双手拇指上下揉搓鼻子50次，能防止感冒、支气管炎和上呼吸道感染。轻叩牙齿一分钟能促进牙根和牙龈血液循环。多次提肛能增强肛门括约肌收缩力，促进大便排出。
2、上厕所
经过一晚上睡眠后，膀胱内有很多尿液，但醒来后不能立马排小便，不然引起头晕或排尿性晕厥。不管有没有便意都要在厕所蹲一蹲，这样能形成排便反射。但是不能刻意用力排便，以免升高腹压，而导致血压升高，加快心率，引起心肌急性缺血，导致心肌梗死或心绞痛。
3、刷牙洗脸
晚上睡觉时口腔环境处于恒定状态，正适合细菌生长繁殖，没刷牙直接喝水吃东西的话会让大量细菌进入体内。刷牙时间不能少于三分钟，保证牙齿每个面都能刷到，同时对牙龈按摩，能促进局部血液循环。
4、喝水
早晨血液粘稠，起床后小口喝水，水温在40℃左右即可。水分能流经胃肠道，帮助清洁消化道，补充身体所流失水分，同时也能稀释血液。另外早晨喝温水也能促进血液循环，防止出现心脑血管疾病。
5、吃早餐
若长期不吃早餐，会引起贫血和营养不良，降低抵抗力，容易出现胰腺炎或胆结石。必须要有营养早餐，早餐要包括肉类、谷类、奶类和蔬菜水果，这才能保证营养充足。
温馨提示
早起后若有条件，可以通过练瑜伽或散步的方式来提高精气神，促进全身血液循环。若没有时间，可以伸屈四肢一分钟，能让血液迅速回流到心脏，为大脑和心脏提供充足的氧气和血液。
要想健康长寿，早上起床后得养成这4个好习惯！
随着最近这些年人们的生活水平上升，生活方式，以及饮食习惯等方面发生了很大的改变，从而使得慢性疾病发生的几率越来越高，比如肝肾、三高、心脑血管等疾病。因此很多人都非常注重养生，甚至还有些人会花钱去大量购买一些保健品以及养生产品。
那么早上起床后养成哪些好习惯，或许能健康长寿呢？
1、起床避免过猛
很多人早上睡醒之后都会立刻起床做各种不同的活动，其实从临床上来说，经过了一晚上的睡眠之后，身体各个器官处于慢慢恢复的状态之中。如果起床太猛，对心脑血管系统很容易造成损伤。尤其是中老年以及本身就患有三高的人群，更加要注意不能起床过猛。建议先平躺几分钟时间，活动四肢，伸伸懒腰，起床后静坐几分钟再去活动。
2、早期避免憋尿
很多人起床活动并不是因为睡醒，反而是尿憋不住被迫起床。其实在临床上长时间憋尿并不是很好的习惯，虽然在人体的尿液里面大部分都是水分，但里面也有一些代谢废物和有毒物质，长时间在膀胱里面储存，很容易滋生细菌，诱发尿路感染。如果尿液随着输尿管进入到肾脏，还有可能会引起肾间质的损伤。
3、早晨起床喝一杯水
虽然人体在夜间进入到睡眠状态，但全身各个器官依然都在运动之中，比如呼吸系统、皮肤等都在消耗身体内多余的水分。因此早晨起床之后人体会处于缺水的状态之中，血液的粘稠度有些高，需要及时补充水分，不仅可以唤醒肠胃，还能有效稀释血液，促进身体的新陈代谢。
4、不能忘记吃早餐
有些人为了可以睡懒觉，或者在上班的路上节省一些时间，于是会选择不吃早餐。其实这种想法是错误的，早餐存在的主要价值就是为了给上午的生活和工作补充足够的能量。如果长时间不吃早餐，可能会增加患上各种消化道疾病的风险，比如胃溃疡或者胃炎等。在白天活动的过程中，还可能会引起低血糖。
一日之计在于晨，每天要做的并不是睡懒觉，赖床，反而应该是把握住一天时间内最好的时光。坚持努力做好上面这几件事情，可以让身体处于健康的状态，还能降低未来发生各种急慢性疾病的几率，真正达到健康长寿。
起床后的4个好习惯，帮你延年益寿，越活越年轻！
早上醒来后，第一件事要做什么呢？相信很多人面对这个问题都可能会回答：立刻穿好衣服下地，然后抓紧一切时间去洗漱，以免耽误上班，实际上这种做法是不提倡的。早上刚刚醒来之后的那段时间，是被我们忽略的一个养生黄金时间，要做些什么也是非常有讲究的，如果能把这一两分钟把握住，会对健康大有裨益。
早上醒来后要注意些什么？
1、不要起床太猛
醒来后起床过于迅猛，是一件非常危险的事情。这是由于人在睡眠的时候大脑功能处于抑制状态，血压较低，心跳较慢，各项代谢活动均保持在较低的水平。如果醒来后迅速下床，这种快速的体位变化会导致脑部的一过性缺血缺氧，甚至造成猝死。这也是为什么许多心脑血管的突发急症大多发生在早上的原因之一。
2、不妨先伸个懒腰
醒来后可以允许自己有几分钟“赖床”的时间，以使身体的各项机能得到一个相对的缓冲，更好地适应起床后的兴奋状态。此时不妨伸个懒腰，双臂尽可能地向外打开，使胸部得到充分的扩张，如再配合进行几次深呼吸，则更有利于促进血液循环，增加脑部氧气的供给。但有心脏病的人群要注意，伸懒腰时应避免太过用力，缓缓伸展即可。
3、下床后先喝一杯水
在这几小时的睡眠过程当中，身体始终在进行新陈代谢，难免会消耗掉一部分水分，使血液黏稠度增高。因此，起床后应及时补充丢失的水分，以起到稀释血液的作用。温开水最为适宜，对于经常便秘的人群，可以改用蜂蜜水以起到润肠通便的作用。但蜂蜜一定不要用开水冲泡，否则会破坏其中的有效成分。
4、按揉腹部
按揉腹部最主要的功能是可以调节脏腑的气血运行，促进胃肠的蠕动。早上的五点到七点是大肠工作的时间，也是一天当中排便的最佳时机。如果能每天坚持在这个时间段揉腹20-30圈左右，可以使排便更加通顺。
许多人醒来后都匆忙上班，而忽略了许多事关身体健康小细节。一日之计在于晨，清晨不仅是工作学习效率最高的时间，更是保养身体的黄金时间。因此我们需要养成正确的生活习惯，才能每天保持充沛的精力，更好的投入到一天的工作和学习当中。
本文Hash：54a9dd8e05b9e0ae90d6bddf4645c2524c8dcd68
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
如何才能健康长寿？应坚持养成这几个好习惯！
多数以上的年轻人处于亚健康状态，亚健康是动态过程，并不会永远停留在原有状态，有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。如何才能健康长寿？1、有营养丰富早餐有营养丰富早餐能增强记忆力，让注意力更加集中，提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮，1瓶牛奶，1个蛋类和适量的蔬菜水果。2、有7~8个小时的睡眠时间22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段，而且疲劳感能
-
中医科普：这5个不起眼的好习惯，是养生长寿的好方法！
在我们生活中身体难免会有各种小毛病，很多人会把希望寄托在吃药或吃保健药物上。其实只要掌握正确的养生方法就能保健养生，而且不花一分钱，对身体没有任何坏处。中医提示：做好哪5点保健又养生？1、大笑能长寿经常笑一笑能加快心跳速度，为大脑提供充足氧气。大笑属于有氧运动，可让免疫机制更加健康降低，患上心肌梗死风险。当人们微笑时，大脑中可释放出快乐激素，缓解体内多种疼痛感。大笑能抑制体内压力荷尔蒙，优化免疫系
-
老年人要想健康长寿,养成这几个好习惯很有必要！
生活中我们总能见到这样一些人，他们已经八九十岁，身体却依旧健康硬朗，这可以说是每个人都羡慕和向往的事情。其实想要健康长寿并不难，只要大家养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持心情舒畅，健康长寿就会如期而至。那么，哪些习惯能帮助老年人健康长寿呢？1、不要过度进补不少人觉得，只要营养补充到位，就能活的健康长久，其实并不是这样的，虽说老年人确实应该补充营养，但却不应该过度补充，一方面老年人的脾胃能力下降，补
-
中医按摩养生效果好？常按摩这4个部位，能延年益寿！
现在越来越多的人对于养生开始重视，开始选择不同的方式来进行养生，中医按摩也是一种不错的养生方法。中医按摩一般可以对局部进行持续刺激，也就能够达到活血养血的效果，大部分时候还可以刺激到局部的神经和组织，达到治疗的目的。中医按摩都能够通过哪些地方进行保健养生？1、任脉如果对于人体淋巴和神经丰富的地方进行按摩，就能够有效的刺激到神经传导和循环功能。这样是非常有利于器官功能运作的，可以保证局部的气血运行。
-
男人到中年患前列腺抬不起来？养成这五个好习惯摆脱困扰
众所周知，男性前列腺对男性起着极其重要的作用。前列腺是尿道最重要的组成部分，男性能够正常排尿是前列腺发挥作用的同时，前列腺部位有射精管的开口，也就是说前列腺发生疾病会直接影响男性的功能，前列腺发生疾病的人大多属于中年人。那么，为什么男性一到中年，前列腺就扛不住了呢？一、为什么男性到中年容易出现前列腺疾病？1、男性进入中年后，男性荷尔蒙水平逐渐下降，人体功能也逐渐下降，对男性来说40岁以后老化，
-
起床后养成这4种好习惯，能帮助健康长寿！
现如今人们的生活水平提高了，大家都在不断的追求生活方面的享受，不再为一日三餐而发愁，只想能够拥有一个健康持久的寿命，能够享受接下来的幸福时光，然而寿命的长短并不是由我们大的主观思想所决定，多数还和我们日常生活中的生活饮食习惯有关。起床哪些习惯有助于身体健康？1、起床不要过急不同性格的人会有不同的起床习惯，有的人为了争分夺秒只要一醒来就立即起床洗脸刷牙上班，可是有的人往往时间搭配的比较合理，在睡醒之
-
人到中年需养成哪些好习惯？掌握好5个慢养生！
进入中年后需面临着巨大的生活压力，需照顾好父母，供养孩子上大学，而且在工作中各种交际等，势必会消耗体力和精力。中年是一生中的转折点，也是疾病的高发期，此时必须做好养生保健工作，避免疾病来临。中年如何掌握慢养生？1、吃饭慢减慢吃饭速度，吃饭时细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，能让食物充分和唾液混合在一起，这样有利于食物消化和吸收，减轻胃肠道负担，降低患上胃肠疾病风险。2、入睡慢这里所说的入睡慢就
-
早起几个小动作可以延年益寿？,这样做让你更长寿？
一天之计在于晨这说明了早晨的状态会影响了我们整天的情绪，所以每天要保持精神的充沛，做到早睡早起，养成良好的起床习惯，这样才可以保证身体健康，小编就为大家介绍几种早晨起来做的运动可以延年益寿。早晨起来哪些小动作可以延年益寿？1、做早操经历了一晚上睡眠，我们的四肢和意识开始慢慢的苏醒，整个人处于迷茫和朦胧的状态，这个时候身体会变得非常的机械和僵硬，早晨起来抽出半个小时的时间来活动一下四肢，尽量是用力的
-
如何健康长寿？早晨起床后应坚持这5个好习惯
好习惯的养成会让我们受益终生，经常阅读，会让我们收获知识；经常锻炼，会让我们收获健康；经常护肤，会让我们收获美丽。每一种坚持都让我们有所收获。早晨起来有哪几个好习惯要坚持？这会让我们的身体越来越好。要想健康长寿，早晨起床后应坚持这5个好习惯！1、喝水无论是男女老少都建议每个人起床喝一杯温开水。喝水不仅能为我们的身体补充水分，还能让我们的肌肤“喝水”，皮肤有了水的滋润，更加有弹性。喝水能冲刷肠胃，对
-
中医养生做到这4个5分钟,延年益寿不生病！
年轻人工作和生活压力比较大，很多人开始注重于养生，通过中医按摩或者针灸的方式来达到延年益寿效果，中医养生很简单，并不会占用太多的时间。中医养生保健的方法有哪些？1、抽出5分钟时间喝早茶对于肠胃功能比较差的人群来说，每天吃早饭前可以抽出5分钟的时间选择具有健胃消食功效的食物，比如山楂或者热茶来刺激食欲。经过了一晚上睡眠身体中的血液粘稠度升高，早起喝杯热茶能吸食血液的浓稠度，促进食物消化，同时也刺激了
-
一日三餐后半小时做什么好？做好这三件事能延年益寿！
俗话说人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，跟随着自然规律安排好一日三餐，能为身体补充所需要的营养，维持身体机能正常运转。一日三餐后半小时是养生的黄金期，只要利用好此阶段，做有意义的事情就能让养生保健效果翻倍。一日三餐后半小时做什么好？1、早饭后半小时早饭后半小时吃点水果，尽量选择含维生素的鲜枣或猕猴桃，因为维生素能达到提神醒脑功效，提高一上午的工作和学习效率。中医认为早晨7：00~9：00主胃经，经过
-
光脚能养生？,送你5个活动双脚方法来延年益寿！
脚是人们的第二心脏，离心脏最远，双脚属于人们的末梢神经，连接着人们五脏六腑。在脚底至少有60个穴位聚集在此部位，适当的按摩能够达到延年益寿的功效。如何光脚来养生？1、光脚踩黄豆或者滚网球光着脚丫在黄豆上踩15分钟，这样能够温和的对血管进行刺激，加快了新陈代谢的速度，帮助燃烧脂肪，排出体内的毒素和垃圾。但是过于饥饿以及饱胀状态下不能使用此方法，踩完黄豆之后应该立即喝一杯水，能加强排毒的效果。另外也可
-
要想拥有健康长寿体质,养成这4个好习惯就行！
健康长寿可以说是很多人的夙愿，他们期望自己的一生健健康康，为此他们会想方设法让自己变得更加长寿，例如长期吃大量的保健品或者去进行推拿还有汗蒸，那么是不是这样做真的可以长寿呢？也不为然，虽然这些保健品可以在一定的程度上调节我们的身体，但是要想长寿如果在平常没有一个好的饮食生活习惯，即便吃再多的补品花再多的钱，最终也会无济于事。怎样才能拥有一个健康长寿的体质？1、保持一个乐观的心态，适当的锻炼身体人体
-
女性最怕妇科病纠缠？坚持养成这4个好习惯，能预防！
最近几年女性的妇科病的发病率越来越高，很多女性都受妇科病的困扰，不仅在生理上受着折磨，心里也有很大的压力。得了妇科疾病，除了积极的配合医生的治疗以外，也要找寻自身的原因，这样才能在接下来的日子里做好对妇科疾病的预防。日常生活中有一些好习惯是能够预防妇科病发生的，但是很多女性都做不到，接下来就让我们一起来了解一下。做好哪几件事能够够预防妇科疾病到来呢？1、拥有良好的精神状态现如今女性在社会上面临的压
-
早晨养成这7个好习惯，健康又长寿
养生不是简单的事，应该注意生活中的点点滴滴。想做好养生，应该从早晨开始。经过一夜的睡眠，早上的习惯会对健康产生极大的影响。早上养成健康的习惯，可以让人充满活力，以积极的心态开始新的一天，对于工作和生活有很大的帮助。早晨应该养成哪些好的习惯？1、锻炼一会晨练是一个很好的习惯。锻炼可以燃烧脂肪，改善骨骼健康，还有助于改善情绪，让人心情愉悦地开始新的一天。有的人喜欢晚上运动，但是太晚运动可能会影响睡眠。
