人们有时候会莫名其妙的陷入情绪的怪圈，突然感觉非常的压抑、焦虑。生活中处处有导致压力变大的因素，在这些因素的影响下，人们就想通过合理的渠道来释放这种压力，让自己过得不那么压抑。有些人选择吃东西来缓解压力，但是暴饮暴食结束以后，压力更大了，这就是情绪化进食带来的不良结果。为什么会出现情绪化进食呢？应该怎么解决呢？接下来让我们一起来了解一下。
情绪化进食的原因是什么？
当压力袭来时，大脑就会发出指令，需要合理的渠道来缓解这些压力，一旦这些压力指向了饮食，就莫名其妙的想要去吃东西来寻求安慰。如果这种情况不加以控制，就会出现暴饮暴食的情况，就会形成恶性循环，让人变得更加肥胖。压力过大，身体就会出现应激反应，身体释放皮质醇自己胰岛素的释放，就会想吃一些碳水化合物或者富含脂肪的食物。情绪化进食并不是身体出现了问题，排除了心理疾病这一原因，只要调整过来就行。
情绪化进食应该如何解决？
1、找到情绪的来源
有些会情绪化进食的人，自己压根都没有意识到自己这种情况是不正常的，还在我行我素。想要解决情绪化进食，一定要认识到这一点，那就是情绪化进食是不正确的，是需要调理的。如果自己觉得非常正常，就没有解决的必要了，因为自己压根就不认为这是个问题。
2、安抚情绪
情绪这件事来得快去得也快，如果经常情绪性进食，在情绪来临的时候就要想办法安抚住。可以适当的转移下注意力，可以适当的原地跑步几分钟，或者去看自己喜欢艺人的演出视频，或者只是安静的坐在那里深呼吸几个循环，等到非常想吃东西这个劲儿过去了，自然就不会有太多的欲望。
3、设定安慰零食
如果经常情绪性进食，突然什么都不让吃了，肯定是难以适应的，这个时候就可以给自己设定一个奖励性的零食。但是设定这个奖励性的零食不能是太过于油腻的，或者是一些高脂肪高热量的食物。不过如果后期情绪化进食不那么频繁的时候，就可以换成自己喜欢吃的任何食物，开始的时候以为情绪化进食比较频繁，如果给自己设定的零食不太健康，就会让自己的身体也受到影响。
4、打个电话给别人
在自己突然情绪到来的时候，特别想暴饮暴食，这个时候可以打电话给自己的亲人或者朋友，或者是自己喜欢的人。告诉他们目前所在的困境或者什么都不说，直接只打个电话，就能够转移自己的注意力，让自己的注意力不放在食物上，过一段时间就能够自我好转。
情绪化进食这件事很多人都有，只是有的人严重，有的人不严重罢了。希望大家都能够了解情绪化进食的来龙去脉，做好相关的调整，让自己不仅情绪更健康，饮食也更健康。
生活压力大怎么办？教你5招来减压
随着生活节奏的加快，面临着竞争激烈的社会，难免会出现压力过大的时候。不妨通过饮食、生活习惯以及作息等多方面来让身心得到放松，及时消除不良情绪。
如何慢生活减压？
1、改变饮食
在菊花茶中含有甘氨酸，属于温和的镇定剂，可让神经和肌肉得到放松，能减少焦虑和紧张感。多吃含维生素b6的开心果、金枪鱼大蒜或者鲑鱼，能维持神经纤维稳定性，促进睡眠。每天吃一根香蕉，因为总是疲惫和身体缺钾有关，钾能增强神经和肌肉的兴奋性，正好香蕉中有大量钾元素能快速补充能量而且含有的镁能消除疲劳感。另外每天吃一小把坚果比如杏仁核桃等，含有蛋白质、硒和钾，能刺激褪黑激素分泌，促进睡眠。除此之外也要多吃绿叶菜如菠菜小白菜，含有的钙也能刺激褪黑激素分泌。
2、听音乐或者唱歌
当压力过大时可以听听轻音乐，能让身心彻底放松。也可以约着朋友唱歌，能带动全身血液循环，缓解了焦躁不安的情绪而且能刺激大脑感觉愉悦，增强免疫系统。
3、安静读书
选择图书馆或者坐在沙发上看一看积极乐观的书籍，因为书能带来心灵上的愉悦以及舒适。关闭手机电脑及电视等电子产品，因为发射出来的光线会引起大脑和眼睛疲劳，影响睡眠质量。睡觉前一个小时可和家人一起沟通交流，不能看电子设备。
4、泡泡热水澡
睡觉前泡泡热水澡能缓解疲劳感，促进睡眠。周末时光可约着朋友或者家人户外郊游，呼吸新鲜的空气，近距离的拥抱大自然，能让身心变得更加愉悦。
5、学会自信
首先要有自信心，克服种种困难坚持下去，改变压力而且迎接挑战。在工作或者生活中难免遇到挫折和困难，此时容易产生负面情绪，要及时找出解决方法才是关键。
温馨提示
因为每个人的精力有限，先做重要的事。只要专注于做重要的事情，才更有效的使用精力。减少抱怨，无度的抱怨非但不能缓解烦恼，反而扩大了原来的痛苦。保持积极乐观的心态，多和朋友进行沟通交流，保证有充足的睡眠，注意营养均衡和丰富。平时可以多吃生菜，能让大脑得到放松而且可达到镇静功效。
久坐有大肚腩怎么办,教你运动饮食结合有效瘦肚
小肚腩是很多久坐族的身材问题，今天就给各位介绍一个有效减肚子的运动及一些日常饮食习惯。让你紧实腹部肌肉，轻松减肚子赘肉，让小腹快速变平坦。一起来看看吧。
双手配合吐纳气法有氧减肚子
双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
手指揉捏小腹
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
轻柔拍打小腹最肥胖部位
手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
趴着的鳄鱼姿势
趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进（伸得更远）。吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。注意事项：上半身往后扭转的是时候，维持正面贴在地上的腿不动。 维持盆骨与地板垂直。患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。
灵活的姿势
两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。注意事项：腰痛的状态下不要勉强地做动作。提起的两条腿的高度保持一致。 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。
爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。
少喝含糖饮料
摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。
冰凉食物要少吃
经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成 小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。
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