冬至二十四气节中的一个节气，它的到来意味着一年中寒冷的时候已经来临。在这个时节进行养生来年身体不畏寒冷，也因此大多数人在冬季都会采取各种措施养生。但在采取措施的同时，却容易忽略一些注意事项，因此在冬至要学会真正养生，饮食也要注意。
冬至养生要注意哪些？
1、辛辣刺激食物要避免
虽然各种辛辣刺激食物可以帮助温暖身体，但如果过多食用，反而会使身体火气堆积而引发不适，所以要注意。而且在摄取辛辣刺激食物时，多摄取一些补充津液的食物，做到阴阳调和。
2、泡脚要注意时间
泡脚是一项人人皆知的养生方法，效果非常明显，在冬季天气寒冷，睡前泡脚可以促进血液循环，可以使身体感觉温暖，但要知道在泡脚时时间得注意，最好控制在10~20分钟左右即可，如果是中老年人时间要减短，避免在泡脚的过程中身体出现缺氧现象。
3、身体虚弱可以多吃温补食物
因为冬季寒冷，热量消耗较多，所以在冬季要以储存热量为主，多摄取一些碳水化合物以及脂肪，并且温补的食物。
冬季养生食谱有哪些？
1、银耳炖鸡汤
鸡肉具有温补的特性，而用银耳来炖煮是滋补的佳品，在炖煮前先将银耳用清水泡软，再和鸡肉一起放入锅中，大火煮开，再改用小火煮一个小时，煮开后加入调味品即可。鸡肉的甜味加上银耳的胶原，不仅口感十足，而且银耳有清肺润肺的作用，鸡肉有提高抵抗力的效果，双重结合在冬季可谓是滋补。
2、羊肉炖萝卜
在冬季羊肉是必不可少的食物，它是属于温补食物，能帮助保暖，而且还能提高抵抗力。而萝卜中的营养元素极高，羊肉炖萝卜是非常适合在冬季滋补使用的。选用红萝卜250克，羊肉250克，将羊肉洗干净后放入沸水中煮开取出，再和红萝卜一起放入砂锅中熬煮一个半小时以上，此时羊肉烂熟，入口即化。
3、双鞭汤
牛鞭狗鞭是壮阳的补品，在冬季男性想要壮阳提高身体抵抗力，可以用羊鞭、狗鞭炖煮双鞭汤来进食。取牛鞭50克、狗鞭10克、鸡肉50克、枸杞10克放入锅中，加入清水用大火煮开后，改用小火熬制一个小时以上，这道汤不仅能御寒暖身，还可以滋养补肾。
温馨提示
冬至虽然是进补的好时节，但在进补过程中也要多加注意，而在冬季养生有相关注意事项要牢记，特别是中老年人，才能避免养生不成反倒伤害身体。
冬至养生要注意什么？冬至养生需注意五个方面
冬至节气来临，天气越来越冷，也就是人们常说的几九个寒冷的日子，人们更加重视养生。从中医养生的角度来看，冬至养生应注意哪些方面？下一位编辑介绍冬至养生的方法，从养心到起居到饮食补充，安度寒冬，为明年积蓄能量，从中医养生的角度来看，冬至养生应注意以下五点。
一、冬至养生要养心(壮不竞争时，精神消失)
养生要养心。养生首先要培养善良、宽敞的心，心底要宽敞放心。冬季养生，要安静，保持精神乐观，不要为琐事工作，不要强求名利，避免患失长期超负荷运行，防止过度劳累，积累生病。
二、起居护理适度(起居常常，不胡乱工作)
起居时，应早睡晚起，等日光出现后再外出活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。
起居很常见，养神，不胡乱工作，养精，冬令季节合理安排起居工作，可以保持精神，工作适度养肾。尽量不跑步，耳朵听，眼睛看不见，坐不久，卧床不起。
三、饮食调整(慎重调整)
在冬季适当补益的食品中，中医又分为几类。寒冷地冻结，优先考虑温补类食物。如鸡、羊、牛、鲫等。以上几种都很好吃，冬天可以作为补充的佳品。但是，吃太多温补类食品，容易着火。
加入莲子、稠、薏米、红豆、枣、燕窝、蟾蜍、银耳、猪肝等补充食物，这些食物既没有寒冷、温暖的特性，也没有厌倦胃的不足。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
四、药物相助(固先天之本，护后天之气)
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在这个阶段，人类不仅仅在起居方面注重养生，也应重视饮食、药物的冬令进补。
药物养生应以先天之本、后天之气为主。天生的书是肾脏是天生的书，是生命的根。肾气充足，身体代谢能力强，人老化速度慢的后天气是指脾胃是后天气，也是血气生化的源头，身体生命活动所需的营养物质都是脾胃供给的。所以，这个季节的药物养生应以固护脾、肾为重点。
五、顺时养护(顺时适寒热)
警告老年人四点养护，顺五行休王之气，恭喜亲戚，谨慎，即天地、四点、万物影响人的生命活动，在自然界寻求自己的平衡，首先要适应自然规律，适应四点的气候变化只有这样，才能长寿。
冬季养生进补真的正确吗,想要养生需要注意的事项都有哪些
一到冬季，是不是人人应该进补（指进食补药补品）？答案自然是否定的。按现在的生活条件，冬季进补的对象，一般是指体质虚弱的人，或是大病初愈，或是手术后，抑或是过度劳累之后。正常健康人若从增强体质的愿望出发，则以适当的体育锻炼和加强食物营养为宜，不必进食补药。因为滥用补药补品，反而影响健康人体的内在平衡机制，造成阴阳失调。
中医将人的体质分为九大类：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质和特禀质。这九类人群并非人人需要进补，其中湿热质、痰湿质、淤血质、气郁质的四类人群，还需要一定的清泻。贸然进补会导致上火、烦躁、腹胀等不良反应。
需要进补的体质类型主要有以下几种：
有人认为只有冬季才能进补，事实上并不是这样，祖国医学有 “春夏养阳，秋冬养阴”的说法，即所谓反季节进补。
“春夏养阳”即冬病夏治，适用于阳虚（包括气虚）者，这类人容易在秋冬季节发生以虚寒证为主的各种症状，临床表现常有怕冷、四肢不暖、受凉容易腹痛、大便烂、小便多、舌边有明显牙齿印。如果在冬季补养，由于此时自然界的寒气浓重，补益效果欠佳。在夏季阳气旺盛时进补，温阳的药物和食物借助外界的阳气，更容易深入体内达到补益的效果，防治冬季容易发生的疾病。主要以温性的药物在春夏季节进补调养，如鹿茸、红参、巴戟天、淫羊藿，食物有韭菜、生姜、大蒜、糯米、酒、龙眼肉、荔枝、栗子、鹿肉、鳝鱼、鸡肉、羊肉、狗肉、薤白等。
“秋冬养阴”即夏病冬治，适合于阴虚（包括血虚）者，这类人容易在夏季发生以虚热证为主要临床表现的各种症状，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、口干喜冷饮、大便干燥等。这类人适合在冬季进行适当的补阴调养。因为有外界的阴气相助，所以人体易于吸收和利用。主要用具有滋润养阴作用的药物在秋冬季节调养，如鱼胶、淮山药、玉竹、黄精、龟板等。食物有蜂蜜、莲藕、甘蔗、柿子、荸荠、海带、桑葚、田螺、白萝卜、豆腐、梨、枇杷、菱角、蘑菇等。
需要提醒的是，有时将上述进补的依据去考量某时、某地、某人的进补方法，会得出一些矛盾的结果，如秋冬季需要养阴，患者的体质属于阳虚需要温阳，等等。此时，考虑进补采取什么方法，应该把体质因素和疾病特点放在第一位，季节特点作为参考或辅助。本文Hash：82713df7c64297349324bbc5442c2c2383db7b39
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