近年来，网络上掀起“每天喝8杯水才健康”的讨论。这是从西方传入的一个说法：一个人每天需要喝8杯8盎司的水（相当于1893毫升水），而且喝含有咖啡因和酒精的饮料不算在内。然而，有专家认为，饮水量应当根据条件而调整，没必要强迫自己喝那么多水，而且喝得过多也并非无害，有增加中毒的风险。小编提醒你，喝多了反而会增加身体负担，想健康喝水，看看下面几点提示。
一天8杯水？并无实际根据
在8杯水的说法兴起之前的上世纪70年代，美国人每日平均喝各种饮料合共1696毫升，而8杯水说法兴起后的90年代，这个数值暴涨到2188毫升，约每天多喝了两杯。很多人每天带着水杯、水瓶出门，不时主动喝上一两口，其实压根没有感到口渴。
健康人在温度适宜、运动量不大的情况下，需要每天强迫自己喝8杯水吗？有专家对8杯水的说法进行考证，发现这种说法最早源于美国已故营养学的一本著作，但是书中没说这有什么科学实验的依据，只是一句随想。
什么是健康、安全的饮用水？
1、没有污染，不含致病菌、重金属和有害化学物质；
2、含有人体所需的天然矿物质和微量元素；
3、生命活力没有退化，呈弱碱性，活性强等。
虽然每天都在饮水，但并不是每个人都掌握安全饮水的学问，大部分人的思维观念还停留在将自来水煮沸即喝就是健康的，更有甚者把这些“安全水”等同于健康水。想健康喝水，看看下面几点提示。
1、具体喝多少水，因人、因地而异
的确，没有科学报告说必须喝那么多水。美国有研究指出，水分出入平衡的正常成人每天喝水量为1220毫升，远低于1893毫升。新版《中国居民膳食指南》也建议每天饮水1200毫升。
水分是我们必需的营养物质之一，之所以给出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同时要注意因人因情况各异。
专家建议，成人每日应按每公斤体重喝30毫升水。具体喝多少应随着条件变化而调整，例如夏天酷热，喝8杯水都嫌不够。在水源的选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝。
2、口渴才喝水，已经脱水？不对！
有一种观点认为，等到口渴才喝水，身体早已脱水。
专家表示，人体血浆渗透浓度上升不到2%时就会引起渴感，而开始脱水时的血浆渗透浓度至少要上升5%。
人体是进化出来的精密产品，能通过血浆渗透压以及抗利尿激素的机制对体内水量进行快速、灵敏而精确的调节，难以想象存在一个慢性缺水的缺陷，需要通过强制饮水来弥补。
专家认为，健康人没有不知不觉脱水的问题，但老年人补充水分的意识低下，容易因脱水而引起疾病加重，例如容易长结石，需要有意识喝水。
3、尿色深意味着脱水？危言耸听！
又有一种说法称，尿色深意味着脱水。其实，尿液颜色深浅与脱水关系不大。
专家介绍，尿液颜色的深浅与尿量呈反方向的变化，即使尿液很浓很深，人体血浆渗透压浓度仍未达到脱水的水平。
西医认为，尿的颜色是因为尿内含有尿色素，实际上是人体衰老红细胞死亡后的产物，进入尿内，就使尿液着了色。此外，尿的颜色当然也和食物有关。
尿色深浅，在正常时就有变化，不必有太大的介意。只是出现特殊颜色时，才是有病的信号。
因此，上述说法在大多数情况之下是危言耸听。
4、多喝看不见的水
有的人看上去 一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两怀呦）。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
5、饮料=饮用水？错！
不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。对此，专家提醒，水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂，过量饮用会导致排尿过多，出现人体脱水的现象。另外，对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，容易引发龋齿。
6、识破“花样”水
纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。
矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。
矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。
7、想要喝水抗衰老，水果沙拉或者更佳
比起单纯喝水，吃水果和沙拉是一种更加有效的方式，并且这对控制衰老过程至关重要。
如果希望增加身体水分吸收，应当通过食物摄取，而不是用玻璃杯大口喝水。当我们吃新鲜的水果和蔬菜时我们所消耗的水分并不仅仅是简单的水，这些水由食物的结构包裹，当我们渴了时它会稳定缓慢地释放出来给我们提供水分。
这些水还被食物牢牢地锁住，食物中富含的抗氧化剂和其它关键的营养素，保护和推动水分子集团的完善和建立。而这恰好是我们应该消耗的那种水。
8、自来水可直接饮用？错！
我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。在这种情况下，将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。
自己烧水喝，既方便又省钱，但美中不足的是，烧的水总有股味儿，还要长期跟水垢“作斗争”。如何才能打赢这场仗呢？其实，这都是水里含有过多钙镁离子捣得鬼，这种水矿物质含量较高，被人们形象地称为“硬水”。
如果水壶里结了很多水垢，它就容易吸附水里的有害物质，最好定期清除。清除水垢，使用物理方法比较有效，即先把壶烧干，看到水垢发干发白，迅速灌入凉水，由于热胀冷缩的原理，水垢会大量脱落。
要想烧的水口感更好、水质更安全，不要将自来水接出来后马上就烧，先放一会。水快开时把盖子打开，水开后等两三分钟再熄火，能让水里的有害物质有效挥发掉。
9、桶装水最好在一周内喝完
桶装水出水的原理是通过空气压力取水，每放出一升的水，必定有相应一升体积的空气夹带着细菌和尘埃进入机体中。每次换水时，会有一部分水残留在出水槽里，也会产生大量微生物。因此，安全起见，桶装水最好一周内喝完。如 家里人少，可用小一点的桶。
由于现在桶装水的质量参差不齐，对水桶的清洁消毒不严格，使原本安全的水变得不安全。因此，喝桶装水最好烧开了再喝，购买时也要选择大品牌。
每日喝水超过四升易中毒 教你日常如何喝水算健康
在人群或动物密集处，就一定有水源的存在。沙漠之所以没有过多的生物种类，就是因为缺乏水源，很多需要水的动物都不能在沙漠中生存，包括人类。所以水对人类的重要性不言而喻，如果缺少了水，用不了多少时间，人体如同花儿一般“枯萎”了！跟随一起来了解一下吧。
并不意味着喝水多是好事
近段时间，世界卫生组织发布称“若一个成年人每天饮用四升以上的水，就可能会出现“水中毒”情况。”这还能不能让人好好喝水了?不是说补充水分有益吗，怎么还能引起中毒呢?水中毒的医学名称为“稀释性低钠血症”，饮水过多易引发这种疾病出现，患者的细胞外液被稀释，甚至可导致脑水肿出现。
不想得“水中毒”，首先你要知道4升水有多少
4升水的分量，大概与8瓶500毫升装的矿泉水一般多，而且是一次性喝下这么多的水，才有可能引发水中毒的情况出现。所以说正常饮水是不会有类似问题出现的。
但饮水是人赖以生存的必须操作，想要人体健康，喝水依旧需要窍门
一个正常人每天的饮水量应该控制在1500毫升左右，倘若喝水太少的话，容易引发肾脏代谢异常，导致肾结石出现。
如果按照矿泉水瓶换算的话，一天喝四瓶左右的矿泉水就可以了。
喝水是大家每天都会做的事情，但是想要让水起到作用，却又不像说起来那样简单。
人体不渴也要喝水的原因，就是为了让水分参与到身体的新陈代谢中，帮助毒素和废物的排出。如果等到口渴再喝水，那时身体已经属于缺水的状态了，反而会让你一次性喝下大量的水。
水的生理功用
1. 帮助消化:我们吃进嘴里的食物，经牙齿咀嚼和唾液润湿后，进行从食管到胃肠、完成消化并被吸收的消化过程，这些环节都要水分来参与，加速体液对营养成分的溶解。
2. 排泄废物:食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物，要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外，这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。
3. 润滑关节:人体关节之间需要有润滑液，来避免骨头之间的损坏性摩擦，而水则是关节润滑液的主要来源。
4. 平衡体温:当环境温度低于体温时，为了维持身体温度保证正常生理活动，体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温，水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外，降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。
5. 维护细胞:水能促进细胞新陈代谢，维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。
6. 平衡血液:水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。
揭露喝水中不为人知的小秘密
1.排毒:清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的"清洗剂"。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出。这是个重要的排毒过程。淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。早上别喝太凉或太热的水，温度以40摄氏度左右为宜。
2.烦躁:多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为"快活激素"，而肾上腺素通常被称为"痛苦激素"。分当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。
3.减压:做决定前喝杯水。英国东伦敦大学的研究发现，学生在考试前喝杯水，可以提高认知能力，使他们在考试中的表现更出色。而对于上班族，在压力过大或需要做决定之前喝杯水，可以帮助头脑变得清晰。
4.不渴:也得喝水。有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国"水健康"网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。
5.睡前:抿上两口水。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能过多，老年人有起夜的习惯，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不偿失。
6.洗澡后:慢慢喝水。很多人洗完澡觉得渴，会端起杯子一饮而尽。由于老年人体质较弱，心脏承受能力没有年轻人强。特别是洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。
7.运动后:跟着心跳喝。老人在运动过后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水。喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。这样，才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。
8.感冒:喝更多的水。感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
9.便秘:大口喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一是体内有宿便，缺乏水分;二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
10.肥胖:餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在"水"里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
11.呕吐:喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
那么，水应该怎么喝？
早晨起床后就要开始第一杯水，因为你睡着了，但是你身体的各个器官还在活动，再加上人体活动出汗，体内的水分已经被代谢掉了大部分。
这样的处境下，身体不仅处在缺水状态，血液也变得粘稠了！这时喝一杯水不仅能帮助废物的排出，还可以稀释血液。
此外，洗澡的过程对人体水分的消耗量同样非常大，所以在洗澡过后有口渴的情况发生，洗澡后再补充水分未免为时过晚。
最好的方式就是在洗澡前先喝一杯水，特别是需要泡澡的朋友，更应该在进入浴池前喝上一杯温开水。
最后，注意运动后的补水，这有利于身体废物的排出。但是要注意运动后饮水不应该以凉水为主，反而是温开水更适合运动后解渴与水分补充。
水对人体有着重要作用，新陈代谢离不开水分。即使生活中没有大量运动，也千万不要偷懒等到口渴再喝水，隔几个小时补充一次水分对身体有着重要意义，赶紧行动起来吧。
每天早上喝一杯水是最健康的！请记住这三个喝水的标准
喝水是我们每天必须做的事情，有些人一天几乎不主动喝水，只在每天吃的食物中摄取水分。有些人每天杯子不离手，水不离口。不渴也适当喝水，比起前者，后者知道人体健康。水是我们身体最多的成分所在了，一天之中，尤其是天气热的时候，身体向外排出的水分更加多了。补水也是必要的，不能掉下来的课。一天之内，每天早上起床后的水是必不可少的。经过一夜的睡眠，我们身体刚起床的时候还处于缓解阶段，血液也很粘稠，这个时候喝水可以稀释血液，顺便洗肠胃，排出堆积了一夜的毒素！不过这一杯看似简单的水其实也是很有讲究的。
那么，早上起床第一杯水怎么喝才能更健康呢？
1、白开水:早上起床后，为了稀释血液，喝白开水是最好的选择。没有任何添加，进入人体胃部稍作停留，小部分被胃吸收，其馀立即进入小肠，被血吸收，稀释血液的效果最好。像有些人喜欢喝蜂蜜水，不否认可能有一定的其它效果，但是第一杯水首选白开。有些人喜欢喝气泡水、果汁等饮料也不推荐。
2、安全一如温开水：尤其在炎热的夏天，可能起床后会比较干燥、闷热，有些人喜欢喝凉白开或者加冰的冰水。但是这样对于肠道来说并不是很好，因为太冷的水会刺激到刚刚苏醒的肠胃，而且空腹喝凉的也会引起不适。如果肠胃不好或肠胃功能弱，应避免。太热会烫伤口腔粘膜，所以喝白开水是最安全的。
3、隔夜茶水不要喝了：很多人说隔夜的茶水不能喝是因为有亚硝酸盐的问题，可能会有，但其浓度大多是低于、符合规定的标准。不要喝的原因更多的是因为长时间的放置会有一些灰尘脏东西的存在，还会滋生一些不卫生的细菌等等。而且口感上也是很差。如果在天气暖和潮湿的时候，有一些甚至会直接出现霉菌就会有白毛的情况。所以我建议你不要喝。
值得注意的是：一天之内也不能摄入过多的水，避免对我们的肾脏造成负担，损害肾脏功能。
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