免疫力是人体自身的“防弹衣”，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、缺乏运动…都容易让人免疫力低下。你是免疫力差的那群人吗？增强人体免疫力有什么妙招？。
这8种人免疫力最差
爱烂嘴的人：常常烂嘴角的人群，很有可能是免疫力太差。
太爱干净的人：人的自身免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。
鼻子出汗的人：在情绪惊动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人容易频繁感冒。
闷闷不乐的人：闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人自身免疫力会差点。
吃饭太挑剔的人：长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
常熬夜的人：早九晚五是大自然的作息规律。这个规则一旦絮乱，易造成各种疾病的发生。
宅居的人群：缺乏运动，身体气血运动变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
食量大的人：进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
如何提高免疫力？
首先，要多吃提高免疫力的食物。可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鲜萝卜、蘑菇、人参、蜂王浆、猴头菇、香菇。其中，新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等，都有明显增强免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
其次，要保持睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
再者，要注意运动。试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种适合的运动：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等。这些运动，虽然都不是什么激烈运动，但是只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。
最后，还要保持良好的心态。乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
免疫力低下适合吃哪些食物
灵芝：灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。
萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力
人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。
菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。
酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。
白开水：水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身 的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用。
海鲜：健康生活怎么可以少了海鲜呢？海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。
茶：茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。
这8种人免疫力最差！养成好习惯可提高免疫力
如今，养生已成为人们津津乐道的一个话题，可即便如此，还是有不少人仍然对免疫力缺乏认识，甚至没有意识到暴饮暴食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯已在威胁自身免疫力，严重者甚至可以引起癌症。那么，什么样的人免疫力差呢？应该如何提高自己的免疫力呢？
8种人免疫力最差
1、爱烂嘴角的人
在日常生活中，“烂嘴角”出现后，很多人都认为是上火了。其实“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。无论是何种原因引发的“烂嘴角”，均与自身免疫力有关。一般情况下，身体免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“烂嘴角”困扰。
2、鼻子爱出汗的人
人在很多情况下都会出汗，有些汗是身体异常的信号。比如鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，尤其在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
3、太爱干净的人
俗话说“不干不净吃了没病”，这是有一定科学依据的，而生活中太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。
4、闷闷不乐的人
俗话说“心情好，病就好了一大半”。据医学研究证实，免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
5、吃得太挑的人
很多人这也不吃，那也不吃，其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。俗话说：“鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安。”因此要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。
6、常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
7、宅男宅女
“宅”已成不少人的主流生活方式，天天“宅”在家，人也会“懒死”！因为坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃的人
俗话说“饭吃七分饱，不往医院跑”。很多人太能吃，每顿饭都能吃十二分饱，久而久之就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
如何提高人体自身免疫力？
世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳；坚持戒 烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
有专家表示，保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害。
这六种人是病毒的最爱,需要提高免疫力！
免疫力对人们来说至关重要，能够识别和消灭外来病毒和细菌等，能够处理已经衰老、死亡和变性的自身细胞。经历过新型冠状病毒风波后，人们越来越认识到免疫力强大的好处。今天我们来看看，就来哪些人是病毒的最爱？
哪几类人是病毒的最爱？
1、心血管疾病患者
心血管疾病患者患上新冠肺炎的风险比较高，且病情非常严重，死亡率远远超过正常人，特别是高血压、缺血性心脏病以及糖尿病患者。新冠肺炎是呼吸道传染病，但影响身体各系统的正常运行。重症新冠肺炎患者容易合并心律失常和心肌损伤，甚至发生心肌炎。本来就有基础性心血管疾病，再次遭遇并发症，死亡风险一定会增加。
2、老年人
70%以上的新冠肺炎死亡者是60岁以上的老年人，而且存在一定的基础性疾病。80岁以上的老年人死亡率更高，与免疫力低下基础疾病合并有关。老年人经常伴有慢阻肺、三高和心血管疾病，他们的器官功能逐渐衰退，感染新冠状病毒后，免疫力无法正常对抗病毒，短时间内失去宝贵的生命。
3、男性
据统计，男性新冠肺炎的死亡率远远高于女性，主要与他们的坏习惯有一定的关系。原本他们的肺器官容易受损，加上新的冠状病毒入侵，死亡风险一定会增加。另外，男性体内雄性激素水平高，是引起新冠病毒入侵的主要原因。
4、身体肥胖的人
肥胖是万病之源，容易引起多种慢性病，新冠肺炎也一样。肥胖者肾脏和心脏功能差，患新冠状病毒肺炎时，严重损害器官功能，引起器官衰竭，危害生命。另外，身体肥胖的人的免疫力比正常体重的人差得多，脂肪组织中新冠状病毒入侵的受体过多，感染病毒的话会迅速发展成重症患者。
5、吸烟
经过研究表明，吸烟多的人患上新冠肺炎的风险就高，吸烟会降低肺部抵抗力，只要感染新冠病毒，发展成严重新冠肺炎的风险极高。
6、免疫力低下的人
大部分危重症和死亡患者是60岁以上的中老年人，但这并不代表着年轻人100%的安全。有一些年轻人没有基础性疾病，但免疫力却低下，感染新冠肺炎后会快速转化成危重症，从而导致死亡。免疫力相当于双刃剑，确实可以杀死新的冠状病毒，但也会损害正常细胞。免疫力过低会损伤大面积的正常细胞，增加死亡风险。
温暖提示
只有提高免疫力，才能更好地对抗细菌和病毒。平时要均衡为身体摄入营养，保证有充足睡眠，保持积极乐观的心态，多参加户外活动来增强体质。在这特殊时期不能放松警惕，出门时必须戴口罩。
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